Ψυχική Άνεση Τροφίμων: 4 τρόποι Η διατροφική ψυχιατρική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους

Όταν σκεφτόμαστε φαγητό αναψυχής, μπορεί να έρθουν στο μυαλό ψητά, ψητές σούπες και τυροκομικές κατσαρόλες. Αλλά ρωτήστε τον διατροφικό ψυχίατρο Drew Ramsey, MD , ποια τρόφιμα πιστεύει ότι μπορούν πραγματικά να ανακουφίσουν την ψυχική μας υγεία, και ο κατάλογος γίνεται λίγο - θα το πούμε; - διαφορετικό.

' Διατροφική ψυχιατρική είναι πώς μπορούμε να τροποποιήσουμε τη φλεγμονή στον εγκέφαλο θρεπτικά », μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux. «Με αυτό, θέλουμε τις κατηγορίες τροφίμων με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου». Και, δυστυχώς, αυτές οι κατηγορίες τροφίμων συνήθως δεν περιλαμβάνουν γλυκά.



Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να τρώτε τη διατροφική ψυχιατρική, για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του άγχους - επειδή ακόμη και αφού το COVID-19 είναι πίσω μας, η βελτιστοποίηση της ψυχικής μας υγείας εξακολουθεί να έχει σημασία:



Μάιος 14ο ζώδιο

1.Μεγιστοποιήστε τη θρεπτική πυκνότητα.

Ο Ramsey θέλει να μεγιστοποιήσουμε την πυκνότητα θρεπτικών συστατικών των τροφίμων μας, ώστε να μπορούμε πραγματικά να αξιοποιήσουμε στο έπακρο κάθε θερμίδα που τρώμε. Μια παρηγορητική σκέψη, καθώς μπορεί να είστε λίγο πιο συντηρητικός με το μέγεθος της μερίδας αυτές τις μέρες. Σύμφωνα με τον Ramsey, μπορείτε να κερδίσετε τα περισσότερα χρήματα τρώγοντας υγιεινά στον εγκέφαλο, πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα.

Ο κατάλογός του έχει ως εξής: «Θαλασσινά, χόρτα, ξηρούς καρπούς και φασόλια και λίγη μαύρη σοκολάτα».



Ακούγεται απλό, ναι; Αυτά τα πέντε τρόφιμα είναι η βάση μιας βέλτιστης δίαιτας ψυχικής υγείας, λέει ο Ramsey, και περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή στον εγκέφαλο και που είναι απαραίτητα για τη μείωση της φλεγμονής του εγκεφάλου.

Και παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να πάτε στο μανάβικο όσο συχνά θέλετε, μπορείτε ακόμα να αποθηκεύσετε αυτά τα προϊόντα που είναι υγιή στον εγκέφαλο: «Έχουμε άγριες γαρίδες, χτένια, καλκάνι και άγριο σολομό στον καταψύκτη μας ,' αυτος λεει.

Όσο για το προσεκτικό σνακ, ο Ramsey λέει ότι το να κολλάς με καρύδια είναι καλύτερο. «Παίρνεις την ικανοποιητική ευγένεια ενός τραγανού, ικανοποιητικού φαγητού, αποφεύγοντας παράλληλα τις αιχμές της ζάχαρης, οι οποίες σίγουρα δεν είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», μου λέει. Έτσι, αντί να χτυπάτε χωρίς νόημα τα πατατάκια (ενώ μπορεί να αισθάνεται παρηγοριά αυτή τη στιγμή), αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα θα είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή «αναψυκτικό».



Διαφήμιση

δύο.Μειώστε το αλκοόλ εάν αισθάνεστε άγχος.

Πλήρης αποκάλυψη: Ο Ramsey δεν λέει απαραίτητα ότι εσείς πρέπει κόψτε το αλκοόλ (το να πίνετε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι φυσιολογικό, λέει). Ωστόσο, είναι έχετε επίγνωση για το πόσο απορροφάτε —Αν παρατηρήσετε ότι πίνετε κάθε μέρα, ίσως πάρτε μερικές μέρες μακριά και δείτε πώς αισθάνεστε. Ποτέ δεν ξέρεις; το άγχος σας θα μπορούσε να αυξηθεί λόγω των σπιτικών κοκτέιλ.

