Μια διαδικασία 8 βημάτων για τη μετατροπή της απογοήτευσης σε ευγνωμοσύνη

Μπορεί να είναι συντριπτικό όταν ένα γεγονός, εμπειρία, συζήτηση ή σχέση δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να εμφανίζεστε στη ζωή με ανοιχτό μυαλό και καρδιά γιατί μια άλλη κατάσταση μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο θρεπτική. Την επόμενη φορά που κάτι δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε την κατάσταση:

Βήμα 1: Αναγνωρίστε ότι κάτι ήταν πολύ χαμηλότερο από τις προσδοκίες σας.

Αντί να προσποιείστε ότι δεν είστε απογοητευμένοι ή να προσπαθείτε να ξεφύγετε από το συναίσθημα, αποδεχτείτε τα δύσκολα συναισθήματα που νιώθετε. Η απογοήτευση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ξεφουσκωμένοι και πεσμένοι. Είναι πιο εύκολο να κάθεσαι με αυτές τις αισθήσεις και να τις προσπερνάς όταν απλά τις επιτρέπεις. Εργαστείτε με σκέψεις όπως, 'Μακάρι να είχε πάει καλύτερα ή διαφορετικά. Ενώ ξέρω ότι θα είμαι εντάξει και θα επανέλθω, αυτή τη στιγμή είμαι λίγο λυπημένος.' Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η απογοήτευση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και κάτι με το οποίο όλοι αντιμετωπίζουν με μεγάλους και μικρούς τρόπους όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι στην εμπειρία.

Βήμα 2: Μιλήστε για αυτό με ένα ασφαλές και υποστηρικτικό άτομο.

Αποσυμπιέστε την εμπειρία με ένα ουδέτερο τρίτο μέρος. Εάν είχατε μεγάλες ελπίδες για τη συνάντηση αξιολόγησης απόδοσης με τον διευθυντή σας, αλλά αντ' αυτού μάθατε ότι τα μπόνους, οι αυξήσεις και οι προαγωγές είναι προσωρινά παγωμένα αυτήν τη στιγμή, το να επικοινωνήσετε με τον συγκάτοικό σας ή έναν φίλο ή έναν θεραπευτή μπορεί να προσφέρει συναισθηματική απαλλαγή και προοπτική. Ως κάποιος που δεν εργάζεται στην εταιρεία σας, το ουδέτερο άτομο μπορεί να μοιραστεί μια ενδιαφέρουσα άποψη σχετικά με την κατάσταση που ποτέ δεν σκεφτήκατε. Το να μοιράζεστε τη συναισθηματική σας εμπειρία με κάποιον που είναι συνήθως ένα ήπιο σημείο προσγείωσης - ή όχι υπερβολικά επικριτικό, αντιδραστικό ή επικριτικό - μπορεί συχνά να μειώσει τα έντονα συναισθήματα.

26 Μαρτίου συμβατότητα με ζώδια

Βήμα 3: Σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσεγγίσετε διαφορετικά μια παρόμοια κατάσταση την επόμενη φορά.

Εάν δύο μέλη της οικογένειας είχαν μια έκρηξη στη γιορτινή σας συγκέντρωση αφού παρουσιάσατε μια συζήτηση στο δείπνο σχετικά με ένα πολιτικό θέμα για το οποίο υποθέσατε ότι όλοι συμφωνούσαν, μπορείτε να ορίσετε έναν κανόνα με τον εαυτό σας και τους άλλους ότι αυτά τα θέματα δεν συζητούνται σε οικογενειακές συγκεντρώσεις. προς τα εμπρός. Ακόμη και όταν νομίζετε ότι όλοι έχουν τις ίδιες βασικές πολιτικές απόψεις ή τις ίδιες κοινωνικές πεποιθήσεις, είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε πώς θα αντιδράσει κάθε άτομο όταν αρχίσετε να μιλάτε για μεγάλους τίτλους στις ειδήσεις. Αν και είναι φυσικό να θέλετε να μιλήσετε για τρέχοντα γεγονότα, σκεφτείτε θέματα που θα μπορούσατε να συζητήσετε εκ των προτέρων και θα είναι λιγότερο εκρηκτικά, όπως το υπέροχο μυθιστόρημα φαντασίας που διαβάζετε ή το μάθημα κεραμικής που παρακολουθείτε.

Βήμα 4: Γνωρίστε τον εαυτό σας με απαλή, στοργική ενέργεια και χαρίστε στον εαυτό σας μια θετική εμπειρία.

Απογοήτευση σημαίνει ότι πιστεύατε ότι κάτι θα ήταν πιο χαρούμενο, ικανοποιητικό ή θρεπτικό από ό,τι ήταν. Ισορροπήστε λοιπόν την ενέργειά σας δίνοντας στον εαυτό σας κάποιες θετικές εμπειρίες , όπως να κάνετε ένα μασάζ στον εαυτό σας, να φτιάξετε το αγαπημένο σας γεύμα, να κουλουριαστείτε με την αγαπημένη σας κωμωδία ή να κάνετε ραντεβού με έναν φίλο για να κάνετε μια αγαπημένη δραστηριότητα. Η απογοήτευση μπορεί να αισθάνεται τόσο σκληρή, γι' αυτό παίξτε απαλή μουσική, να είστε απαλοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας στον εσωτερικό σας διάλογο ή να διαβάζετε καθημερινές επιβεβαιώσεις με απαλή ενέργεια (όπως αυτές στο ημερολόγιό μου για το 2023, Ένα έτος αγάπης για τον εαυτό ).

