Ο λόγος για την υγεία του εγκεφάλου που πρέπει να κάνετε λίστες ελέγχου, από νευρολόγους

Πώς παρακολουθείτε τις υποχρεώσεις σας; Έχετε ένα ημερολόγιο, ένα κολάζ από αυτοκόλλητες σημειώσεις ή απλώς σκαρώνετε μια λίστα; 

Ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις προγραμματισμού σας (είτε πρόκειται για μια εφαρμογή ψηφιακών σημειώσεων είτε με στυλό και χαρτί), οι νευρολόγοι Dean Sherzai, M.D., και Ayesha Sherzai, M.D., λένε ότι αξίζει να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας εργασίες. Προφανώς, εξηγούν στο mindbodygreen podcast , οι λίστες ελέγχου κερδίζουν Α+ για την υγεία του εγκεφάλου. 

Γιατί οι λίστες ελέγχου είναι εξαιρετικές για την υγεία του εγκεφάλου

Τεχνικά, δεν είναι η πραγματική δημιουργία λιστών που είναι τόσο θεαματική για την υγεία του εγκεφάλου - είναι η απομόνωση των εργασιών σας, από την αρχή μέχρι το τέλος, και ο σωματικός (ή διανοητικός) έλεγχος τους. Βλέπετε, οι Σερζάι δεν είναι μεγάλοι θαυμαστές του multitasking: «Λέμε ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως το multitasking· κάνει πολλά πράγματα άσχημα», λέει ο Dean. Η προσοχή και η γνωστική έκπτωση είναι βαθιά συνυφασμένες (η προσοχή σας φυσικά εξαντλείται καθώς μεγαλώνεις ), και όταν κάνετε πολλές εργασίες, η προσοχή σας διακυβεύεται περαιτέρω, γεγονός που δημιουργεί μια τέλεια καταιγίδα για γνωστική έκπτωση. 

Η έρευνα έχει βρει επίσης ότι οι ημιτελείς στόχοι μπορούν προκαλούν ενοχλητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια άσχετων εργασιών —όταν οι συμμετέχοντες δεν μπορούσαν να ολοκληρώσουν μια δραστηριότητα προθέρμανσης, είχαν χειρότερη απόδοση σε μια άσχετη εργασία καταιγισμού ιδεών. Δηλαδή, εάν αφήσετε μια εργασία ημιτελή, μπορεί να συνεχίσει να στροβιλίζεται στο μυαλό σας και να επηρεάσει πραγματικά την ποιότητα της άλλης εργασίας σας.

7 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Γι' αυτό, λέει ο Dean, είναι σημαντικό να «σπάσουμε κάθε δραστηριότητα στα δικά τους σιλό και να [εκτελούμε] κάθε πράξη από την αρχή μέχρι το τέλος». Ένας τρόπος για να κρατήσετε υπεύθυνα τις ατομικές σας εργασίες; Μια εύχρηστη λίστα ελέγχου. 

Επιπλέον, σημειώνει ο Dean, η διασταύρωση μιας εργασίας μόλις ολοκληρωθεί παρέχει μια απίστευτη αύξηση ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Όταν εσύ πετύχει έναν στόχο —όσο μικρό κι αν είναι— ο εγκέφαλός σας σας ανταμείβει με ένα ευχάριστο χτύπημα ντοπαμίνης. Με άλλα λόγια, υπάρχει λόγος που ένα μικρό σημάδι επιλογής στις λίστες υποχρεώσεων σας δίνει τόση ικανοποίηση. «Η χαρά σου, η αίσθηση της ευτυχίας σου στο πέρασμα του χρόνου, ακόμα και η δική σου κλίμακα κατάθλιψης 1 «όλα αυτά θα επηρεαστούν από αυτά τα check-off», λέει ο Dean. 

αριθμός αγγέλου 1444

Και για να το φέρουμε σε πλήρη κύκλο: Κάποιες έρευνες έχουν βρει επίσης μια συσχέτιση μεταξύ υγιών επίπεδα ντοπαμίνης και διατήρηση της προσοχής 2 . Επομένως, η προσκόλληση στην ίδια τη λίστα ελέγχου μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εστίαση, αλλά η διαγραφή κάθε εργασίας μπορεί να έχει και γνωστικά οφέλη. 

Το takeaway

Οι λίστες ελέγχου έχουν μια χούφτα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου: Ουσιαστικά, η παρακολούθηση των καθημερινών εργασιών σας και η ολοκλήρωσή τους μία προς μία συμβάλλει στην ενίσχυση της εστίασής σας και η απομάκρυνσή τους από τη λίστα παρέχει ένα κύμα ντοπαμίνης. Για να μην τα πολυλογώ, να οργανώσεις τη δουλειά σου και να χαλάσεις βραχυπρόθεσμους στόχους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο καταβεβλημένοι κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα κουραστικής ημέρας—κερδίζει παντού.