Μια εγκεκριμένη μέθοδος για τον θεραπευτή για το σπάσιμο του αρνητικού κύκλου της αυτο-ομιλία

Σταματήστε και σκεφτείτε τη φωνή στο κεφάλι σας. Τι σας λέει αυτή η φωνή σε καθημερινή βάση; Σας ενθαρρύνει να ζήσετε την πιο αυθεντική, ευτυχισμένη ζωή σας; Γιορτάζει τις νίκες σας και προσφέρει συμπόνια για τα λάθη σας; Θέλετε να ευδοκιμήσετε;

Δυστυχώς για πολλούς από εμάς, η φωνή στο κεφάλι μας είναι συχνά μικρότερη από την Empathetic. Αντί να μας προσφέρουμε κατανόηση, διαχωρίζει τις επιλογές μας και μας κάνει να νιώθουμε ανάξιοι. Αυτό ονομάζεται εσωτερική κρίσιμη φωνή και η συνεχής παρουσία της μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο τελειομανίας, άγχους και χαμηλής αυτοεκτίμησης. 

Σε αυτό το Q & A, καθόμαστε με Manami Yamamoto, LMFT , ένας αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής και ιδρυτής του Μπλε κολπικερώ , για να εξερευνήσετε το πλαίσιο που καλλιεργεί το πλαίσιο - μια μετασχηματιστική προσέγγιση στην εσωτερική επούλωση που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μετατοπιστούν από μια εσωτερική κρίσιμη φωνή σε μια εσωτερική καλλιέργεια. 

Τελικά, λέει ο Yamamoto, αυτό το πλαίσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός εσωτερικού διαλόγου που αναδεικνύει το καλύτερο σε σας.

MindBodyGreen: Γιατί οι άνθρωποι αναπτύσσουν έναν σκληρό εσωτερικό κριτικό; Σημειώνετε ότι αρχίζει στην πρώιμη παιδική ηλικία και με στυλ γονέων. Λοιπόν, τι γίνεται με την παιδική ηλικία οδηγεί σε αυτόν τον εσωτερικό κριτικό; 

Yamamoto: Επιτρέψτε μου να εξηγήσω λίγο για την αυταρχική γονική μέριμνα. Αυταρχική γονική μέριμνα χαρακτηρίζεται από υψηλές απαιτήσεις και χαμηλή ανταπόκριση. Οι γονείς που χρησιμοποιούν αυτό το στυλ συχνά δίνουν προτεραιότητα στην υπακοή, την πειθαρχία και τον έλεγχο - πάνω από την προτεραιότητα στη συναισθηματική ζεστασιά ή την κατανόηση.

Τα παιδιά που ανυψώνονται σε αυτό το είδος περιβάλλοντος μπορούν να εσωτερικοποιήσουν τον σκληρό, κρίσιμο τόνο των φροντιστών τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας εσωτερικής κρίσιμης φωνής. Μπορούν να αρχίσουν να μιλάνε με σκέψεις όπως 'δεν είμαι αρκετά καλός', 'Πρέπει να είμαι τέλειος', ή 'τα λάθη είναι απαράδεκτα'.

Αυτή η εσωτερική φωνή μπορεί να γίνει αυτοσυντηρούμενη, τελικά οδηγώντας σε συναισθήματα ντροπής, αυτοπεποίθησης και τελειομανίας. 

MBG: Πώς σχετίζονται ο τελειομανισμός, το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση; 

Yamamoto: Όλα συνδέονται σε έναν κύκλο. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω. Ξεκινά συχνά με τελειομανία, ο οποίος δημιουργεί μη ρεαλιστικά πρότυπα και έντονο φόβο αποτυχίας. 

Αυτός ο φόβος οδηγεί σε συνεχή ανησυχία - να μην είναι επιτυχής ή να απογοητεύει τους άλλους - που τελικά εξελίσσεται σε άγχος.

Με την πάροδο του χρόνου, οι επανειλημμένες εμπειρίες της αντιληπτικής αποτυχίας μπορούν να απομακρυνθούν από την αίσθηση της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου, κάνοντάς τους να αισθάνονται σαν να μην είναι αρκετά καλοί. 

25 Ιουνίου ζωδιακός κύκλος

Αυτός ο κύκλος οδηγείται συχνά από την εσωτερική κρίσιμη φωνή. Αυτή η φωνή απαιτεί τελειότητα και όταν δεν επιτυγχάνεται η τελειότητα, το άτομο μπορεί να καταλήξει να τιμωρεί τον εαυτό του συναισθηματικά.

MBG: Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τον εσωτερικό σας κριτικό; Το ρωτάω αυτό γιατί, για το σημείο σας, αυτή η φωνή αναπτύσσεται σε τόσο μικρή ηλικία ώστε να γίνει δεύτερη φύση στους ανθρώπους. Συχνά δεν συνειδητοποιούν καν ότι μιλούν στον εαυτό τους τόσο αρνητικά. Πώς βοηθάτε τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν ότι το κάνουν αυτό; 

Yamamoto: Αυτό το μέρος είναι πάντα πολύ δύσκολο για πολλούς ανθρώπους και το καταλαβαίνω πλήρως. Το πρώτο βήμα είναι να δώσετε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας.

Για παράδειγμα, Αρνητική αυτο-ομιλία συχνά συμβαίνει αυτόματα. Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν σκέψεις όπως 'Δεν είμαι αρκετά καλός', 'Δεν είμαι επιτυχημένος' ή 'πρέπει να είμαι τέλειος', τους ενθαρρύνω να σταματήσουν και να δίνουν προσοχή στον τρόπο που μιλούν στον εαυτό τους.

Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα συναισθήματα που έρχονται με αυτές τις σκέψεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ντροπή, ενοχή, αυτοπεποίθηση, άγχος ή φόβο. Αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι σημάδια ότι η εσωτερική κρίσιμη φωνή είναι ενεργή.

Ο στόχος είναι να είναι παρών και ενήμερος, παρατηρώντας πραγματικά τι είδους σκέψεις και συναισθήματα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Αυτή είναι η ουσία της προσοχής.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αποσπούν την προσοχή από αυτές τις δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα κάνοντας κάτι - οτιδήποτε - για να τους αποφύγουν. Αυτό είναι ένα κοινό μοτίβο. 

7 Οκτωβρίου ζώδιο

Αλλά όταν ασκούμε την προσοχή, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι με αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα χωρίς να προσπαθούμε αμέσως να ξεφύγουμε. Και μέσω αυτής της συνειδητοποίησης, μπορούμε να αρχίσουμε να κατανοούμε και να μετατοπίζουμε την εσωτερική μας εμπειρία.

MBG: Ποιο είναι το πλαίσιο καλλιέργειας; 

Yamamoto: Το πλαίσιο καλλιέργειας είναι Μια θεραπευτική ιδέα όπου ένα άτομο απεικονίζει ή δημιουργεί μια εσωτερική φιγούρα που προσφέρει ζεστασιά, υποστήριξη και άνευ όρων φροντίδα . Αυτός ο αριθμός μπορεί να βασίζεται σε κάποιον πραγματικό - όπως ένας γέροντας ή μια φροντίδα εκδοχής του εαυτού τους - ή μπορεί να φανταστεί εντελώς.

Το κλειδί είναι ότι γίνεται μια εσωτερική παρουσία που μπορούν να στραφούν. Φαντάζουν ότι αυτή η φιγούρα τους μιλάει με συμπόνια, κατανόηση και επικύρωση - χωρίς οποιαδήποτε απόφαση.

Αυτή η φιγούρα προσφέρει άνευ όρων αγάπη και φροντίδα. Υποστηρίζει τη συναισθηματική επούλωση αντιμετωπίζοντας την σκληρότητα του εσωτερικού κριτικού. Θα μπορούσε να πει πράγματα όπως, 'Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ', ή 'Είναι εντάξει να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο - είναι απολύτως φυσιολογικό'.

Με την πάροδο του χρόνου, η κατοχή αυτού του εσωτερικού αριθμού καλλιέργειας βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ειρηνικά, πιο αποδεκτά και πιο συναισθηματικά υποστηριζόμενα από μέσα.

MBG: Πώς αναπτύσσετε αυτό το εσωτερικό φιγούρα; Μπορείτε να μας περπατήσετε μέσα από αυτό; 

Yamamoto: Το πρώτο βήμα είναι η αύξηση της ευαισθητοποίησης-η διανομή του είδους της αρνητικής αυτο-ομιλίας ή της εσωτερικής κρίσιμης φωνής που έχει κάποιος. Μπορεί να βοηθήσει να ονομάσει αυτή την κρίσιμη φωνή και να την αναγνωρίσει: 'Ναι, έχω αυτόν τον εσωτερικό κριτικό.' Μόλις το αναγνωρίσετε, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε τα μηνύματα που στέλνει.

Όταν ακούτε αυτή την κρίσιμη φωνή λέγοντας πράγματα όπως, 'Πρέπει να είσαι τέλειος,' 'Θα αποτύχετε,' ή 'Δεν είναι αρκετά καλό,' Το επόμενο βήμα είναι να ρωτήσω, Είναι πραγματικά αλήθεια; Πρέπει πραγματικά να είμαι τέλειος για να επιβιώσω; Η αμφισβήτηση αυτών των μηνυμάτων είναι ένα σημαντικό σημείο εκκίνησης.

Μετά από αυτό, φέρτε την φιγούρα καλλιέργειας, την εσωτερική φωνή σας αυτοσυγκέντρωσης και επικύρωσης. Μιλήστε στον εαυτό σας με καλοσύνη, λέγοντας πράγματα όπως, «Καταλαβαίνω πώς νιώθεις, είναι φυσιολογικό και εντάξει, είμαι εδώ για σένα, μπορούμε να κάνουμε μικρά βήματα μαζί για να μεγαλώσουμε».

Αυτή η συμπονετική, υποστηρικτική φωνή μπορεί να αντικαταστήσει σταδιακά την κρίσιμη. Οι γονείς, ειδικότερα, μπορούν να εξασκήσουν μιλώντας στον εαυτό τους με αυτόν τον τρόπο ξανά και ξανά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό δημιουργεί ένα εσωτερικό περιβάλλον ζεστασιάς και κατανόησης.

Για εκείνους που αγωνίζονται να το κάνουν αυτό μόνοι τους, είναι εντελώς εντάξει να αναζητήσετε εξωτερική υποστήριξη από έναν θεραπευτή, έναν υποστηρικτικό φίλο ή άλλο φροντισμένο άτομο. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.

MBG: Ήθελα να ρωτήσω και για τους γονείς. Πώς μπορούν οι γονείς να σπάσουν αυτόν τον κύκλο; Πώς μπορούν να σιγουρευτούν ότι δεν το κάνουν αυτό στα δικά τους παιδιά; 

Yamamoto: Όταν μιλάω για την εσωτερική κρίσιμη φωνή, ζητώ συχνά από τους γονείς να σκεφτούν πώς μπορούν να αναπτύξουν μια πιο καλλιεργητική, ευγενική φωνή όταν μιλούν στα παιδιά τους. Αλλά το πιο σημαντικό, ενθαρρύνω όλους τους γονείς να αναπτύξουν πρώτα τη δική τους εσωτερική, καλλιεργώντας τη γονική φωνή.

Πολλοί γονείς αγωνίζονται να αλλάξουν τον τρόπο που μιλούν γιατί, ως παιδιά, οι ίδιοι μεγάλωσαν με μια σκληρή, κρίσιμη εσωτερική φωνή - συχνά διαμορφωμένα από τους γονείς τους ή από την κοινωνία. 

30η Αυγούστου

Εάν δεν έχουν αναπτύξει αυτή τη φωνή μέσα τους, είναι δύσκολο να την εκφράσουμε πραγματικά στα παιδιά τους.

MBG: Νομίζω ότι μερικοί άνθρωποι φοβούνται να εγκαταλείψουν την εσωτερική τους κρίσιμη φωνή επειδή σκέφτονται, χωρίς αυτό θα χάσουν την προσπάθειά τους. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη από την ανάπτυξη μιας εσωτερικής φωνής; Πώς μπορεί μια εσωτερική φωνή που πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους μακροπρόθεσμα; 

Yamamoto: Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να αναπτύσσουν μια πιο καλλιεργητική, συμπονετική φωνή μέσα τους, αυτή η εσωτερική φωνή ενθαρρύνει τη συναισθηματική ευεξία και δημιουργεί μια ισχυρή μετατόπιση στον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε με τον εαυτό μας.

Αντί να οδηγούμε από φόβο, ντροπή ή αυτοκριτική, μπορούμε να μάθουμε να ανταποκριθούμε σε προκλήσεις με αυτοσυγκέντρωση, υπομονή και ενθάρρυνση. Αυτό το εσωτερικό σύστημα υποστήριξης Μειώνει το άγχος Και αρνητική αυτο-ομιλία, και με την πάροδο του χρόνου, βοηθά στην οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας και βαθύτερη αυτογνωσία.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιεσμένοι να είναι επιτυχείς ή να ανταποκρίνονται στις προσδοκίες των άλλων. Αλλά η φυσική φωνή μας βοηθά να μεγαλώσουμε σε ποιοι είμαστε πραγματικά - όχι ποιος πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε . Με αυτή τη φωνή, τα άτομα είναι πιο πιθανό να ασκήσουν την αυτο-αγάπη, να οικοδομήσουν αυθεντικότητα και να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση.

Τελικά, αυτό οδηγεί σε πραγματική προσωπική ανάπτυξη - όχι προσπαθώντας να διορθώσουμε τους εαυτούς μας, αλλά αποδεχόμενοι ποιοι είμαστε και μεγαλώνουμε από αυτό το μέρος. Η καλλιέργεια αυτής της εσωτερικής σταθερότητας δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να κάνουν πιο υγιεινές, πιο σημαντικές επιλογές και να ζουν με μεγαλύτερη αίσθηση του σκοπού και της ισορροπίας.

Αυτό, για μένα, είναι αυτό που πραγματικά σημαίνει η αληθινή ευημερία.