Βήμα 5: Εστιάστε σε αυτό που πήγε καλά.

Συχνά υπήρχαν πράγματα που πήγαν καλά που μας λείπουν επειδή είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι σε αυτό που πήγε άσχημα. Αν βγήκατε ραντεβού για πρώτη φορά εδώ και χρόνια και τελικά ήταν μια απογοήτευση, επειδή δεν πρόκειται για κάποιον με τον οποίο θα θέλατε να έχετε άλλο ραντεβού, κάτσε με το ημερολόγιο σου και αναλογιστείτε τα θετικά. Ίσως νιώσατε πραγματικά περήφανοι για τον εαυτό σας που βάλατε τον εαυτό σας εκεί έξω καθώς μπαίνατε στο εστιατόριο για να συναντήσετε το ραντεβού σας. Ή μπορεί να είδατε τον εαυτό σας στον καθρέφτη όταν πήγατε στην τουαλέτα και νόμιζες ότι φαίνεσαι λαμπερή. Θα μπορούσε να ένιωθα υγιές να βρίσκομαι έξω και να ανακατεύομαι μετά από μια τόσο μεγάλη παύση. Και το γέλιο που κάνατε με έναν αγαπημένο σας φίλο αργότερα για το πόσο ασυμβίβαστοι αποδείχτηκες ότι εσύ και το ραντεβού σου θα μπορούσε να ήταν μια υπέροχη στιγμή δεσμού στη φιλία σου.

Βήμα 6: Προσδιορίστε προσκλήσεις για ανάπτυξη.

Συνήθως μόνο όταν τα πράγματα πάνε «στραβά» αλλάζουμε και εξελισσόμαστε. Αν απογοητευτήκατε από την ανταπόκριση στη μεγάλη παρουσίαση βίντεο στη δουλειά, γίνετε σαν επαγγελματίας αθλητής και παρακολουθήστε την επανάληψη. Αυτό δεν είναι για να τιμωρήσετε ή να επιπλήξετε τον εαυτό σας, αλλά για να δείτε πώς μπορείτε να βελτιωθείτε και να δημιουργήσετε μια καλύτερη εμπειρία για τον εαυτό σας την επόμενη φορά— μια τεράστια πράξη αυτοαγάπης ! Πρέπει να επενδύσετε σε ένα καλύτερο μικρόφωνο; Θα μπορούσατε να παίξετε με τον φωτισμό του γραφείου σας; Ίσως ένα βιβλίο ή ένα μάθημα δημόσιας ομιλίας θα βοηθούσε. Δεν μπορούμε να εξελιχθούμε χωρίς να κάνουμε λάθη, οπότε όταν προσπαθείς να είσαι τέλειος, αποκόπτεσαι από την υγιή εξέλιξη. Περιμένετε από τον εαυτό σας να είστε, για πάντα, ένα έργο σε εξέλιξη!

757 αριθμός αγγέλου αγάπη

22 Ιουλίου

Βήμα 7: Εξασκηθείτε να έχετε πιο χαλαρές προσδοκίες.

Είναι πολύ υγιές να είσαι θετικός και αισιόδοξος σχετικά με μια κατάσταση που μπαίνει σε αυτήν και είναι φυσιολογικό να περνάς πολύ χρόνο ανυπομονώντας για μεγάλα γεγονότα στο ημερολόγιο. Ωστόσο, προσπαθήστε να είστε πιο περίεργοι για το πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα, σε αντίθεση με το να φαντάζεστε συγκεκριμένα σενάρια. Εάν πηγαίνετε διακοπές με μια μεγάλη ομάδα παλιών φίλων και φανταστείτε την παρέα να κάνει παρέα και να δένει κάθε δευτερόλεπτο, θα μπορούσε να είναι απογοητευτικό αν κάποια από τα άτομα της ομάδας θέλουν να περάσουν χρόνο μόνοι, να συναντηθούν μόνοι με άτομα που γνωρίζουν εκτός της ομάδας σας που ζουν στην περιοχή που επισκέπτεστε ή θέλουν να χωριστούν σε μικρότερες υποομάδες διαφορετικές ημέρες. Εάν μπορείτε να είστε ανοιχτοί και ευέλικτοι σχετικά με το πώς θα πάνε τα πράγματα, είναι πιο πιθανό να αγκαλιάσετε και να απολαύσετε τις στιγμές καθώς προκύπτουν οργανικά.

Βήμα 8: Γιορτάστε μικρές νίκες.

Τις ημέρες και εβδομάδες μετά την απογοήτευσή σας, κλίνετε στην πρακτική σας ευγνωμοσύνης γιορτάζοντας μικρές νίκες—μια παραγωγική συζήτηση με έναν συνάδελφο, μια άνετη βραδιά με τον σύντροφό σας, μια αναζωογονητική βόλτα στη γειτονιά, μια μέρα με ιδανικό καιρό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα επίπεδά σας ορμόνες για καλή αίσθηση . Το να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι εμπειρίες απογοητεύσεις μπορεί να σας βοηθήσει να θέλετε να συναντάτε τη ζωή με τους ακατάστατους όρους της κάθε μέρα.