Μια ρουτίνα γιόγκα 12 λεπτών για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε σε backbends

Καλώς ήρθατε  Οι κινήσεις MBG ! Έχουμε δουλέψει στο σπίτι περισσότερο από ποτέ - και γνωρίζουμε ότι οι αναγνώστες μας είναι επίσης. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας αίσθημα φρέσκου, απελευθερώνουμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας μακριά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Τώρα, ας προχωρήσουμε με τον εκπαιδευτή του Spotlight:  Tara Stiles .

Περίληψη προπόνησης

• Φορά:  12 λεπτά
• Εξοπλισμός:  Γιόγκα
• Οδηγίες:  Ακολουθήστε μαζί με το βίντεο και μετακινήστε από τη μία άσκηση στο επόμενο όπως υποδεικνύεται.

Τα backbends μπορεί να είναι εκφοβιστικά θέτει, ειδικά για όποιον είναι αρχάριος για την άσκηση της γιόγκα . Ωστόσο, είναι όμορφα ανοίγοντας την καρδιά Στάσεις που μας επιτρέπουν να τεντώνουμε και να ενισχύουμε τις σπονδυλικές στήλες, τους ώμους και το στήθος μας.

Ενώ διάφορα backbends μπορούν να συναντηθούν με ένταση και πίεση, όπως και σε όλες τις ροές που μοιράζομαι αυτό το μήνα (δείτε το δικό μου Σκληρά πράγματα με ευκολία και Ισορροπία με ευκολία ), Σας ενθαρρύνω να προσεγγίσετε αυτές τις θέσεις με ηρεμία και απαλότητα.

Εδώ, είμαι ενθουσιασμένος που σας οδηγώ μέσα από μια ρουτίνα που είναι όλα σχετικά με τη χαλάρωση σε backbends. Κατά τη διάρκεια αυτής της ροής, κάθε φορά που βρίσκεστε σε ένα τεταμένο μέρος, απλά αναπνέετε βαθιά, επιτρέποντας σε αυτά τα σφιχτά σημεία να απελευθερωθούν. Τελικά, θα βρεθείτε σε ένα πιο κεντρικό, ισορροπημένο μέρος.

ζώδια Ιουνίου

Θα αρχίσουμε αργά, τότε θα αρχίσουμε να δουλεύουμε μέχρι πιο προκλητικούς backbends. Αφού ολοκληρώσετε αυτή τη ροή, παρατηρήστε πώς αυτές οι θέσεις σας κάνουν να νιώσετε. Ίσως να αισθάνεστε πιο ανοιχτοί, ενεργοποιημένοι, ή κάποιο εντελώς διαφορετικό συναίσθημα. Ό, τι βιώνετε, θυμηθείτε να πάρετε αυτή τη ζωτικότητα και να χαλαρώσετε στην υπόλοιπη μέρα σας.