5050 αριθμός αγγέλου

«Το αλκοόλ είναι ένα κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, οπότε αν πάρετε μερικές μέρες μακριά, μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε, αλλά απλώς να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε », λέει.

Ψάχνετε για έναν τρόπο να κατεβείτε στις 5 μ.μ. (ή νωρίτερα; δεν κρίνουμε); «Αντικαταστήστε το αλκοόλ με Κομποτσά », Λέει ο Ramsey. 'Και αν πρόκειται να απομακρυνθείτε από το αλκοόλ, κάντε σκόπιμα Έχετε ένα σχέδιο να δημιουργήσετε νόστιμα κοκτέιλ στις 5 μ.μ. ' Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χαλαρώσετε από μια κουραστική μέρα εργασίας από το σπίτι ή να έχετε μια εικονική ευτυχισμένη ώρα χωρίς να χάσετε τη διασκέδαση.

3.Να είστε προσεκτικοί στο τραπέζι.

Αντί να φτιάχνει το φαγητό σας, ο Ramsey λέει ότι το να είστε προσεκτικοί καθώς τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Αυτό σημαίνει τα πάντα, από το να είσαι παρών στο τραπέζι μέχρι να είσαι προσεκτικός σχετικά με τον τρόπο που μασείς (ναι, πραγματικά!).

«Όταν ανησυχείτε, δεν μασάτε τόσο πολύ», λέει ο Ramsey. «Μπαίνεις στο μυαλό σου. Να είστε παρόντες στο τραπέζι με όσους αγαπάτε και με το φαγητό σας καθώς μασάτε και θα πάρετε περισσότερη τροφή. '

Στην πραγματικότητα, εξηγεί ότι το να είστε πιο προσεκτικοί στο τραπέζι μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα (κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στον εγκέφαλό σας περισσότερα από αυτά τα υγιή θρεπτικά συστατικά). «Όταν βιάζεστε, δεν δίνετε πραγματικά στα ένζυμα στο έντερο σας την επιφάνεια για να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας. Απορροφάτε τα θρεπτικά συστατικά τρώγοντας σωστά και απολαμβάνοντας το », λέει ο Ramsey.

Λοιπόν, το κάνει εύκολο - μασάτε αργά και είστε πραγματικά παρόντες στο τραπέζι. Με καραντίνα στο σπίτι και πουθενά δεν υπάρχει, δεν υπάρχει κανένας λόγος να βιάζεστε ούτως ή άλλως.

Τέσσερα.Προσθέστε λίγο παιχνιδιάρικο.

Σύμφωνα με τον Ramsey, το παιχνίδι δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Αν και η συμπερίληψή τους στη δημιουργικότητά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος δεσμεύστε τα παιδιά σας και να τους βοηθήσουν να αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι.

14 Δεκεμβρίου του ζωδιακού κύκλου

«Τους πάρτε στην κουζίνα, ζητήστε τους να κόψουν μερικά λαχανικά και παίξτε« εστιατόριο ». Θα τους διδάξει να επεκτείνουν τον ουρανίσκο τους, να δοκιμάσουν κάτι νέο. Είναι πραγματικά ένα δημιουργικό και θεραπευτικό μέρος », λέει ο Ramsey.

Φαίνεται ότι στο νοικοκυριό που έχει εγκριθεί από το Ramsey, το παιχνίδι με φαγητό είναι καλό. Βοηθά επίσης τους γονείς να αναθέσουν εργασίες μαγειρικής, οι οποίες μπορεί να γίνουν βαρετές ή απογοητευτικές μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα στο σπίτι. «Επειδή είστε όλοι μαζί στο σπίτι, είναι σημαντικό να μοιραστείτε το φορτίο», λέει.

Με τις συμβουλές του Ramsey, ελπίζουμε ότι οι λέξεις «φαγητό άνεσης» έχουν μια εντελώς νέα έννοια. Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μας φαίνονται καλά αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να θρέψουμε την ψυχική μας υγεία με τρόφιμα και δραστηριότητες που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της υγείας του εγκεφάλου μακροπρόθεσμα. Όπως θέλει να πει ο Ramsey, «Ένας στους πέντε ανθρώπους έχει ψυχική ασθένεια, αλλά εμείς όλα έχουν ψυχική υγεία. Πρέπει να το δουλέψουμε ». Coronavirus, ή όχι.

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , ή Spotify !

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.