Οι γιατροί ύπνου έχουν επίσης ανήσυχες νύχτες: Πώς αναπηδούν

Λίγες μόνο ώρες ανεπαρκούς ύπνου είναι αρκετές για να ξεκινήσει μια αγχωτική σπείρα. Τουλάχιστον από την εμπειρία μου, το να ασκείς υπερβολική πίεση στον εαυτό σου για να το «αναπληρώσεις» το επόμενο βράδυ κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αλλά όταν πρόκειται για ύπνο, κανείς δεν είναι τέλειος. Ακόμη και οι γιατροί ύπνου που περνούν μέρα με τη μέρα βοηθώντας τους πελάτες να ξεκουραστούν, μπορεί να δυσκολεύονται να χουχουλιάσουν από καιρό σε καιρό. Ξέρουν όμως πώς να παίρνουν τον κακό ύπνο και να τον εμποδίζουν να γίνει πρότυπο.

Εδώ, οι ειδικοί στον ύπνο μοιράζονται τις αλλαγές νοοτροπίας, τις νυχτερινές συνήθειες και τα υποστηρικτικά εργαλεία που τους βοηθούν να ανακάμψουν μετά από μια περιστασιακή ανήσυχη νύχτα:

Αποδέχονται ότι κάποια πράγματα είναι εκτός ελέγχου

Κλινικός ψυχολόγος και υπνολόγος Michael J. Breus, Ph.D. , ακολουθεί μια αρκετά αυστηρή νυχτερινή ρουτίνα ( για τα οποία μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα εδώ ). Αλλά ακόμη και μετά από επιμελή διαλογισμό, απενεργοποίηση ηλεκτρονικών ειδών και άσκηση ευγνωμοσύνης, μερικές φορές εξακολουθεί να βρίσκεται ξύπνιος μέχρι αργά τη νύχτα.

33333 αριθμός αγγέλου

«Μπορώ να κάνω κυριολεκτικά τα πάντα σωστά, και παρόλα αυτά μπορεί να μην έχω έναν υπέροχο ύπνο με βάση παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό μου», γράφει ο Breus στο mindbodygreen. «Για μένα, το να έχω μια γενική αντίληψη ότι κάθε βράδυ δεν θα είναι τέλεια θα μειώσει άγχος ή πίεση που βάζω στον εαυτό μου (που φυσικά θα με εμπόδιζε να κοιμηθώ ούτως ή άλλως!). Οπότε ακολουθώ την πειθαρχημένη ρουτίνα μου και όταν ή αν δεν λειτουργεί, το αποδέχομαι και προχωρώ».

Σμικρύνουν για να εξετάσουν τους εβδομαδιαίους μέσους όρους

Shelby Harris, PsyD, DBSM , κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο, όπως κάθε άνθρωπος σε αυτή τη Γη, περιστασιακά θα κρατιέται ξύπνιος από το ένα ή το άλλο πράγμα. Αντί να βλέπεις τις ανήσυχες νύχτες ως αποτυχίες, μοιράζεται ο Χάρις ότι προσπαθεί να τα βάλει στο πλαίσιο των ευρύτερων συνηθειών ύπνου της. 'Στοχεύω για πέντε νύχτες την εβδομάδα (τουλάχιστον) όπου είμαι ικανοποιημένος με τον ύπνο μου, κάτι που μειώνει την ιδέα της τελειότητας. Αν κοιμάμαι καλά αυτές τις πέντε νύχτες την εβδομάδα, είμαι χαρούμενος.'

Προσλαμβάνουν βοήθεια για να επανέλθουν σε τροχιά

Μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, οι ειδικοί διπλασιάζουν τις καλές νυχτερινές συνήθειες όπως το να τρώτε νωρίς το δείπνο, να αποφεύγετε τη ζάχαρη και το αλκοόλ και να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο. Μερικοί χρησιμοποιούν επίσης συμπληρώματα ύπνου ως άλλος τρόπος να ξεκουραστείτε από την ημέρα.

