Κάντε αυτές τις 5 αλλαγές για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να μειώσετε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ

Ενώ το λεμφικό σύστημα έχει προσελκύσει την προσοχή τα τελευταία χρόνια, σχεδόν κανείς δεν μιλάει για το γλυμφικό σύστημα (γνωστό και για το λεμφικό σύστημα του κεντρικού νευρικού συστήματος). Αυτό συμβαίνει επειδή τώρα αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε τι είναι, τι κάνει και πόσο βελτιστοποιείται είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής γνωστικής και ψυχικής υγείας.

Ως ολοκληρωμένος νευρολόγος που βλέπει από πρώτο χέρι πόσο καταστροφικές χρόνιες παθήσεις Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ μπορεί να είναι, μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι το γλυμφικό σύστημα είναι ένας τομέας υγείας που δεν μπορούμε να παραβλέψουμε.

Εδώ, σας προσφέρω κάποια εικόνα για το πώς λειτουργεί το γλυμφικό σύστημα και πώς μπορείτε να το βελτιστοποιήσετε με απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής - ενισχύοντας τη γνώση και μειώνοντας τον κίνδυνο για νευροεκφυλιστικές ασθένειες στη διαδικασία.

Τι είναι το γλυφατικό σύστημα;

Το glymphatic σύστημα αποτελείται από κανάλια νερού, πόρους και άλλες οδούς κάθαρσης στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό που μας βοηθούν να καθαρίσουμε τα υποπροϊόντα του κυτταρικού μεταβολισμού. Το glymphatic σύστημα κυκλοφορεί εγκεφαλονωτιαίο υγρό (CSF) σε όλες αυτές τις οδούς και, εκτός από την απομάκρυνση απορριμμάτων, το σύστημα θεωρείται ότι είναι σημαντικό για τη ρύθμιση του ενδοκρανιακού όγκου υγρού και της ανοσολογικής υγείας του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Αλλά γιατί ακριβώς ο εγκέφαλος θα χρειαζόταν έναν μηχανισμό απομάκρυνσης απορριμμάτων; Ο εγκέφαλος, όπως και τα άλλα μας όργανα, παράγει απόβλητα ως μέρος μιας φυσικής ενεργοποίησης βιοχημικών οδών. Όλες οι ενζυματικές αντιδράσεις εντός του σώματος μπορούν να παράγουν απόβλητα ενώσεις (π.χ. πρωτεΐνες, είδη αντιδραστικού οξυγόνου, υπερβολικά ιόντα και άλλα) που δεν είναι απαραίτητα απαραίτητες για άλλες λειτουργίες και συνεπώς συντίθενται και αποικοδομούνται. Πράγματι, οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες συνδέονται πολύ συχνά με τη συσσώρευση αυτών των υποπροϊόντων του κυτταρικού μεταβολισμού που δεν συσκευάζονται και εκκρίνονται κατάλληλα.

Τι επηρεάζει πόσο καλά λειτουργεί το γλυμφικό σύστημα;

Η αποτελεσματική λειτουργία του γλυφατικού συστήματος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η υγεία της καρδιάς, η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και η υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Η φλεγμονή, η ασθένεια και οι κακές επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να εμποδίσουν τη λεμφική παροχέτευση του εγκεφάλου και να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του σώματος και του εγκεφάλου σας.

Έρευνες έδειξαν ότι το γλυφατικό σύστημα είναι πιο αποτελεσματικό και στιβαρό όταν οι καρδιές μας αντλούν, το αίμα μας ρέει, τα σώματά μας κινούνται και οι εγκέφαλοί μας γίνονται κανονικοί αποκαταστατικός ύπνος . Στην πραγματικότητα, το γλυφατικό σύστημα είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια επαναληπτικών σταδίων ύπνου, καθαρίζοντας τους φλεγμονώδεις μεσολαβητές και επιτρέποντας την απαραίτητη αποκατάσταση και αναζωογόνηση.

5 τρόποι βελτιστοποίησης του γλυφατικού συστήματος και ενίσχυσης της υγείας του εγκεφάλου.

Ένα υγιές λειτουργικό σύστημα γλυμφικού μπορεί να μας βοηθήσει να μας κρατήσει υγιείς για τα επόμενα χρόνια, να προστατεύσουμε τη γνώση μας, και μπορεί ακόμη και να μειώσουμε τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικής νόσου. Μετά την υιοθέτηση αυτών των πέντε απλών στρατηγικών, βλέπω ότι οι ασθενείς αντιμετωπίζουν λιγότερους πονοκεφάλους, περισσότερη ψυχική σαφήνεια, αυξημένη ενέργεια, αυξημένη ικανότητα εστίασης, λιγότερη ανησυχία και θλίψη και μειωμένο συνολικό πόνο. Μικρές αλλαγές μπορεί μερικές φορές να έχουν εκθετικά θετικά αποτελέσματα.

