Μπορούν οι καθημερινές τελετουργίες να μειώσουν το στρες; Ένας ψυχολόγος ζυγίζει

Όταν σχεδιάζετε τη μέρα σας, πιθανότατα καθορίζετε πόσο καιρό θα εργάζεστε, ποιες δουλειές πρέπει να κάνετε, ποια γεύματα θα φτιάξετε κ.λπ. Αλλά αν επαναλαμβάνετε αυτή τη λίστα με τις υποχρεώσεις κάθε μέρα χωρίς λεπτό του αφιερωμένου 'μου χρόνου', μπορεί να γίνετε ανήσυχοι, ανήσυχοι, ακόμη και αγανακτισμένοι για τη δική σας καθημερινή ρουτίνα.  

3 Ιανουαρίου ζώδιο

Η διόρθωση; Δημιουργήστε μικροσκοπικές τελετουργίες. Σε ένα επεισόδιο του mindbodygreen podcast , ψυχολόγος Elissa Epel, Ph.D. , συγγραφέας του Η συνταγή για το άγχος , μοιράζεται γιατί αυτή η απλή πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους — αυτός είναι ο λόγος που υποστηρίζεται από την επιστήμη που βρίσκουμε αυτά τα τελετουργικά τόσο χαλαρωτικά. 

Η σύνδεση μεταξύ τελετουργιών και χαλάρωσης

Το άγχος εκδηλώνεται διαφορετικά για τον καθένα, αλλά πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το αίσθημα έλλειψης ελέγχου. Μπορεί να είναι ένα γενικό συναίσθημα ή να εστιάζεται σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, τομέα της ζωής κ.λπ. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι τελετουργίες μπορεί να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτού του κενού.

«Πιστεύω ότι η ρουτίνα και τα τελετουργικά είναι εξαιρετικά σημαντικά γιατί μας επιτρέπουν να χαλαρώνουμε», λέει ο Epel. 'Το τελετουργικό είναι το θεμέλιο της χαλάρωσης. Όταν ξέρουμε τι έρχεται στη συνέχεια, το σώμα μας μπορεί να βρει ευκολία παρά επαγρύπνηση.' 

Βραβευμένη ψυχολόγος Ethan Cross, Ph.D. , συμφωνεί, καθώς έθιξε ένα παρόμοιο θέμα στο επεισόδιο του mindbodygreen podcast : «[Τα τελετουργικά] μας παρέχουν μια αίσθηση τάξης και ελέγχου, που συχνά λείπει όταν βιώνουμε φλυαρία», λέει ( φλυαρία είναι ο τρόπος του να αναφέρεται στην αρνητική αυτοομιλία). «Ένα τελετουργικό είναι υπό τον έλεγχό σου… σου δίνει μια αίσθηση πρακτορείας». 

Επιπλέον, η εστίαση στο τελετουργικό απομακρύνει την προσοχή σας από τη διανοητική φλυαρία, η οποία μπορεί να εμποδίσει αυτά τα συναισθήματα να κυριαρχήσουν στον ψυχισμό σας και να πυροδοτήσουν ανήσυχες αντιδράσεις. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε τελετουργική συμπεριφορά 1 , όπως επαναλαμβανόμενες κινήσεις (όπως ο καθαρισμός, για παράδειγμα). 

Πώς να βρείτε ένα χρήσιμο τελετουργικό

Τώρα, τα τελετουργικά που σας αρέσουν μπορεί να μην είναι τα ίδια με αυτά που προτιμά ο σύντροφός σας ή ο καλύτερος φίλος σας—και αυτό είναι εντάξει. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την καθημερινότητά σας και τι σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και γεμάτοι χαρά. 

Για πολλούς, αυτό μοιάζει κάτι σαν μια ρουτίνα εκπνοής στο τέλος της ημέρας. Από τα κεριά μέχρι το ημερολόγιο φυσικά βοηθήματα ύπνου και περισσότερο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετατρέψετε την ώρα πριν τον ύπνο σας σε σκόπιμη ιεροτελεστία χαλάρωσης. Έχουμε επίσης μια συλλογή από συμπληρώματα που μειώνουν το στρες , αν είναι μεγαλύτερη η ταχύτητά σας.

σημάδι 9 Μαρτίου

Εάν μια ρουτίνα εκκαθάρισης δεν σας φαίνεται σαν κάτι που θα σας άρεσε (ή δεν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας), ακολουθούν μερικές άλλες ιδέες: 

• Μια αναζωογονητική πρωινή ρουτίνα: Εάν είστε πρωινός άνθρωπος, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε δραστηριότητες όπως το ημερολόγιο, ο διαλογισμός, η άσκηση κ.λπ. ανεβάστε τις πρώτες σας ώρες . 
• Μεσημεριανή ανάπαυση: Ειδικά στις ΗΠΑ, οι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν είναι πολύ δημοφιλείς. Ωστόσο, αφιερώνοντας 30 λεπτά έως μία ώρα αφιερωμένου χρόνου χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο βαγόνι εργασίας για το δεύτερο μισό της ημέρας σας και να απαλύνετε το άγχος προτού μετατραπεί σε πρόβλημα. 
• Καθαρός: Ο καθαρισμός μπορεί να είναι ένα από τα πιο εύκολα τελετουργικά που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Απλώς επιλέξτε ένα νέο σημείο στο σπίτι σας για να καθαρίζετε κάθε μέρα και αφιερώστε περίπου μισή ώρα για να ακαταστήσετε τον χώρο σας. 

Το takeaway

Η προσθήκη τελετουργιών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, παρέχοντάς σας έλεγχο και ένα επίπεδο προβλεψιμότητας στην ημέρα σας. Σχεδιάστε τα τελετουργικά σας γύρω από δραστηριότητες που σας φέρνουν γαλήνη, είτε πρόκειται για διαλογισμό, ημερολόγιο, άσκηση ή κάτι εντελώς μοναδικό – αυτές οι στιγμές θα πρέπει να είναι υπερ-προσωποποιημένες.