Μια πρωινή ρουτίνα του Navy SEAL για να παραμείνετε εστιασμένοι και να νιώσετε υπέροχοι όλη την ημέρα

Κάθε μέρα, ξυπνάτε με έναν μετωπιαίο φλοιό πλήρως φορτισμένο με δύναμη θέλησης (με την προϋπόθεση ότι έχετε αρκετό καλό, ποιοτικό ύπνο!). Ο τρόπος με τον οποίο εφαρμόζετε αυτήν τη δύναμη θέλησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από τα πρώτα 30 λεπτά του πρωινού σας.

Εδώ είναι ένας τρόπος με τον οποίο κάποιος μπορεί να ξεκινήσει την ημέρα της: Ξυπνάτε και ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, φτάνετε για το smartphone σας και ξεκινήστε την κύλιση μέσω email. Στη συνέχεια, κάντε μια γρήγορη σάρωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ελέγξτε τις δημοσιεύσεις Instagram και Facebook και, στη συνέχεια, ίσως ρίξετε μια ματιά σε έναν ιστότοπο ειδήσεων ή δύο. Τελικά σηκώνεστε από το κρεβάτι, πηγαίνετε για καφέ, γυρίζετε στην τηλεόραση και τρώτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ενώ παρακολουθείτε μια πρωινή εκπομπή.

Ενώ κάνετε όλα αυτά, προσπαθείτε επίσης να λάβετε αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ενέργεια που δαπανάται για τη στάθμιση των αποφάσεων εξαντλεί άμεσα τα αποθέματά σας. Επίσης, επιπλήττετε ότι δεν έχετε ασκηθεί την προηγούμενη ημέρα, εξαντλώντας περαιτέρω τα αποθέματά σας. Στη συνέχεια, ντους, φόρεμα, και χτυπάς την πρωινή κίνηση.

άνδρας γυναίκα τοξότης

Έχω μια καλύτερη επιλογή για εσάς. Παρακάτω είναι μια περίληψη που ανέπτυξα ενώ υπηρετούσα στο Ιράκ, το 2004. Παρά το περιβαλλοντικό άγχος που έρχεται όταν βρίσκομαι σε ζώνη μάχης, κατάφερα να ξεκινήσω τη μέρα μου ενεργοποιημένη, συγκεντρωμένη και αισθάνθηκα υπέροχη, με μια πλήρη δεξαμενή θέλησης για να περάσω σχετικά με τις αποφάσεις και τις ενέργειες που έπρεπε να επιβιώσω και να ολοκληρώσω την αποστολή μου ως ηγέτης του Navy SEAL κατά τη διάρκεια του πολέμου. Εδώ είναι τα έξι βήματα για την ανάπτυξη και την παρακολούθηση αυτού του τελετουργικού εξουσίας:

1. Βρείτε έναν ήρεμο χώρο.

Κάθε πρωί, ξυπνάτε και πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι και να εγκατασταθείτε σε ένα χώρο ιεράς σιωπής. Αυτός ο χώρος είναι ιδανικά ξεχωριστός από την κρεβατοκάμαρά σας, αλλά μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέρος όπου έχετε ιδιωτικότητα.

2. Ενυδατώστε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.

Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι φρέσκο, φιλτραρισμένο νερό.

3. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να προβληματιστείτε.

Σκεφτείτε το προσωπικό σας ήθος και εδραιώστε τη θετικότητα μέσω ευγνωμοσύνης. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για αυτό και προβληματιστείτε για ερωτήσεις όπως αυτές:

• Τι και για ποιον είμαι ευγνώμων;
• Τι με ενθουσιάζει και ανυπομονώ να κάνω σήμερα;
• Ποιος είναι ο σκοπός μου και τα σχέδιά μου για σήμερα με συνδέουν με αυτό;
• Σε ποιον μπορώ να επικοινωνήσω και να σας εξυπηρετήσω ή να ευχαριστήσω σήμερα;

4. Εστιάστε στην αναπνοή σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Συνιστώ την τεχνική μου για αναπνοή κουτιού. Αυτή είναι μια πειθαρχία που διδάσκω στην Ακαδημία SEALFIT. Είναι μια πρακτική βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής, που προορίζεται να γίνει σε ένα ήσυχο και ελεγχόμενο περιβάλλον. Για να το θέσω απλά, εισπνέετε για μια μέτρηση πέντε, κρατήστε για μια μέτρηση πέντε, εκπνεύστε για πέντε και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για μια μέτρηση πέντε.

5. Μετακινήστε προσεκτικά το σώμα σας.

18 Φεβρουαρίου ζώδιο

Σας προτείνω να κάνετε μερικά χαιρετισμούς του ήλιου , κινώντας με την αναπνοή ή κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο στον οποίο παραμένετε εσωτερικά εστιασμένοι.

6. Κλείστε τη συνεδρία με την «κατάδυση βρωμιάς» την ημέρα σας.

Ελέγξτε το σχέδιό σας για την ημέρα, κάντε οποιεσδήποτε τελικές προσαρμογές και, στη συνέχεια, οραματιστείτε τον εαυτό σας με όλες τις σημαντικές, σημαντικές ενέργειες που προγραμματίζονται για την ημέρα και κυριαρχούν σε κάθε μία. Αυτό προετοιμάζει το μυαλό σας για νίκη.

Τώρα που η εσωτερική προετοιμασία σας έχει ολοκληρωθεί, είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε. Για μερικούς από εσάς, αυτό θα είναι να έχετε ένα υγιεινό, παλαιο-στιλ πρωινό, να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο για προπόνηση ή να βγείτε τα παιδιά στο σχολείο. Σε όλες τις περιπτώσεις είστε έτοιμοι για μάχη με αυτό το πρωί τελετή.

Αυτό το απλό τελετουργικό έχει σχεδιαστεί για να χωρέσει σε μόλις 20 λεπτά. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, υπέροχο, θα μπορούσατε να επεκτείνετε την πρακτική της γιόγκα σε μια ώρα ή περισσότερο. Αλλά ακόμα κι αν ξοδεύετε μόλις πέντε ή δέκα λεπτά και το κάνετε με συνέπεια κάθε μέρα, τα αποτελέσματα θα αλλάξουν τη ζωή. Ήχος ελκυστικός; Δεν υπάρχει λόγος να μην ξεκινήσετε τώρα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: