Ο οδηγός σας για να τρέχετε σε κρύες θερμοκρασίες (και στην πραγματικότητα να το απολαμβάνετε)

Είναι ήδη αρκετά δύσκολο να τρέξεις. Προσθέστε το γεγονός ότι χιόνισε χθες και μπορείτε να δείτε την ανάσα σας και έχετε μια ολόκληρη τσάντα γυμναστηρίου με δικαιολογίες για να μείνετε μέσα και να μεταδώσετε ό,τι νέο υπάρχει στο Hulu. Αλλά το θέμα είναι - ανεξάρτητα από το πόσο καθηλωτικές είναι οι ντοκιμαντέρ, θα νιώθετε πάντα καλύτερα μετά το τρέξιμο. Η τήρηση μιας ρουτίνας τρεξίματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα και το μυαλό σας — και ακόμη περισσότερο όταν έξω κάνει κρύο.

Τρέξιμο σε κρύο καιρό: Σας κάνει καλό.

Μπορεί να σκεφτείτε ένα κρύο μέτωπο καθώς περνάει η αίθουσα σας, αλλά μόλις γνωρίσετε τα πολλά οφέλη του τρεξίματος στον κρύο καιρό… δεν μπορείτε να τα αγνοήσετε. Πρώτο είναι το γεγονός ότι ο κρύος καιρός ενεργοποιείται αποθέματα καφέ λίπους . Όχι μόνο αυτή η ενεργοποίηση καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά δημιουργεί επίσης υγιείς μεταβολικές αλλαγές και βοηθά ακόμη και στη ρύθμιση της όρεξης . Το τρέξιμο στο κρύο κάνει καλό στο σώμα και ίσως ακόμη περισσότερο στο μυαλό. Σπουδές θεωρούν ότι η χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος δίνει στον εγκέφαλο περισσότερη πρόσβαση στη γλυκόζη, ενισχύοντας τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα οφέλη μας πούλησαν. Και με τον κατάλληλο εξοπλισμό και αποφασιστικότητα, το τρέξιμο σε κρύο καιρό μπορεί να είναι τόσο ευχάριστο όσο και ωφέλιμο. Από την απάντηση σε βασικές ερωτήσεις (πόσο κρύο είναι πολύ κρύο;) για να αναγνωρίσετε το νέο αγαπημένο σας ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο από Ζάππος — αυτός ο οδηγός έχει όλα όσα χρειάζεστε για να τηρήσετε τη ρουτίνα τρεξίματός σας, ανεξάρτητα από την πρόβλεψη.

Πρώτα η ασφάλεια.

Παίρνουμε το δικό μας στόχους φυσικής κατάστασης σοβαρά—και αν απαιτούν την τόλμη των στοιχείων, τότε ας είναι. Υπάρχει γενναιότητα στη δύναμη μέσω της ταλαιπωρίας, αλλά πρέπει επίσης να παραμείνουμε ασφαλείς για να αποφύγουμε τραυματισμούς και να τροφοδοτήσουμε το πάθος μας. Έτσι, ασφάλεια 101: Προσέξτε τον πάγο ή επιλέξτε ένα μονοπάτι που είναι απίθανο να είναι λείο. Και πόσο κρύο είναι πολύ κρύο? Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα κρυοπαγήματα μπορεί να ξεκινήσουν οπουδήποτε κάτω από τους 31 βαθμούς Φαρενάιτ—και ειδικά στα άκρα που συνήθως είναι ακάλυπτα όταν τρέχετε, όπως η μύτη σας. Τα στρώματα μπορεί να σας κρατούν ζεστούς, αλλά αν ο αέρας είναι κάτω από το μηδέν, επιλέξτε τον διάδρομο.

Ντυθείτε για επιτυχία.

Από το μηδέν.

