Ο τέλειος χαιρετισμός στον ήλιο για να ξεκινήσετε σωστά την καλοκαιρινή σας μέρα

Το καλοκαίρι είναι μια γιορτή για μεγαλύτερες μέρες, ζεστασιά και ηλιοφάνεια. Τι καλύτερος τρόπος να δείξουμε ευγνωμοσύνη για αυτό από το να ξεκινήσουμε τα πρωινά μας με μερικούς γύρους Surya Namaskar ( Χαιρετισμός Ήλιου )!

15 Δεκεμβρίου

Οι χαιρετισμοί στον ήλιο συνδέουν με χάρη μια σειρά από άσανα (στάσεις γιόγκα) και παρέχουν στον μαθητή μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση της δύναμης και της ευελιξίας ολόκληρου του σώματος—συνολικά, η τέλεια σύντομη πρωινή ροή!

Αυτή η συγκεκριμένη μορφή χαιρετισμού στον ήλιο προέρχεται από την Ashtanga Vinyasa καταγωγή. Κάθε στάση κρατιέται μόνο για ένα μέρος της αναπνοής. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, σας ενθαρρύνω να κάνετε αυτήν την πρακτική σε εξωτερικούς χώρους, ίσως ακόμη και με την ανατολή του ηλίου.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Σταθείτε όρθιοι στο πάνω μέρος του χαλιού σας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Σπρώξτε και στις τέσσερις γωνίες και των δύο ποδιών. Εκπνεύστε πλήρως.

δύο. Πόση σηκωμένου χεριού (Urdhva Hastasana)

Εισπνεύστε για να φτάσετε τα χέρια σας ψηλά. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί καθώς κοιτάτε ψηλά.

3. Πόζα Standing Forward Bend Pose (Ουττανασάνα)

Εκπνεύστε προς διπλώστε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο χρειάζεται για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Τέσσερα. Όρθια πόζα Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)

Εισπνεύστε για να σηκώσετε το στήθος σας μέχρι τη μέση, παράλληλα με το χαλάκι. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο χαλάκι μπροστά σας ή στις κνήμες σας εάν χρειάζεται. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας.

5. Τετράποδη στάση προσωπικού (Chaturanga Dandasana)

Εκπνεύστε για να επαναφέρετε τα πόδια σας στη στάση Plank και λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα μπράτσα σας κοντά στο θώρακα και τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο κατεβάζοντας τα γόνατά σας στο χαλάκι. Οι μέτριοι και οι προχωρημένοι μαθητές μπορούν να πηδήξουν ξανά τα πόδια στη στάση του Προσωπικού Τετραάκρου αμέσως και να παρακάμψουν τη στάση Σανίδας.

6. Πόζα σκύλου που βλέπει προς τα πάνω (Urdhva Mukha Svanasana)

Εισπνεύστε για να κυλήσετε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και σήκωσε το στήθος σου καθώς ισιώνεις τα χέρια σου. Πιέστε τους μύες στα πόδια σας για να κρατήσετε τα γόνατα και τη λεκάνη σας ανυψωμένα από το έδαφος. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, κάντε πόζα κόμπρας (Bhujangasana) αντ' αυτού με τους αγκώνες λυγισμένους και τους γοφούς στο χαλάκι.

7. Πόζα σκύλου με πρόσωπο προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Εκπνεύστε για να σηκώσετε τους γοφούς σας προς τα πάνω και πίσω στο Dog Facing Dog. Τα πόδια σας πρέπει να απέχουν στο πλάτος των γοφών με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο θα θέλατε καθώς φτάνετε την ουρά σας προς τα πάνω.

8. Όρθια πόζα Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)

Από το Dog-Facing Dog, λυγίστε τα γόνατά σας για να κοιτάξετε την κορυφή του χαλιού. Περάστε ή πηδήξτε τα πόδια σας ανάμεσα στις παλάμες σας και εισπνεύστε για να βρείτε τη στάση Standing Half Forward Bend για άλλη μια φορά.

9. Πόζα Standing Forward Bend Pose (Ουττανασάνα)

Εκπνεύστε για να διπλώσετε προς τα εμπρός.

10. Πόση σηκωμένου χεριού (Urdhva Hastasana)

Εισπνεύστε καθώς ανεβαίνετε μέχρι να στέκεστε, οδηγώντας με το στήθος σας και κυκλώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

έντεκα. Mountain Pose (Tadasana)

Εκπνεύστε ξανά στην όρθια θέση σας. Επαναλάβετε για τέσσερις έως εννέα ακόμη γύρους όπως είναι κατάλληλο για το σώμα σας.

Απόσπασμα από Έτος γιόγκα , έκδοση Mandala Publishing, Copyright © 2022 by Kassandra Reinhardt, Photo copyright © 2022 by Jessica Hodgson

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ εγκεκριμένος από γιατρό οδηγό υγείας του εντέρου με λίστες αγορών, συνταγές και συμβουλές

Είστε πλέον εγγεγραμμένοι

Να είστε σε επιφυλακή για ένα email καλωσορίσματος στα εισερχόμενά σας!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: