Μια συνταγή πυκνότητας θρεπτικών ουσιών για την κρύα εποχή + γιατί βοηθά

Εάν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, το μαγείρεμα οτιδήποτε χρειάζεται περισσότερο από πέντε λεπτά μπορεί να ακούγεται τρομακτικό.

Δεδομένου ότι οι γεύσεις σας μπορεί να είναι και σε παύση, πιθανότατα έχετε μείνει κοιτάζοντας το ψυγείο αναρωτιέται τι θα δοκιμάσει υπέροχα και θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι και να ξεκουραστείτε (μπορώ να συσχετίσω, αν δεν μπορείς να πεις). 

Για να αποφύγετε οποιαδήποτε αναποφασιστικότητα, κρατήστε αυτή τη συνταγή smoothie στο χέρι για όταν αισθάνεστε ένα κρύο που έρχεται, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκαμψης, ή οποτεδήποτε χρειάζεστε ένα θρεπτικό pick-me-up. 

Μια συνταγή πυκνότητας θρεπτικών ουσιών για ψυχρή περίοδο

Ιδού, η συνταγή με κρύο. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στο γιατί είναι τόσο μεγάλο για εσάς (με κάποιες εμπειρογνωμόνες).

14 Αυγούστου ζώδιο

Συστατικά

• 2 kiwis (δέρμα ενεργοποιημένο)
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• 1 κουταλιά της σούπας λεμόνι
• 1 φλιτζάνι kefir ή ελληνικό γιαούρτι
• 1 χούφτα σπανάκι ή καλέκι
• Προαιρετικά: Πρωτεΐνη ή σκόνη κολλαγόνου
• Προαιρετικά καλύμματα: καρύδια, σπόρους, φρέσκα φρούτα, μέλι

Πώς να

Η μέθοδος εδώ είναι απλή (όπως θα έπρεπε να είναι όταν έχετε κρύο): Απλά πετάξτε τα συστατικά σας σε ένα μπλέντερ και συνδυάστε μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή συνοχή σας.

Εάν θέλετε κάτι λίγο περισσότερο γέμισμα, μη διστάσετε να προσθέσετε τις επιτροπές επιλογής σας και μια σέσουλα σκόνη κολλαγόνου ή σκόνη πρωτεΐνης για να γίνει αυτό το smoothie ακόμα πιο ικανοποιητικό. 

Γιατί αυτά τα συστατικά;

Όταν δεν αισθάνεστε καλά, ίσως να είστε πιο διατεθειμένοι να φτάσετε για απλά τρόφιμα όπως κροτίδες ή ψωμί - που είναι δίκαιο. Ωστόσο, αυτοί οι απλοί υδατάνθρακες δεν έρχονται με πολλά επιπλέον θρεπτικά συστατικά, όπου αυτό το smoothie μπαίνει στο παιχνίδι. Το θρεπτικό μείγμα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε αυτό που μπορεί να χάσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. 

Ο στόχος με αυτό το μείγμα είναι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την πέψη και την υγεία του εντέρου σε ένα χτύπημα, ενώ εξακολουθεί να δοκιμάζει μεγάλη και όχι συντριπτική το σώμα σας (ειδικά αν το στομάχι σας αισθάνεται ευαίσθητο). 

29η Απριλίου

Παρακάτω, μια γρήγορη ματιά σε μερικά από τα οφέλη που φέρνει αυτή η συνταγή, από τους εγγεγραμμένους διαιτολόγους, διατροφολόγος και ιδρυτής του Πραγματική διατροφή , Amy Shapiro, R.D.: 

• Kiwis: Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ίνες και προωθούν την αποτοξίνωση στο σώμα, λέει ο Shapiro. 'Συνιστώ να κρατάτε το δέρμα για αυτή την πρόσθετη ώθηση ινών', προσθέτει. Αυτό το μέρος μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά δύσκολα θα δοκιμάσετε το δέρμα όταν είναι αναμειγμένο.
• Φράουλες: 'Πλούσια σε βιταμίνη C, υψηλή σε ίνες και χαμηλή ζάχαρη, αυτά τα μούρα είναι μια μεγάλη προσθήκη σε κάθε smoothie για να υποστηρίξει την ανοσολογική λειτουργία', λέει ο Shapiro. Μπορείτε να φτάσετε για φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες, αλλά οι κατεψυγμένες θα δημιουργήσουν μια πιο κρεμώδη υφή. 
• Φλούδα λεμονιού (ως ξύσμα λεμονιού): 'Όλοι γνωρίζουμε να χρησιμοποιούμε λεμόνι, αλλά ρίχνοντας τη φλούδα λεμονιού δεν έχουμε μόνο μια ώθηση της βιταμίνης C, αλλά η φλούδα λεμονιού έχει επίσης αντιμυκητιασικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες', προσθέτει. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φλούδα λεμονιού στο τσάι ή το νερό σας για ακόμη περισσότερη υποστήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. 
• Κεφίρ ή ελληνικό γιαούρτι: Τα προβιοτικά που βρέθηκαν στο Κεφίρ και το ελληνικό γιαούρτι βοηθούν στην προώθηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, συγκεντρώνοντας κακά βακτήρια με καλά βακτήρια, λέει ο Shapiro. Συνιστά επίσης να παραλείψετε τις αρωματισμένες επιλογές για να αποφύγετε πρόσθετη ζάχαρη που θα μπορούσε να οδηγήσει σε περιττή φλεγμονή στο σώμα. 
• Φυλλώδη πράσινα: Τα φυλλώδη πράσινα είναι πλούσια βιταμίνη Α , που βοηθά στην ενίσχυση της ασυλίας. Παρέχουν επίσης ίνες για να τροφοδοτήσουν υγιή βακτηρίδια του εντέρου.

Η διαδρομή

Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε όταν αισθάνεστε άρρωστοι, προσθέστε αυτή τη συνταγή smoothie στο μενού σας. Είναι γεμάτο με βιταμίνη C, προβιοτικά, ίνες και ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε το καλύτερο δυνατό το συντομότερο δυνατό. Επιπλέον, έχει μεγάλη γεύση. Εδώ, περισσότερες κρύες θεραπείες που πρέπει να λάβετε υπόψη .