Οι Millennials είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, λέει ένας νευροεπιστήμονας: Να γιατί 

Δεν είναι μυστικό ότι αντιμετωπίζουμε μια παγκόσμια κρίση ψυχικής υγείας, που επιδεινώθηκε μόνο από την πανδημία. Και ενώ όλοι πρέπει να θέτουν την ψυχική υγεία ως προτεραιότητα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, οι νεότερες γενιές μας έχουν βιώσει κάποιες σημαντικές μειώσεις:  Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) 1 , 1 στους 4 νεαρούς ενήλικες (ηλικίας 18 έως 24 ετών)  σκέφτηκε σοβαρά να αυτοκτονήσει  κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Ωστόσο, ως επικοινωνιολόγος και γνωστικός νευροεπιστήμονας  Caroline Leaf, Ph.D., μετοχές στο mindbodygreen podcast , είναι οι millennials—αυτοί που γεννήθηκαν από το 1981 έως το 1996—των οποίων ο εγκέφαλος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο επιρρεπής στο άγχος.

Στην πραγματικότητα, πραγματοποίησε μια κλινική δοκιμή και διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες της χιλιετίας ο εγκέφαλος φαινόταν σωματικά μεγαλύτερος : «Μερικοί από τους millennials που ήρθαν είχαν βιολογικές ηλικίες που μερικές φορές ήταν 30 έως 40 χρόνια μεγαλύτερες από την πραγματική τους ηλικία», λέει. «Έτσι καθόντουσαν εκεί ως άτομα ηλικίας 25 έως 35 ετών, αλλά το σώμα τους ήταν σωματικά σε επίπεδο ηλικίας 60, 65 ή 70 ετών».

Γιατί, όμως, οι millennials αντιμετωπίζουν αυτές τις δραστικές αλλαγές; Το Leaf εξηγεί παρακάτω.

Γιατί οι millennials είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος

Σύμφωνα με τον Leaf, ο λόγος έγκειται στην ικανότητά τους να προσεγγίζουν το μέλλον. Τι σημαίνει αυτό; Λοιπόν, η ηλικιακή ομάδα των χιλιετιών βρίσκεται σε μια μοναδική στιγμή της ζωής τους, όπου μόλις αρχίζουν να κατανοούν το βάρος του μέλλοντος - και αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι το άπιαστο «μέλλον» έχει μια ημερομηνία λήξης.

«Όταν είσαι 18 έως 24 ετών και κάτω, ο θάνατος και τέτοια πράγματα στο μέλλον φαίνονται σαν να μην είναι πολύ απτά», λέει ο Leaf. «Αλλά οι millennials σας μπορούν να δουν το μέλλον ως πιο απτό – έτσι είναι κάπως εκεί, αλλά δεν μπορούν να δουν το δρόμο τους».

Με άλλα λόγια: το μέλλον φαίνεται απτό, αλλά δεν είναι ακριβώς σίγουροι πώς θα φτάσουν εκεί—και αυτή η χρόνια αβεβαιότητα μπορεί να αφήσει τόνους ανοιχτός χώρος για να διαρρεύσει το άγχος .

12ος ζωδιακός κύκλος

Είδε αυτή τη διαδικασία από πρώτο χέρι μέσα της έρευνα : Μόλις οι συμμετέχοντες της χιλιετίας διαγνώστηκαν με κλινική αγχώδη διαταραχή, η ενέργεια έπεσε αμέσως στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου τους. 'Όταν η ενέργειά σας πέφτει στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου σας, έχετε λιγότερη ροή αίματος, λιγότερο οξυγόνο. Μπορείτε κυριολεκτικά να δημιουργήσετε μικρές τρύπες στον εγκέφαλό σας και τότε αυτά τα εγκεφαλικά κύματα δεν ρέουν όπως θα έπρεπε', εξηγεί ο Leaf.

