Μπορεί το κολλαγόνο να υποστηρίξει τη μυϊκή μάζα; Επιπλέον, τι να ψάξετε

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι περισσότερο γνωστά για τους οφέλη για τη γήρανση του υγιούς δέρματος , αλλά αυτές οι πούδρες είναι πιο λεπτές από ό,τι νομίζετε.* Ένα από αυτά τα προνόμια που συχνά παραβλέπονται σχετίζεται με τη μυϊκή μάζα—δείτε πώς λειτουργεί.

29η Αυγούστου ζώδιο

Μπορεί το κολλαγόνο να υποστηρίξει τη μυϊκή μάζα;

Γρήγορη σημείωση: Ο λόγος που τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι ωφέλιμα για το δέρμα σας είναι επειδή, όταν συνταγογραφούνται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του φυσική παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα 1 .*

Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι μέρη των μυών μας αποτελούνται επίσης από κολλαγόνο. Είναι λογικό, λοιπόν, οι κλινικές μελέτες να καταδεικνύουν συμπλήρωμα υδρολυμένου κολλαγόνου υποστηρίζει τη μυϊκή δύναμη 2 .

Μάλιστα, σύμφωνα με Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , «Το κολλαγόνο μπορεί επίσης να υποστηρίξει τους άπαχους μυς και να βοηθήσει βελτίωση της σύστασης του σώματος .*' Ενώ αυτός είναι ακόμα ένας αναδυόμενος τομέας έρευνας, η επιστήμη έχει δείξει ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν υποστήριξη της σκελετικής μυϊκής μάζας και δύναμης 3 επισης.*

Και τα αποτελέσματα είναι ακόμη μεγαλύτερα όταν συνδυάζονται με προπόνηση δύναμης: Σε μια μικρή κλινική μελέτη, άνδρες που έπαιρναν κολλαγόνο καθημερινά ενώ συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης απέκτησε περισσότερη μυϊκή μάζα 2 από εκείνους που ολοκλήρωσαν μόνο το πρόγραμμα άσκησης.*

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν αντικαταστήστε τη σκόνη πρωτεΐνης , αλλά μπορεί να είναι μια άξια προσθήκη στη ρουτίνα σας. Ωστόσο, πρέπει να βρείτε το σωστό προϊόν.

Όταν αγοράζετε συμπληρώματα κολλαγόνου, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα υδρολυμένα πεπτίδια βόειου κολλαγόνου , καθώς αυτή είναι η μορφή που χρησιμοποιείται συχνότερα σε πολλές από τις αναδυόμενες ερευνητικές μελέτες. Η διαδικασία υδρόλυσης διασπά τους μεγαλύτερους δεσμούς κολλαγόνου, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί πραγματικά να το αφομοιώσει.

Θα θελήσετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι η δόση είναι επαρκής, καθώς η έρευνα δείχνει ότι 15 έως 20 γραμμάρια την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν μυική μάζα 4 , μυική δύναμη 5 , και κοινά πόνος μετά την άσκηση 6 .*

Το θέμα είναι ότι πολλά συμπληρώματα κολλαγόνου περιέχουν λιγότερο από 10 γραμμάρια, ενώ η έρευνα δείχνει 15 έως 20 γραμμάρια την ημέρα για μυϊκή δύναμη.* Γι' αυτό το mindbodygreen beauty & εντερικό κολλαγόνο+ έρχεται με 17,7 γραμμάρια υδρολυμένων πεπτιδίων βόειου κολλαγόνου, μαζί με άλλα συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ (που μπορεί προάγουν την άνεση των αρθρώσεων 7 ), βιταμίνες C και E, L-γλουταμίνη , και πολλά άλλα.*

Επιπλέον, μπορείτε να διαλέξετε ανάμεσα σε μια ποικιλία χωρίς γεύση και μια φυσική ποικιλία σοκολάτας, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Εμπιστευτείτε μας, είναι μια αξιόλογη επιλογή. Το βεβαιωθήκαμε!

Το takeaway

Το κολλαγόνο βρίσκεται στο δέρμα σας και τους μύες σας, και αυτό είναι πιθανόν γιατί τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσουν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.* Ωστόσο, η ποιότητα είναι υψίστης σημασίας όταν πρόκειται να αγοράσετε συμπληρώματα, οπότε κάντε την έρευνά σας πρώτα. Επιπλέον, θα θέλετε να συνδυάσετε το συμπλήρωμά σας με μια σταθερή ρουτίνα άσκησης. εδώ, μπορείτε να βρείτε περισσότερες συμβουλές για την οικοδόμηση μυών .