Μπορεί το Breathwork να βοηθήσει στον ύπνο και το άγχος; Δοκίμασα το Moonbird για να το μάθω

Η αναπνοή σας είναι ένα ισχυρό πράγμα. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα μοτίβα αναπνοής μπορούν να βελτιωθούν επίπεδα στρες 1 , ώθηση γνωστική λειτουργία 2 , και βελτίωση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV) 3 , ενώ βοηθάει και με ύπνος 4 και ανησυχία 5 —και όμως πάντα πάλευα να προσέχω την αναπνοή μου.

Γι' αυτό πρόσφατα βρήκα την ευκαιρία να δοκιμάσω Φεγγαροπούλι , μια κομψή συσκευή χειρός που λειτουργεί ως το δικό σας εξατομικευμένο προπονητή αναπνοής. Από τότε που άρχισα να υφαίνω τις σύντομες, γευστικές συνεδρίες αναπνοής του Moonbird στις μέρες μου, έχω δει σημαντική βελτίωση στο HRV, τις βαθμολογίες ύπνου και τα επίπεδα άγχους (όλα μετρημένα με το δαχτυλίδι Oura).

Δεδομένου ότι το HRV και ο ύπνος είναι οι κατευθυντήριες αρχές της ευεξίας μου (και των ειδικών!), το Moonbird με έκανε επίσημα αναπνοή μετατρέπω. Συνεχίστε να διαβάζετε για όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την αναπνοή και τον τρόπο χρήσης Φεγγαροπούλι για να βελτιώσετε τη δική σας ευημερία.

Φεγγαροπούλι

Γιατί αναπνοή;

Υπάρχουν πολλά περισσότερα στην αναπνοή από το να θυμάστε απλώς να εισπνέετε και να εκπνέετε - και υπάρχει ένας λόγος που τα μαθήματα γιόγκα και ο διαλογισμός εστιάζουν έντονα στα μοτίβα της αναπνοής σας.

Οι ερευνητές έχουν συνδέσει ορισμένες ασκήσεις αναπνοής με χαμηλά επίπεδα στρες 1 , βελτιωμένη γνωστική λειτουργία 2 , πιο ψηλά HRV 3 , και ακόμα καλύτερα ύπνος 4 . ΕΝΑ σπουδές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ 6 ακόμη και σε σύγκριση αναπνοή στον τυπικό διαλογισμό και διαπίστωσε ότι η αναπνοή ήταν πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της διάθεσης, στη διαχείριση του αναπνευστικού ρυθμού και στη μείωση του στρες.

Επί πλέον, λένε οι ειδικοί Η αναπνοή μπορεί να σας δώσει υψηλή ενδορφίνη και καθαρή αρνητική ενέργεια και συναισθήματα από το σώμα.

leo man gemini γυναίκα

Τι υπέροχο έχει το Moonbird

Η κομψή, μινιμαλιστική σχεδίαση

Το πρώτο πράγμα που παρατήρησα όταν άνοιξα Φεγγαροπούλι ήταν ο κομψός, αισθητικά ευχάριστος σχεδιασμός του. Κατασκευασμένη από βιοσυμβατή, ιατρικής ποιότητας σιλικόνη, η μεταξένια λεία συσκευή ταιριάζει άνετα στην παλάμη του χεριού σας.

ο Φεγγαροπούλι διατίθεται σε τέσσερα χρώματα (γαλάζιο, γαλάζιο, μαύρο ή κρεμ) και έχει πολύ απλή εμφάνιση και αίσθηση. Είμαι αρκετά αυστηρός στο να διατηρώ την ατμόσφαιρα του γραφείου μου μινιμαλιστική και πραγματικά μου αρέσει να παρουσιάζω αυτήν την κομψή τεχνολογία.

Είναι εύκολο στη χρήση

Το μεγαλύτερο σημείο πώλησης του Moonbird είναι το πόσο εύκολο είναι στη χρήση του. Είχα μια πολύ δύσκολη στιγμή να υιοθετήσω μια πρακτική αναπνοής στο παρελθόν - αλλά αυτή η συσκευή έκανε πραγματικά απλό να ενσωματώσω τη συνειδητή αναπνοή στη ρουτίνα μου.

Ενώ υπάρχει μια συνδεδεμένη εφαρμογή Bluetooth για το Φεγγαροπούλι , μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε χωρίς οθόνη. Ετσι δουλευει:

Πώς να λειτουργήσετε το Moonbird χωρίς την εφαρμογή:

Δεν υπάρχουν κουμπιά στη συσκευή. Αντίθετα, υπάρχει ένας αισθητήρας στο επάνω μέρος για να τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας (απλώς αναζητήστε το πράσινο φως). Για να ενεργοποιήσετε το Moonbird, απλά θα τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας στον αισθητήρα και θα δώσετε στη συσκευή ένα ελαφρύ κούνημα.