'Έτσι η γνωστική σας ευελιξία - η ικανότητά σας για ενδοσκόπηση, στην οποία πρέπει να έχουμε πρόσβαση για να δώσουμε νόημα στη ζωή - αρχίζει να εξαφανίζεται.' Και, ως εκ τούτου, η ικανότητά σας να προσαρμόσετε το μέλλον διακυβεύεται.

Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό;

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος (χιλιετής ή όχι), ο Leaf λέει ότι έχετε την ικανότητα να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας - μια διαδικασία που ονομάζεται νευροπλαστικότητα —με τεχνικές διαχείρισης νου. «Ορισμένοι από τους συμμετέχοντες μας που [υπέφεραν από κατάθλιψη] είχαν εντελώς επίπεδους, μπλε εγκεφάλους στην αρχή της μελέτης, που σημαίνει πολύ χαμηλά [εγκεφαλικά κύματα], σαν μια επίπεδη γραμμή στη θάλασσα», σημειώνει. 'Και μόλις είχαν τη διαχείρισή μου, ο εγκέφαλος είχε γίνει γκρίζος μέσα σε τρεις εβδομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύματα έρεαν σωστά. Και στις έξι έως εννέα εβδομάδες, ήταν βιώσιμο'.

Μπορείτε να βρείτε την πλήρη άσκηση οικοδόμησης εγκεφάλου πέντε βημάτων εδώ , αλλά έχουμε συμπεριλάβει μια περίληψη παρακάτω:

12 Απριλίου ζώδιο

1. Το πρώτο βήμα είναι να συγκεντρώσετε μια πλήρη επίγνωση αυτού που βιώνετε. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη σημείωσης για όλα όσα σκέφτεστε και αισθάνεστε. Έτσι, όταν αισθάνεστε άγχος, ποια συγκεκριμένα συναισθήματα αναπαράγονται; Πώς αισθάνεστε σωματικά;
2. Το επόμενο βήμα περιλαμβάνει τον προβληματισμό σχετικά με το γιατί νιώθετε άγχος γύρω από ορισμένους στόχους. Για παράδειγμα, τείνουν να εμφανίζονται κάποιες περιοριστικές σκέψεις όταν σκέφτεστε τους στόχους σας;
3. Το τρίτο βήμα είναι να γράψετε —με το χέρι— αυτό που έχετε στο μυαλό σας για να επιτρέψετε στις σκέψεις σας να βγουν έξω, αντί να καταπιέζονται. 
4. Το τέταρτο βήμα είναι να επαναπροσδιορίσετε τα συμφραζόμενα αυτά που έχετε γράψει με τρόπο που να επιβεβαιώνει την προσωπική σας δύναμη. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι βλέπετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας ως πτυχές του εαυτού σας που σας ενίσχυσαν.
5. Το πέμπτο και τελευταίο βήμα ονομάζεται ενεργή προσέγγιση. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι ετοιμάζετε ένα σχέδιο δράσης όταν αντιμετωπίζετε ανήσυχες σκέψεις ή μια προγραμματισμένη πρακτική που ολοκληρώνετε σε προκαθορισμένα διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτή είναι μια απλοποιημένη έκδοση της πλήρους εξήγησης, οπότε φροντίστε να την ελέγξετε για το πλήρεις οδηγίες . Είναι σημαντικό να σημειωθεί, επίσης, ότι αυτές οι ασκήσεις χρειάζονται χρόνο. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να τα ζήσετε και όλα αυτά που αναδεικνύουν—Η Leaf σημειώνει ότι η πλήρης νευροπλαστικότητα εμφανίζεται μετά από 63 ημέρες.

Το takeaway

Η φροντίδα για την ψυχική σας υγεία είναι απίστευτα σημαντική και μπορεί να είναι τόσο προκλητική όσο και ιδιαίτερα ανταποδοτική. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η βοήθεια είναι διαθέσιμη εάν τη χρειάζεστε και ίσως δοκιμάστε τις τεχνικές του Leaf εάν αναζητάτε τρόπους να βοηθήσετε στη διαχείριση αυτών των συναισθημάτων.