Μελέτη Οι σύνδεσμοι που κοιμούνται πολύ λίγο (ή πάρα πολύ) σε μειωμένη υγεία της καρδιάς

Όταν πρόκειται για ύπνο, ίσως να σκεφτείτε 'όσο περισσότερο ξεκούραση, τόσο το καλύτερο', σωστά; Σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας 1 , δεν είναι τόσο απλό.

23 Οκτωβρίου ζώδιο

Μελετώντας τη σύνδεση μεταξύ της υγείας του ύπνου και της καρδιάς

Για αυτή την αναδρομική μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τα δεδομένα που συλλέχθηκαν στην Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής των ΗΠΑ, η οποία παρακολούθησε απαντήσεις από πάνω από 14.000 άτομα για διάμεση διάμεση 7,5 ετών. Οι ερωτηθέντες ήταν 46 ετών κατά μέσο όρο, οι μισές ήταν γυναίκες και το 53% δεν ήταν λευκές.

Οι ερευνητές αναζητούσαν συγκεκριμένα πόσο ύπνο έλαβαν οι συμμετέχοντες, καθώς και οι αθηροσκληρωτικές καρδιαγγειακές νόσους (ASCVD) και τα επίπεδα C-αντιδρώσης πρωτεΐνης (CRP), ένας φλεγμονώδης δείκτης που συνδέεται με καρδιακές παθήσεις.

Είναι ενδιαφέρον ότι παρατήρησαν ότι φάνηκε να υπάρχει ένα γλυκό σημείο του μήκους του ύπνου που συνδέεται με χαμηλή βαθμολογία κινδύνου ASCVD (μια υψηλότερη βαθμολογία μπορεί να υποδηλώνει μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου): εκείνοι που κοιμήθηκαν έξι έως επτά ώρες τη νύχτα στην πραγματικότητα είχαν τις χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο σε σύγκριση με όσους πήραν λιγότερο ή περισσότερα ύπνος. ( Ναι, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να είναι προβληματικός .

Με βάση τα ευρήματα, η έρευνα δείχνει ότι η απόκτηση έξι έως επτά ωρών ύπνου προσφέρει τον χαμηλότερο κίνδυνο για την καρδιά σας. Ως επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Kartik Gupta, M.D. , σημειώνει σε ένα δελτίο τύπου, 'Οι συμμετέχοντες που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες ή περισσότερες από επτά ώρες είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες θανάτου λόγω καρδιακών αιτιών'.

Η βαθμολογία κινδύνου ASCVD δεν ήταν μεγαλύτερη αν οι συμμετέχοντες πήραν περισσότερες από επτά ώρες, αλλά τα επίπεδα CRP ήταν. Θα είναι απαραίτητες περισσότερες έρευνες για την περαιτέρω επιβεβαίωση των ευρημάτων.

Θα σημειώσετε ότι αυτό το παράθυρο έξι έως επτά ωρών δεν ταιριάζει με τις επτά έως εννέα ώρες που συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep: μια καλή υπενθύμιση ότι δεν υπάρχει καθολικά συμφωνημένος χρόνος που όλοι πρέπει να ξοδεύουμε στο κρεβάτι.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μεμονωμένες ανάγκες ύπνου μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τους παράγοντες του τρόπου ζωής και τη συνολική υγεία και η διατήρηση της συνολικής υγιεινής του ύπνου μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την υγεία της καρδιάς.

Όπως έχουν πει πολλοί ειδικοί στο MBG, Οι ανάγκες ύπνου όλων είναι λίγο διαφορετικές . Εκτός από το στόχο ενός ορισμένου αριθμού ωρών στο κρεβάτι κάθε βράδυ, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε το πρωί για να αξιολογήσετε το συνολικά σας ποιότητα ύπνου .

'Ακριβώς επειδή ξαπλώνετε στο κρεβάτι για επτά ώρες δεν σημαίνει ότι παίρνετε ύπνο καλής ποιότητας', επαναλαμβάνει ο Gupta.

Η διαδρομή

Ο ύπνος είναι ένας βασικός πυλώνας της γενικής υγείας μας, και. Φυσικά, μην πανικοβληθείτε αν έχετε έναν τραχύ νυχτερινό ύπνο μια φορά σε λίγο. 'Η επίδραση του ύπνου πιθανότατα συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, χρειάζεται χρόνος για να συμβεί η ζημιά', σημειώνει ο Gupta.

Αλλά στο τέλος της ημέρας, αν ψάχνετε Μειώστε τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή , εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα θέματα που σχετίζονται με την καρδιά, ένας από τους απλούστερους τρόπους για να το κάνετε είναι να δώσετε στο σώμα σας τον ύπνο που χρειάζεται σε συνεπή βάση.

Σημείωση του συντάκτη

Οκτώβριος 2024

Στο πλαίσιο των συνεχιζόμενων προσπαθειών μας για την ενημέρωση και βελτίωση της βιβλιοθήκης μας, έχουμε κάνει μικρές προσαρμογές σε αυτό το άρθρο για να βελτιώσουμε την ακρίβεια των πληροφοριών που παρουσιάζονται σχετικά με την υγεία του ύπνου και της καρδιάς.