Συμβουλές ενός ψυχολόγου Noom για την αντιμετώπιση της καραντίνας και την αποφυγή της εμμονής

Εάν υπάρχει κάτι που θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε τώρα, είναι μερικές σοφές λέξεις από ειδικούς ψυχικής υγείας. Το προηγούμενο έτος φορολογικά διανοητικά για όλους και καθώς συνεχίζουμε να πλοηγούμαστε στο νέο μας φυσιολογικό, είναι σημαντικό να μάθουμε να φροντίζουμε σωστά τον εαυτό μας από μέσα προς τα έξω.

Με τη διακοπή της άνεσης της ρουτίνας έρχονται νέοι μηχανισμοί αντιμετώπισης και συνήθειες ... δεν είναι όλα καλά για εμάς. Είτε αναζητάτε τσιπς τορτίγια, βρεθείτε εύκολα από τους γύρω σας ή απλά αισθανθείτε ότι το άγχος σας παίρνει το καλύτερο από εσάς, μια μικρή συμβουλή μπορεί να προχωρήσει πολύ. Καθίσαμε με Νουμ Ο επικεφαλής της ψυχολογίας, Ανδρέας Μιχαηλίδης, για να πάρετε μερικές συμβουλές για να βρείτε ηρεμία στο χάος και να μάθετε πώς να καλλιεργείτε νέες συνήθειες για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας.

Το άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό καθώς συνεχίζουμε να πλοηγηθούμε στο τρέχον κλίμα, οποιαδήποτε «εν ώρα στιγμή» συμβουλή για αυτο-καταπραϋντική;

Η αναγκαστική αυτο-απομόνωση λόγω του COVID μπορεί γρήγορα να γίνει συντριπτική. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε πρόκληση στη ζωή, παρουσιάζει νέες ευκαιρίες να κάνουν θετικές αλλαγές και να δημιουργήσουν ένα νέο «φυσιολογικό». Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της αβεβαιότητας, μια ρουτίνα μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης. Εάν είστε κάποιος που αποσυμπιέστηκε κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων σας, δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα που διαλύει την εργάσιμη ημέρα από τα βράδια σας στο σπίτι. Αυτό θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να ορίσετε και να διατηρήσετε όρια που διασφαλίζουν ότι ικανοποιείτε όλες τις βασικές ανάγκες σας, όπως τον ύπνο και να απομακρυνθείτε από τις οθόνες.

Επίσης, η ψυχική ευεξία όλων είναι υπό πίεση αυτή τη στιγμή, καθιστώντας την αυτοεξυπηρέτηση πιο σημαντική από ποτέ. Είτε παρακολουθείτε μαθήματα διαδικτυακού διαλογισμού είτε χαλαρώστε με ένα αφρόλουτρο, επιλέξτε μια ευκαιρία που θα επιτρέψει στο μυαλό σας να κάνει ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα.

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτήν την αβέβαιη και δύσκολη στιγμή.

Εικόνα απόΝουμ/ Συντελεστής

Ποιες είναι οι τρεις καθημερινές συμβουλές για τη σταθεροποίηση του νου και του σώματος (γνωστή και ως καραντίνα);

Καταργήστε την εργασία σας. Οι μεγάλοι στόχοι είναι υπέροχοι - είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι εργάζεστε και πού κατευθύνεστε! Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα, μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να χωρίσετε τον μεγάλο σας στόχο σε μικρότερα, επιτεύξιμα καθήκοντα. Ένας καλός κανόνας το καθιστά SMART στόχο (συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικός, χρονικός περιορισμός). Εάν ο στόχος σας είναι να ξυπνήσετε κάθε πρωί για να τρέξετε, αλλά δεν έχετε τρέξει πολύ, ξεκινήστε απλώς ξυπνώντας το πρωί εκείνη την προηγούμενη ώρα ή περπατώντας αντί για τρέξιμο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση και το ρυθμό. Σκεφτείτε κάθε εργασία ως δομικό στοιχείο - ξεκινώντας με μικρά βήματα μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές.

Μην περιμένετε για κίνητρα. Το κίνητρο υποχωρεί και μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα όταν προσπαθείτε να κάνετε κάτι νέο που μπορεί να αισθάνεται άβολα. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο, μερικές φορές ωθώντας τον εαυτό σας να κάνει κάτι - ακόμα και όταν δεν το αισθάνεστε - μπορεί να ξεκινήσει το κίνητρο και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δυναμική. Όταν η συμπεριφορά σχετίζεται με κάτι θετικό, όπως ανακούφιση από το άγχος, αυξημένη ενέργεια ή ακόμα και εμπιστοσύνη, αντί για δυσφορία ή αποτυχία, μπορεί να είναι ευκολότερο και πιο ενθαρρυντικό να το κάνετε!