Μόλις ενεργοποιηθεί, το Φεγγαροπούλι θα αρχίσει να διαστέλλεται και να ξεφουσκώνει (ή να «αναπνέει») από μόνο του. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε από εκεί είναι η εισπνοή και η έξοδος με το καθοδηγούμενο μοτίβο.

Πώς να χειρίζεστε το Moonbird με η εφαρμογή:

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή, απλώς θα το τοποθετήσετε Moonbird στο χέρι σας (χωρίς τον αντίχειρά σας στον αισθητήρα), ανοίξτε την αντίστοιχη εφαρμογή στο τηλέφωνό σας και επιλέξτε την άσκηση που θέλετε να ολοκληρώσετε.

Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, θα τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας στον αισθητήρα και θα εισπνεύσετε και θα εκπνεύσετε καθώς η συσκευή διαστέλλεται και ξεφουσκώνει. Μπορείτε να επιλέξετε να διατηρήσετε τον καθοδηγούμενο ήχο ενεργοποιημένο ή να τον απενεργοποιήσετε, ανάλογα με το τι προτιμάτε.

Η εφαρμογή έχει έναν τόνο καθοδηγούμενων συνεδριών

Ενώ μου αρέσει να χρησιμοποιώ το Φεγγαροπούλι χωρίς οθόνη, αγαπώ πολλά και για την εφαρμογή. Για αρχή, υπάρχει ένας τόνος εξειδικευμένων τεχνικών αναπνοής που σχετίζονται με διάφορους στόχους. Μπορείτε να επιλέξετε από συνεδρίες για ύπνο, στρες, άγχος ή HRV—και υπάρχουν ακόμη και ασκήσεις αναπνοής ειδικά για παιδιά.

Μέσα στην εφαρμογή, θα μπορείτε να προσαρμόσετε τη διάρκεια κάθε συνεδρίας. Θα καταγράψετε επίσης πώς αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά πριν και μετά, κάτι που σας βοηθά να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι πιο ωφέλιμες για εσάς.

Υπάρχουν δεδομένα για να το υποστηρίξετε

Είμαι σπασίκλας δεδομένων, οπότε ένα πράγμα που με αποθάρρυνε από την αναπνοή στο παρελθόν ήταν ότι ποτέ δεν είχα καμία απόδειξη ότι λειτουργούσε. Γι' αυτό μου αρέσει που το Φεγγαροπούλι Η εφαρμογή δείχνει τον καρδιακό σας ρυθμό, το HRV και τη συνοχή σας σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.

Φυσικά, παρακολούθησα επίσης τα αποτελέσματά μου χρησιμοποιώντας το δαχτυλίδι Oura - και ήμουν αρκετά σοκαρισμένος με τον αντίκτυπο που θα μπορούσε να έχει μια μόνο συνεδρία αναπνοής!

Τα αποτελέσματά μου από τη δοκιμή του Moonbird

Μετά από μερικές νύχτες λιγότερο από αστρικού ύπνου, αποφάσισα να δοκιμάσω μία από τις 4-λεπτες ασκήσεις ύπνου του Moonbird για να δω εάν η αναπνοή θα μπορούσε πράγματι βοηθήστε με να κοιμηθώ καλύτερα. Spoiler alert: Αυτό ακριβώς έκανε!

Εκείνο το βράδυ, το Oura μου έδωσε βαθμολογία ύπνου 94 και το HRV μου ανέβηκε 11 πόντους. Δοκιμάζω (και λατρεύω!) πολλά βοηθήματα ύπνου, αλλά δεν είχα δει τέτοιο άλμα εδώ και πολύ καιρό.

Επιπλέον, ένιωσα εξαιρετικά χαλαρός μετά από εκείνη την πρώτη συνεδρία του Moonbird. Από τότε, έχω δοκιμάσει επίσης τις συνεδρίες άγχους και άγχους - και, φυσικά, έχω ασχοληθεί και με τις ασκήσεις αναπνοής HRV.

Τώρα πιάνω το δικό μου Moonbird μερικές φορές την ημέρα, όταν νιώθω ιδιαίτερα καταβεβλημένος ή όταν λαχταρώ λίγη περισσότερη προσοχή.

Moonbird

Το takeaway

Παρά τα χρόνια ανεπιτυχών προσπαθειών για την οικοδόμηση μιας πρακτικής αναπνοής, τελικά είδα τα αποτελέσματα της συνειδητής αναπνοής από πρώτο χέρι. Μετά από σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο μου, τα επίπεδα στρες, το HRV και τη συνολική ευεξία μου, Moonbird έγινε γρήγορα αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μου. Θα συνιστούσα αυτήν τη συσκευή χειρός σε οποιονδήποτε άλλον που αγωνίζεται να προσέχει τα μοτίβα της αναπνοής του.