Μόλις 10 λεπτά μασάζ είναι αρκετό για να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει

Ποιος δεν ψάχνει έναν καλό τρόπο να χαλαρώσετε κάθε τόσο; Υπάρχουν τόνοι τρόπων άσκησης διαχείριση άγχους , αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Konstanz στη Γερμανία, απλά 10 λεπτά μασάζ είναι αρκετά 1 να αυξήσει τη χαλάρωση.

Μελετώντας τις επιδράσεις του μασάζ

Για τη διεξαγωγή της μελέτης, οι ερευνητές στο Τμήμα Ψυχολογίας του Konstanz ανέλυσαν την επίδραση της αφής στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το σύστημα των νεύρων που εμπλέκονται στη χαλάρωση του σώματος) δίνοντας ομάδες συμμετεχόντων δύο διαφορετικούς τύπους μασάζ. Για μια ομάδα ελέγχου, είχαν επίσης μια ομάδα που καθόταν ήσυχα χωρίς επαφή.

Ένα από τα μασάζ ήταν ένα μασάζ κεφαλής και λαιμού, που προοριζόταν να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μέσω του μασάζ στο παρασυρόμενο νεύρο. Το δεύτερο μασάζ επικεντρώθηκε στο λαιμό και τους ώμους και ήταν πιο μαλακό, για να δει αν η αφή μόνο του ήταν χαλαρωτική.

αρσενικός καρκίνος ενυδρείου

Η ομάδα παρακολούθησε τα επίπεδα φυσικής και ψυχολογικής χαλάρωσης των συμμετεχόντων, ζητώντας τους για τη συναισθηματική τους κατάσταση και εξετάζοντας τον καρδιακό τους ρυθμό, καθώς και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, η οποία δείχνει πόσο καλά το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται στο άγχος.

10 λεπτά χαλάρωσης είναι αρκετό

Με βάση τα ευρήματα, μόλις 10 λεπτά ηρεμίας ή να πάρει ένα μασάζ μείωσε τα επίπεδα στρες στους συμμετέχοντες, με τα μασάζ να είναι πιο αποτελεσματικά από την ανάπαυση μόνοι τους. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος και πιο χαλαροί, με βελτιωμένη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.

22 Ιουνίου ζώδιο

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, αυτή η αυξημένη μεταβλητότητα σημαίνει ότι το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ήταν καλύτερα σε θέση να ανταποκριθεί στο περιβάλλον και να πάρει το σώμα πιο χαλαρό. Το καλύτερο από όλα, αυτό το αποτέλεσμα υπήρχε (δηλ. Το PNS ήταν εύκολα ενεργοποιημένο) μέσω τόσο του μασάζ όσο και του καθισμένου ήσυχα.

Και το γεγονός ότι χρειάστηκαν μόνο 10 λεπτά για κάθε είδους χαλάρωση για να παρατηρήσετε τα οφέλη είναι σημαντικό: «Είμαστε πολύ ενθαρρυνμένοι από τα ευρήματα ότι οι σύντομες περιόδους αποσύνδεσης είναι αρκετές για να χαλαρώσουν όχι μόνο το μυαλό, αλλά και το σώμα», σημειώνει η Μαρία Meier, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, και ο διδακτορικός φοιτητής Konstanz σε δελτίο τύπου .

17 Ιουλίου ωροσκόπιο

Γιατί έχει σημασία

Τόσο πολυτελές όσο μια ημέρα σπα ή 90 λεπτά σουηδικά ήχους μασάζ, αυτό που δείχνει αυτή η μελέτη είναι ότι η χαλάρωση είναι προσβάσιμη σε όλους. 'Δεν χρειάζεστε επαγγελματική θεραπεία για να χαλαρώσετε', λέει ο Meier. 'Έχοντας κάποιον απαλά να χτυπήσει τους ώμους σας, ή ακόμα και απλά να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο τραπέζι για 10 λεπτά, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσιολογική μηχανή χαλάρωσης του σώματός σας'.

Τώρα που έχουν βρεθεί αυτά τα πολλά υποσχόμενα οφέλη για το μασάζ, η ομάδα ελπίζει να αναλύσει άλλες λεγόμενες σύντομες παρεμβάσεις, όπως αναπνοή ασκήσεις και στοχασμός , για να δούμε αν μπορούν να έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Η ελπίδα είναι ότι αυτές οι πρακτικές θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη ζωή εκείνων με ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Έτσι, την επόμενη φορά που τονίζω, τραβήξτε λίγο λάδι μασάζ και προετοιμαστείτε για να χαλαρώσετε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα Abhyanga Sesh (Ayurvedic Massage), ζητήστε από τον σύντροφό σας σας δίνω ένα σύντομο μασάζ , ή, σε αμφιβολία, κάθονται ήσυχα και κάνετε κάτι που σε χαλαρώνει . Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, 10 λεπτά είναι το μόνο που θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαρά.