Ο χρόνιος σύντομος ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, ευρήματα μελέτης

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη, το μυαλό τους πηγαίνει κατευθείαν στη δίαιτα. Και ενώ είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα που τρώτε έχουν α σημαντική επίδραση στο σάκχαρό σας , τον έλεγχο της ινσουλίνης και τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να προσέξουμε.

Η έρευνα δείχνει ότι οι συνήθειες ύπνου σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 — ανεξάρτητα από το τι υπάρχει στο πιάτο σας.

Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και κινδύνου διαβήτη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Διαβήτης και Ενδοκρινολογία διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμούνται κατά μέσο όρο πέντε ώρες τη νύχτα είχαν 16% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Όσοι είχαν από τρεις έως τέσσερις ώρες είχαν α 41% αυξημένος κίνδυνος 1 . 

Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 247.000 ενήλικες που ήταν εγγεγραμμένοι στη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου με μέση ηλικία 55 ετών. Τοποθέτησαν τους συμμετέχοντες σε κατηγορίες κανονικών προτύπων ύπνου (επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα), ήπια σύντομο (έξι ώρες την ημέρα), μέτρια σύντομο (πέντε ώρες την ημέρα) και εξαιρετικά σύντομες (τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα).

Στη συνέχεια αξιολόγησαν τις διατροφικές επιλογές των ανθρώπων, όπως η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένου κρέατος, φρούτων, λαχανικών και ψαριών, για να τους δώσουν μια «βαθμολογία υγιεινής διατροφής» που κυμαίνεται από 0 (πιο ανθυγιεινή) έως 5 (πιο υγιεινή).

Διαπίστωσαν ότι όσοι έχουν τα πιο υγιεινά διατροφικά πρότυπα έχουν 25% μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια πιο θρεπτική δίαιτα εξακολουθούσαν να έχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 εάν κοιμόντουσαν σταθερά πολύ λίγο.

Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί υπάρχει τόσο ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του κινδύνου ύπνου και διαβήτη. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι θα μπορούσε να προκληθεί από διάφορους μηχανισμούς, όπως η μειωμένη κυτταρική ευαισθησία στην ινσουλίνη, η αυξημένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, μια αλλοίωση μικροχλωρίδα του εντέρου σύνθεση και πολλά άλλα.

Αυτά τα ευρήματα ρίχνουν φως σε δύο θεμελιώδεις πυλώνες της ανθρώπινης υγείας: τον επαρκή ύπνο και την υγιεινή διατροφή. Προτείνουν ότι δεν μπορείτε απλά να ανταλλάξετε το ένα με το άλλο. Τόσο ο ύπνος όσο και η διατροφή παίζουν κρίσιμους ρόλους στη διατήρηση της υγείας και είναι πιο ισχυρά όταν συνδυάζονται.

Σημείωση του συντάκτη

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Εάν κάνετε με συνέπεια λιγότερο από μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση και θέλετε να κάνετε μια αλλαγή, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα: 

• Βελτιστοποιήστε τον χώρο ύπνου σας: Το να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
• Δοκιμάστε συμπληρώματα μαγνησίου: Ορισμένοι τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν υψηλής ποιότητας ανάπαυση χωρίς υπνηλία της επόμενης ημέρας— εδώ είναι τα αγαπημένα μας .
• Επιμείνετε σε μια σταθερή ώρα ύπνου: Όταν πρόκειται για ύπνο, η συνέπεια είναι το κλειδί. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα (όταν είναι δυνατόν) θα είναι βοηθούν στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης .
• Μην περιμένετε να ζητήσετε βοήθεια: Εάν παρατηρήσετε ότι απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σταθερά, ποιοτικά ή ποσοτικά, μην περιμένετε να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας. Αν και μερικές ανήσυχες νύχτες δεν είναι το τέλος του κόσμου, ο ύπνος είναι ένα πολύτιμο πλεονέκτημα για τη μακροζωία και τη βελτιστοποιημένη ευεξία, γι' αυτό αξίζει δείτε έναν γιατρό εάν δεν το λαμβάνετε .

Το takeaway

Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον κίνδυνο για μια πληθώρα ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος μπορεί επίσης να συνδέεται στενά με τον διαβήτη τύπου 2. Για όσους είναι έτοιμοι να κάνουν κάποιες προσαρμογές στην ώρα του ύπνου, δείτε το ενημερωτικό δελτίο του Sleep School .

αριθμός αγγέλου 332