Μια χαλαρωτική ακολουθία γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι

Όταν το μυαλό σας τρέχει και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε, υπάρχουν μερικές βασικές στάσεις γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσουν να καλύτερο ύπνο . Συνδυάστε αυτή τη σειρά με καλή υγιεινή ύπνου συμπεριλαμβανομένου ενός τακτικού προγράμματος ύπνου. Διατηρώντας ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο. και συμπληρώματα ύπνου που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε στη χώρα των ονείρων.

Αυτές οι στάσεις να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις , ηρεμώντας το σώμα σας και επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από το άγχος και την ένταση της ημέρας. Είναι επίσης ιδανικά για εκείνες τις μέρες που χτυπάτε στο κρεβάτι μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι θα θέλατε να είχατε κάνει λίγη γιόγκα. Ποτέ δεν είναι αργά!

1. Συστροφή σπονδυλικής στήλης

Ξαπλώστε πάνω από τα καλύμματα και αγκαλιάστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Πάρτε μερικές αναπνοές, πιέζοντάς το καλά και, στη συνέχεια, ρίξτε το προς τα αριστερά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας και πιέστε το απαλά προς τα κάτω. Λιώστε τον δεξιό σας ώμο προς τα κάτω προς το κρεβάτι. Πάρτε οκτώ αργές αναπνοές και μετά αλλάξτε πόδι.

2. Μαξιλάρι διπλωμένο προς τα εμπρός

Πιάσε ένα μεγάλο μαξιλάρι (ή δύο μικρότερα). Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα μαξιλάρια σας πάνω από τα πόδια σας. Εισπνεύστε και δημιουργήστε μήκος στη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εκπνέετε, συνεχίστε να διπλώνετε απαλά πάνω από τα μαξιλάρια σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά. (Μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα μαξιλάρια όπως χρειάζεται.) Μείνετε εδώ για οκτώ αναπνοές ή έως και αρκετά λεπτά.

3. Τα πόδια ψηλά στον τοίχο

Σύρετε το σώμα σας προς τα πλάγια σε έναν τοίχο ή στο κεφαλάρι του κρεβατιού σας. Στρέψτε τα πόδια σας προς τα πάνω στον τοίχο καθώς περιστρέφετε και βάλτε τον κορμό σας στο κρεβάτι (μπορείτε να σύρετε ένα μικρότερο μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για επιπλέον στήριξη). Χαλαρώστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας ή ακουμπήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και εξασκηθείτε χαλαρή αναπνοή για ένα έως πέντε λεπτά. Προσκαλέστε τη χαλάρωση και την υπνηλία στο σώμα σας. Για να βγείτε έξω, λυγίστε και τα δύο σας γόνατα και περιστρέψτε τα στη μία πλευρά. Πιέστε προς τα κάτω στο κρεβάτι για να καθίσετε πίσω.

4. Καθιστός διαλογισμός

Στηρίξτε μερικά μεγάλα μαξιλάρια πίσω σας ή καθίστε στον τοίχο ή στο κεφαλάρι. Φέρτε τα πόδια σας σε μια άνετη στάση σταυροπόδι και κουμπώστε τις παλάμες σας στην αγκαλιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και βρείτε ακόμη και εισπνοές και εκπνοές. Καθώς εισπνέετε, σκεφτείτε: είμαι ήρεμος . Καθώς εκπνέετε, σκεφτείτε: Προσκαλώ ειρηνική ανάπαυση . Κάτσε εδώ όση ώρα θέλεις.

5. Σαβασάνα

Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μετά Διαλογισμός και γλιστρήστε απαλά κάτω από τα σεντόνια. Στηρίξτε το αγαπημένο σας μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, αλλά μείνετε ανάσκελα σε μια κλασική θέση savasana. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω ή πάνω από τα σεντόνια. Μείνετε εδώ ανάσκελα και απορροφήστε την καλοσύνη των προηγούμενων στάσεων. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αποκοιμηθείτε σε αυτή τη θέση ή να κυλήσετε στο πλάι όταν είστε έτοιμοι.

108 που σημαίνει άγγελος