Το καλύτερο ρούχο για τρέξιμο πάντα ξεκινά με το τέλειο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο—και αυτό γιατί το τρέξιμο απαιτεί πολλά από τα πόδια μας. Για αρχάριους και έμπειρους δρομείς, λίγα παπούτσια τσεκάρουν όλα τα πλαίσια όπως το Brooks Ghost 15 . Αυτό το ουδέτερο καθημερινό παπούτσι για τρέξιμο είναι ελαφρύ και άνετο, αλλά προσφέρει τη σταθερότητα που χρειάζεστε όλα εποχές. Δεν έχει σημασία τι γράφει το θερμόμετρο, τα παπούτσια σας θα κάνουν ή θα χαλάσουν το τρέξιμό σας. Επιλέξτε λοιπόν με σύνεση.

Brooks Ghost 15

Αγαπήστε τα στρώματά σας.

Πώς μπορείτε να κάνετε ένα τρέξιμο στον κρύο καιρό απολαυστικό; Ντύνεσαι για την περίσταση: σε στρώσεις . Επιλέξτε ένα βασικό στρώμα που θα απομακρύνει τον ιδρώτα και θα στεγνώσει γρήγορα. Με άλλα λόγια: Αποφύγετε το βαμβάκι. ο Θερμικό καλσόν Brooks Momentum σε συνδυασμό με το Notch Thermal Hoodie 2.0 φτιάξτε το τέλειο ντύσιμο για να αγκαλιάζετε τις πιο σκληρές καιρικές συνθήκες. Για ιδιαίτερα κρύες μέρες, στρώστε το Θερμικό παντελόνι Brooks πάνω από το καλσόν σας και σφραγίστε τη συμφωνία με το Shield Hybrid Jacket 2.0 , ένα μονωμένο μπουφάν που αναπνέει και κινείται με κάθε βήμα.

χαλαρωμένος άνδρας καρκίνος γυναίκα

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι χάνετε τη μεγαλύτερη θερμότητα από το κεφάλι σας — αλλά αυτό έχει απομυθοποιηθεί εδώ και καιρό. Όλα τα μέρη του σώματός μας χρειάζονται ίσος προστασία από το κρύο. Κρατήστε το κεφάλι σας σφιχτό με το Brooks Thermal Notch Beanie , αλλά και προσοχή στα κρύα άκρα! Τα κρύα δάχτυλα και τα πόδια μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας έλκει τη θερμότητα προς τα κεντρικά του όργανα για να φιλοξενήσει μια χαμηλότερη θερμοκρασία του πυρήνα, καθιστώντας σας ευάλωτους σε κρυοπαγήματα. Όσον αφορά το layering, όσο περισσότερο μπορείτε να καλύψετε, τόσο το καλύτερο. Απλώς επιλέξτε υλικά που αναπνέουν.

Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα.

Το τρέξιμο έξω έχει να κάνει με τη λήψη επιπλέον προφυλάξεων—από τα ρούχα που επιλέγετε μέχρι τον τρόπο που κινείστε. Φυσικά, οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες σημαίνουν ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ζεσταθούν οι μύες και οι τένοντες σας, γι' αυτό τεντώστε προτού σηκώσετε κορδόνια. Στη μέση του τρεξίματος, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας πρέπει να είναι λίγο πιο ευκίνητο για να αποφύγετε να γλιστρήσετε ανάμεσα στα στοιχεία. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μύες κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος με κρύο καιρό από το κανονικό - επομένως μην ξεχάσετε να κάνετε τέντωμα μετά. Εδώ είναι μια απαλή ροή γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κινηθεί.

Η κατώτατη γραμμή.

Εδώ είναι ένα πράγμα που μπορούμε να υποσχεθούμε - όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν, η παράλειψη του τρεξίματος θα είναι πάντα η εύκολη. Αλλά αν μπορούμε να παραμείνουμε αφοσιωμένοι στη ρουτίνα μας, τα οφέλη της προπόνησης στον κρύο καιρό θα μας ανταμείψουν για αυτό. Για να μην αναφέρουμε, έχουμε αποδείξει ότι ο κρύος καιρός μπορεί να είναι απολαυστικός και εύκολο—ειδικά με όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε είναι μόλις μερικά κλικ μακριά Ζάππος . Όλοι γνωρίζουμε ότι η πρόοδος δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. προέρχεται από την εμφάνιση κάθε μέρα . Και μετά από αυτόν τον οδηγό, τίποτα δεν στέκεται εμπόδιο στο δρόμο σας.

Brooks Ghost 15