Νέα ευρήματα μελέτης, οι προσεκτικοί περίπατοι στη φύση βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου
Το περπάτημα σε φυσικά περιβάλλοντα μπορεί να απομακρύνει το μυαλό μας από αρνητικές σκέψεις και να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στο εδώ και τώρα, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση στη διαδικασία. Και σύμφωνα με νέα έρευνα που θα δημοσιευθεί στο ΕΞΕΡΕΥΝΗΣΤΕ: The Journal of Science & Healing , Οι περίπατοι στη φύση έχουν πρόσθετα εκτεταμένα οφέλη που μπορεί να μας μείνουν μέχρι την ώρα του ύπνου.
Μελετώντας πώς οι προσεκτικοί περίπατοι επηρεάζουν τον ύπνο.
Για αυτήν τη μελέτη, ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο εστίασαν σε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν διαβόητη έλλειψη ύπνου: φοιτητές. Έδωσαν οδηγίες σε 104 μαθητές που ανέφεραν περιστασιακά προβλήματα ύπνου να κάνουν προσεκτικούς περιπάτους 30 έως 35 λεπτών κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Περίπου οι μισοί από τους μαθητές κλήθηκαν να κάνουν βόλτα σε ένα καταπράσινο δημόσιο πάρκο, ενώ στους άλλους μισούς κατευθύνθηκαν να περπατήσουν σε μια πολυσύχναστη αστική περιοχή στο Εδιμβούργο. Κάθε μαθητής συμπλήρωσε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τις συνήθειες και την ποιότητα του ύπνου του πριν και μετά την εβδομάδα των περιπάτων.
868 αριθμός αγγέλου
Περνώντας χρόνο σε η φύση μειώνει το άγχος και τη γνωστική κόπωση , έτσι οι ερευνητές ήταν περίεργοι να δουν εάν αυτά τα οφέλη θα επεκτείνονταν και στον καλύτερο ύπνο. Οι αγχωτικές σκέψεις, άλλωστε, έχουν τον τρόπο τους κρατώντας τους ανθρώπους ξύπνιους τη νύχτα . Σίγουρα, τα δεδομένα έδειξαν ότι η ποιότητα του ύπνου της ομάδας της φύσης βελτιώθηκε περισσότερο από ό,τι στην αστική ομάδα κατά μέσο όρο - αν και βελτιώθηκε και στις δύο ομάδες. Όσο για το γιατί αυτές οι βόλτες προάγουν τον ύπνο, θα μπορούσε να είναι η υγιής κίνηση, η εισαγωγή μιας σταθερής ρουτίνας, η δόση της βιταμίνης D, η μείωση του στρες - ή, πιο πιθανό, ένας συνδυασμός όλων αυτών των παραγόντων.
Και οι δύο ομάδες ανέφεραν επίσης καλύτερες διαθέσεις και αυξημένα επίπεδα ενσυνειδητότητας μετά την ολοκλήρωση της εβδομάδας. Έτσι, ενώ φαίνεται ότι κάνοντας μια προσεκτική βόλτα οπουδήποτε τακτικά θα αποφέρει σοβαρά ψυχολογικά οφέλη, κάνοντάς το σε ένα φυσικό περιβάλλον θα αποδώσει ακόμα περισσότερα για την ξεκούρασή σας.
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.
Πώς να εφαρμόσετε αυτά τα ευρήματα.
Οι δραστήριες και προσεγμένες μέρες οδηγούν σε χαλαρωτικές και αναζωογονητικές νύχτες και αυτή η νέα έρευνα δείχνει ότι η κίνηση στη φύση μπορεί να ενισχύσει ακόμη περισσότερο το snoose σας.
Έτσι, θεωρήστε αυτό το κίνητρό σας για να αναζητήσετε λίγο πράσινο για αυτό ' καυτό κορίτσι (ή τύπος!) βόλτα 'Σήμερα. Μόλις είστε εκεί έξω, κάντε το όλο και πιο προσεκτικό νιώθοντας τον ήλιο στο δέρμα σας, μυρίζοντας το τοπίο γύρω σας, δοκιμάζοντας το αεράκι και αφαιρώντας τα ακουστικά σας για λίγα λεπτά για να απολαύσετε τους ήχους της φύσης. Δείτε το περιβάλλον σας με έναν νέο τρόπο βγαίνοντας σε διαφορετική ώρα της ημέρας από τη συνηθισμένη ή υιοθετώντας το να περπατήσει άτομο , όπως ένας ζωγράφος που αναζητά την επόμενη μούσα σας ή ένας βοτανολόγος που αναζητά ένα μοναδικό είδος φυτού. Αυτές οι ενδείξεις θα πυροδοτήσουν και τις πέντε αισθήσεις και θα σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε πιο ολοκληρωμένα και προσεκτικά με το περιβάλλον σας.
Αφού επιστρέψετε στο σπίτι, μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για έναν υπέροχο ύπνο παραλείποντας την καφεΐνη και το αλκοόλ αργότερα μέσα στην ημέρα, τρώγοντας δείπνο πολύ πριν από την ώρα του ύπνου, μένοντας μακριά από τις οθόνες και διεγείροντας τα ηλεκτρονικά και φροντίζοντας το υπνοδωμάτιό σας να είναι δροσερό, σκοτεινό και ησυχια. Ένα συμπλήρωμα ύπνου υψηλής ποιότητας ( Εδώ είναι οι κορυφαίες επιλογές του mbg της χρονιάς ) μπορεί επίσης να εξασφαλίσει ένα χαλαρωτικό βράδυ μετά τη στιγμή σας στον ήλιο.*
Το takeaway.
Νέα έρευνα σε φοιτητές κολεγίου στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι προσεκτικοί περίπατοι σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου - ειδικά εάν η διαδρομή σας περνά μέσα από πράσινους, φυσικούς χώρους.
αριθμός αγγέλου 91Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