5η Ιανουαρίου

υποστήριξη ύπνου της mindbodygreen+ είναι αγαπημένο μεταξύ των επαγγελματιών υγείας λόγω των ασφαλών, λειτουργικών συστατικών του: διγλυκινικό μαγνήσιο, τζιτζιφιές και PharmaGABA®. Αυτά λειτουργούν παράλληλα για να ηρεμήσουν το μυαλό και να δημιουργήσουν μια αξιοσημείωτη αίσθηση χαλάρωσης πριν τον ύπνο, φτάνοντας σε βαθύτερο και πιο αναζωογονητικό ύπνο.*

«Από τότε που ξεκίνησα να παίρνω υποστήριξη ύπνου+ πριν από μερικούς μήνες, ο βαθύς ύπνος μου - που είναι το πιο σημαντικό μέρος του κύκλου του ύπνου μας - έχει αυξηθεί σε διάρκεια, αποκοιμιέμαι πιο γρήγορα και ξυπνάω νιώθοντας πολύ πιο ανανεωμένος.» * λέει Heather Moday, M.D. 'Είμαι πολύ ευαίσθητος στην καφεΐνη και στο μπλε φως και συνήθιζα να έπαιρνα μελατονίνη τη νύχτα, αλλά διαπίστωσα ότι συχνά δεν είχε αποτέλεσμα. Η φυσική, ήπια φόρμουλα υποστήριξης ύπνου της mindbodygreen έχει λύσει αποτελεσματικά τα προβλήματα ύπνου μου', λέει Amy Shah, M.D.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το συμπλήρωμα που οι ειδικοί ( και καθημερινοί άνθρωποι ) χρησιμοποιούνται για απείρως καλύτερη ποιότητα ύπνου, κατευθυνθείτε εδώ .

494 αριθμός αγγέλου

Έχουν ένα εφεδρικό σχέδιο

Σε περίπτωση μεταμεσονύκτιας αφύπνισης, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο Wendy Troxel, Ph.D. , ξέρει ακριβώς τι να κάνει. Όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί γύρω στις 3 ή 4 τα ξημερώματα, αντιστέκεται στην επιθυμία να ξαπλώσει στο κρεβάτι και να στρεσάρει για το τι θα σημαίνει για την παραγωγικότητά της την επόμενη μέρα. Αντίθετα, θα σηκωθεί από το κρεβάτι, θα πάει στο σαλόνι και θα διαβάσει ένα βιβλίο μέχρι να νιώσει αρκετά κουρασμένη ώστε να επιστρέψει στην κρεβατοκάμαρα.

'Αυτό διδάσκει στον εγκέφαλό μου ότι το κρεβάτι είναι για ύπνο, όχι για απογοήτευση, ανησυχία ή 'εργασία' για να κοιμηθώ. Το να γνωρίζω ότι έχω αυτήν την εφεδρική στρατηγική για το τι να κάνω αν ξυπνήσω και δεν μπορώ να ξανακοιμηθώ δίνει έχω την αίσθηση του ελέγχου και μειώνει τις πιθανότητες να αρχίσω να νιώθω άγχος ή νευρικότητα σχετικά με τις συνέπειες του να μην κοιμάμαι», Troxel γράφει στο mindbodygreen . «Το να έχετε μια στρατηγική για το τι πρέπει να κάνετε όταν έχετε «μια από αυτές τις νύχτες» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την καταστροφή σχετικά με τις συνέπειες του να μην κοιμάστε, κάτι που θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερο άγχος και άγρυπνες νύχτες».

Το takeaway

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία, αλλά μια κακή περίοδος δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αντί να αγχώνεστε για αυτό, ακολουθήστε το παράδειγμα των ειδικών στον ύπνο και θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό, μεγεθύνετε τις συνολικές συνήθειες ύπνου σας, δημιουργήστε ένα εφεδρικό σχέδιο και στρατολογήστε ένα συμπλήρωμα ύπνου εάν χρειάζεται. Θα επιστρέψετε και θα μείνετε κάτω από τα σκεπάσματα σε χρόνο μηδέν.