αριθμός αγγέλου 30

Αναπτύξτε μια εσωτερική μαζορέτα. Η θετική αυτο-συζήτηση δεν είναι πάντα εύκολο να αναπτυχθεί. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε παρατηρώντας πώς μιλάμε στον εαυτό μας. Όσο περισσότερο γνωρίζουμε τις σκέψεις μας, τόσο περισσότερο μπορούμε να αρχίσουμε να φιλτράρουμε τη μη βοηθητική σκέψη. Χτυπάμε τον εαυτό μας για να μην ασκηθούμε μια μέρα; Ίσως υπάρχει ένας πιο προσαρμοστικός τρόπος να δούμε την κατάσταση - «Καταβάλλω πολλή προσπάθεια» ή «Ήμουν σε θέση να ολοκληρώσω άλλους στόχους σήμερα». Σκεφτείτε τις δυνάμεις που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Η πιο μακροχρόνια σχέση που θα έχουμε στη ζωή είναι με τον εαυτό μας - ας βεβαιωθούμε ότι αγαπάμε και ενθουσιάζουμε τον εαυτό μας.

Εικόνα απόΝουμ/ Συντελεστής

Ποιες είναι μερικές κοινές απαντήσεις στο άγχος που κανείς δεν πρέπει να επιδοθεί σε προσωρινή ανακούφιση;

Πολλαπλές εργασίες

Στην πραγματικότητα, το multitasking δεν υπάρχει. Το μυαλό μας στην πραγματικότητα «εναλλάσσει την εργασία» και ασυνείδητα πηγαίνει από το ένα έργο στο άλλο με πολύ γρήγορο τρόπο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της απόδοσης και της εκτέλεσης, δεδομένου ότι δεν επικεντρωνόμαστε αποκλειστικά σε ένα μόνο έργο ή αποτέλεσμα και τα μυαλά μας κατακλύζονται.

Η μεμονωμένη εργασία (το αντίθετο της εναλλαγής εργασιών) σας επιτρέπει πραγματικά να κάνετε περισσότερα. Ο αυτοέλεγχος ή η θέληση είναι ένας περιορισμένος πόρος. Όταν κάνουμε μια μόνο εργασία, παίρνουμε τον πόρο αυτοέλεγχου από ένα άχυρο. Όταν ισορροπούν και μεταβαίνουμε σε πολλές εργασίες σε γρήγορη διαδοχή, απαιτούμε πολλά καλαμάκια, αλλά αυτό συνήθως δεν λειτουργεί, οπότε χάνουμε το καπάκι και αρχίζουμε να πνίξουμε. Πολύ γρήγορα, ο αυτοέλεγχος μας εξαφανίζεται και το άγχος ακολουθεί.

Προβλέποντας το Μέλλον

Ορισμένες μελέτες εκτιμούν ότι ξοδεύουμε περίπου το 47% του χρόνου μας «κολλήσει» στο παρελθόν ή προβλέποντας το μέλλον; Όχι φυσικά, φυσικά. Αλλά διανοητικά, το κάνουμε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτός ο τύπος ψυχικού χώρου είναι μία από τις κορυφαίες πηγές στρες. Εισαγάγετε τη λύση: προσοχή! Η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει την παρουσία στην παρούσα στιγμή και μπορεί να σας εμποδίσει να βιώσετε το άγχος που προέρχεται από το να σκεφτείτε το παρελθόν ή / και το μέλλον.

Μείνετε ενημερωμένοι για να κάνετε περισσότερα

Η έλλειψη ύπνου τροφοδοτεί τον κύκλο στρες επηρεάζοντας τη μνήμη, την κρίση και τη διάθεσή σας, καθιστώντας σας πολύ πιο ευαίσθητο στο αίσθημα άγχους. Όχι μόνο είστε πιο ευαίσθητοι στο άγχος, αλλά η έλλειψη ύπνου μειώνει το κατώφλι στο οποίο αντιλαμβάνεστε το άγχος - που σημαίνει ότι είναι πιθανό να ερμηνεύσετε την ίδια κατάσταση με πιο αγχωτικό εάν είχατε αργά το βράδυ σε σχέση με όταν είστε καλά - ξεκουράστηκε.

Όταν πιάσετε μια αρνητική σκέψη σκέψης, υπάρχουν συμβουλές για να βρείτε την έξοδο;

Όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες, μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό να βρεθείτε στην κουζίνα, στη μέση μιας σακούλας με μάρκες προτού ακόμη συνειδητοποιήσετε τι κάνετε. Αυτό ονομάζεται απρόσεκτη κατανάλωση και είναι πολύ συνηθισμένο. Το υπερβολικό σνακ και η κατανάλωση στρες μπορεί συχνά να προκαλέσουν ενοχές και σκέψεις αυτοκαταστροφής, όπως, 'Γιατί δεν μπορώ να κολλήσω στις υγιείς μου συνήθειες;' 'Τι είναι λάθος με μένα?' «Δεν θα πετύχω ποτέ».

Αυτές οι σκέψεις σαμποτάζ μπορούν να είναι μια σπείρα προς τα κάτω. για να βγείτε από αυτό το μοτίβο, είναι σημαντικό να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθηματικά εμπόδια αυξάνοντας την επίγνωσή σας για το πότε συμβαίνουν και θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι ένα ταξίδι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι οι συνήθειες δεν δημιουργούνται εν μία νυκτί. Τα μοτίβα συμπεριφοράς μας είναι ριζωμένα κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας λήψης αποφάσεων και η αλλαγή τους απαιτεί συχνά περισσότερες από μία προσπάθειες. Αντί να σκέφτεστε αυτές τις στιγμές ως παραλείψεις, θεωρήστε τις μια ευκαιρία να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας για την οικοδόμηση συνήθειας! Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να διευθετήσετε το μυαλό σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό— Νουμ Οι αξιολογήσεις που βασίζονται στην ψυχολογία μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα των ανησυχιών σας.

Εικόνα απόΝουμ/ Συντελεστής

Πώς μετατοπίζουμε την προσοχή μας από «πανδημικά κιλά» στη θετικότητα;

Δώστε στον εαυτό σας λίγη συμπόνια ... αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ό, τι θέλετε - αυτό είναι εντάξει!

Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ σκληροί στον εαυτό τους, επιτιμώντας τις αποτυχίες τους και αισθάνονται ένοχοι όταν επιστρέψουν στις παλιές συνήθειες. Αυτό μπορεί να προσθέσει τεράστια πίεση και μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την ψυχική μας υγεία. Ωστόσο, όταν καταρρέουμε μη ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε ότι είμαστε ικανοί να κάνουμε αλλαγές όταν προετοιμάζουμε τον εαυτό μας για επιτυχία.

Η αλλαγή είναι συχνά περισσότερο για την εστίαση στο ταξίδι και τη διαδικασία και όχι απαραίτητα το τελικό αποτέλεσμα. Η υιοθέτηση νέων συνηθειών και ρουτίνων μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε βιώσιμες αλλαγές που υπερβαίνουν τον «αριθμό στην κλίμακα». Αντί να ασκήσετε πίεση στα αποτελέσματα, φροντίστε να χειροκροτήσετε τις προσπάθειές σας, καθώς είναι το αποτέλεσμα της δέσμευσής σας να ολοκληρώσετε τα βήματα προς την κατεύθυνση του Big Picture Goal σας.

Ξεκίνα:

Νουμ

Εγγραφείτε στο Noom σήμερα και μετατρέψτε τις υγιείς σκέψεις σας σε υγιείς ενέργειες!

Εάν κάποιος γύρω μας είναι σε κίνδυνο και φτάσει, ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην παροχή μιας αίσθησης ηρεμίας;

Πρώτα, άκου. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν και πρέπει να ακουστούν. Αντισταθείτε στην επιθυμία να μπείτε και να «λύσετε» όλα τα προβλήματά τους. Σκεφτείτε τι θα βρείτε χρήσιμο εάν βρισκόσασταν σε παρόμοια κατάσταση. Ίσως ρωτήστε τους τι χρειάζονται αυτή τη στιγμή και πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Εάν ανησυχείτε για αυτούς και για την ασφάλειά τους και πιστεύετε ότι χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη από ό, τι μπορείτε να προσφέρετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με το φίλο σας για να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ή ιατρική βοήθεια

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον βοήθεια για την επίτευξη των στόχων υγείας σας, συμβουλευτείτε το Νουμ για μια αξιολόγηση με βάση την ψυχολογία που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας, μία μέρα τη φορά.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

γυναίκα καρκίνου άνδρα virgo