1.Μείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά καθώς αυξάνονται οι θερμοκρασίες.

Ο όγκος του υγρού στα αγγεία μας βοηθά στην υποστήριξη της εγκεφαλικής ροής του αίματος. Το αίμα πρέπει να αντλείται από την καρδιά στον εγκέφαλο ενάντια στη βαρύτητα. Όταν αφυδατώνουμε ή έχουμε καταναλώσει πάρα πολλά μη ενυδατικά ποτά, όπως καφές ή αλκοόλ, μπορεί να έχουμε διαταραχή της εγκεφαλικής ροής του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ζάλη και κακή αφαίρεση απορριμμάτων. Η χρήση περιστασιακών σκονών ηλεκτρολύτη στο νερό σας μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του ενδοαγγειακού όγκου.

δύο.Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας.

Ο αποκαταστατικός ύπνος είναι κρίσιμος για τη γλυμφική αποστράγγιση. Ενας πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η σύνδεση ύπνου-εγκεφάλου είναι τόσο ισχυρή που τα άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου έχουν 70% υψηλότερο κίνδυνο να προσβληθούν από Αλτσχάιμερ.

Η συμβουλή μου: Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αυτό ισχύει για τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα! Μερικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι αυτό συμβαίνει πραγματικά: Πάρτε το φως το πρωί πριν τις 10 π.μ. για να υποστηρίξετε τους φυσικούς κύκλους ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας, να ασκείστε κάθε μέρα και να τρώτε τα γεύματά σας σε κανονικές ώρες, εάν είναι δυνατόν. Οι εγκέφαλοί μας είναι κιρκαδιανά όργανα και ευδοκιμούν στον ρυθμό (γι 'αυτό τα μωρά και τα μικρά παιδιά αναπτύσσονται καλά με μια κανονική ρουτίνα), έτσι όσο περισσότερο μπορούμε να προσομοιώσουμε έναν κιρκαδικό ρυθμό, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε καλό ύπνο. Δεν φαίνεται να κοιμάσαι; Δοκιμάστε κεχριμπάρι ή πορτοκαλί γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως που διαταράσσει τον ύπνο ή θεωρούν ένα από αυτά βοηθήματα φυσικού ύπνου .

3.Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα.

Η άσκηση κάνει την καρδιά μας να αντλεί και το αίμα μας να κινείται. Παρέχει και ανταλλάσσει θρεπτικά συστατικά, οξυγόνο και μεταβολικά υποπροϊόντα, ώστε να συμμετέχει τόσο στο glymphatic όσο και στο λεμφική αποστράγγιση . Η παράδοση αίματος υποστηρίζει τον κυτταρικό μεταβολισμό, έτσι ώστε τα ενδοκυτταρικά συντρίμμια να μπορούν να συσκευάζονται και να απελευθερώνονται και να βοηθά στην αποτελεσματική κάθαρση.

Τέσσερα.Φάτε τρόφιμα που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο.

Τα τρόφιμα που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν τη συντριπτική πλειονότητα των φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν πολλές ενώσεις σημαντικές για την καταπολέμηση των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ελεύθερες ρίζες) και των φλεγμονωδών μεσολαβητών. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (ξηροί καρποί και σπόροι, μαγειρεμένα φυλλώδη πράσινα, μαύρη σοκολάτα και αβοκάντο, για να αναφέρουμε μερικά) καθώς και τα άλατα μαγνησίου συμβάλλουν στην υγεία των τοίχων των αιμοφόρων αγγείων.

5.Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά κοπές.

Όταν το σώμα πρέπει να εκτρέψει μεγάλο μέρος της ενέργειάς του στην πέψη, την απορρόφηση και τον καθαρισμό και τη μετακίνηση των υποτονικών εντέρων σας, υπάρχει λιγότερη ενέργεια για την υποστήριξη της βιοενέργειας της γλυμφικής αποστράγγισης. Μιλήστε με το γιατρό σας για βοήθεια στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας ή / και οποιασδήποτε υποκείμενης ανησυχίας. Επίσης, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας (ή να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις στρατηγικές για να κάνετε τον εαυτό σας κακά), ή δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτρέψετε στον γαστρεντερικό σωλήνα να επουλωθεί.

Επιπλέον, συχνά προτείνω στους ασθενείς μου να εξετάσουν επιπλέον τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν την οξυγόνωση και να μειώσουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα, όπως σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας, υπερβαρικό οξυγόνο και θεραπείες μασάζ κρανιακού-ιερού.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

άγγελος αριθμός 118

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: