Magnolia Bark: Το βότανο Go-To για ύπνο και άγχος

Για αιώνες, το magnolia έχει χρησιμοποιηθεί ως ηρεμιστικό φυσικό φάρμακο - και με καλό λόγο. Χάρη στις ιδιότητες που προωθούν τον ύπνο και τη μείωση του άγχους της magnolia, αυτές οι αρχαίες εφαρμογές έχουν ισχυρή θέση και στις σύγχρονες πρακτικές ευεξίας.

«Είμαι οπαδός της μανόλιας για ύπνο», λέει Μάικλ Μπρους , Ph.D., ειδικευμένος στον ύπνο . «Λειτουργεί ως μειωτής του άγχους και αρκετοί από τους ασθενείς μου έχουν σχολιάσει ότι τους βοηθά να« απενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό τους ».

Η ικανότητά του να «απενεργοποιεί τον εγκέφαλο» (ή τουλάχιστον να τον ηρεμεί) έχει οφέλη και πέρα ​​από την κρεβατοκάμαρα. Εκτός από τη βοήθεια σε ξεκούραστα zzz's, ο φλοιός magnolia χρησιμοποιείται επίσης για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους, την προστασία της υγείας του εγκεφάλου και τη θεραπεία της κατάθλιψης. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο που σχετίζεται με τη φλεγμονή, βοηθά στη διαχείριση του διαβήτη και βελτιώνει την υγεία των δοντιών.

5 Νοεμβρίου ζώδιο

Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το magnolia - από πού προέρχεται, τι κάνει, πώς να το πάρετε και πολλά άλλα.

Τι είναι το magnolia;

Ενώ τα συμπληρώματα αναφέρονται συνήθως ως magnolia, συνήθως περιέχουν magnolia φλοιός ( μαγνολία Το ίδιο αναφέρεται σε μια κατηγορία 240 ειδών ανθοφόρων δέντρων και θάμνων). Το φυτό είναι εγγενές στη Βόρεια και Νότια Αμερική, τα Ιμαλάια και την Ανατολική Ασία. και η Magnolia έχει μια ιδιαίτερα ισχυρή σύνδεση με την κινεζική φυτική ιατρική (η οποία χρησιμοποιεί τόσο τα άνθη όσο και το φλοιό).

Μεταξύ άλλων βιοδραστικών ενώσεων, ο φλοιός περιέχει μαγνολόλη και honokiol , που ευχαριστούμε σε μεγάλο βαθμό για πολλά από τα οφέλη του φλοιού magnolia.

Φλοιός Magnolia για ύπνο.

Η πιο γνωστή εφαρμογή του Magnolia bark βοηθά στον ύπνο— έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο φλοιός magnolia μπορεί να συμβάλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθεί και να αυξήσει το χρόνο που αφιερώνεται τόσο στον ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών) όσο και στον μη ύπνο REM (μη ταχεία κίνηση των ματιών), οι οποίοι είναι και οι δύο σημαντικοί στην αποκαταστατική ανάπαυση .

Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί πίσω από τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, ο φλοιός magnolia ενισχύει τον νευροδιαβιβαστή ΕΜΠΡΟΣ ή γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ. «Το GABA είναι σαν τα φρένα του εγκεφάλου», λέει ο Breus. 'Όταν το GABA έχει προκληθεί, τότε ολόκληρο το ον σου αρχίζει να επιβραδύνεται, κάτι που προφανώς είναι κάτι που θέλεις για ύπνο.'

Με τον ίδιο τρόπο λειτουργούν ισχυρές συνταγές ύπνου, όπως οι Ambien, Lunesta και Sonata. «Είναι όλοι αγωνιστές των υποδοχέων GABA, που σημαίνει ότι αυξάνουν την ποσότητα του GABA στο σύστημά σας και ο φλοιός magnolia χτυπά βασικά τους ίδιους υποδοχείς που κάνει το Ambien», λέει ο Breus.

Ο φλοιός Magnolia βοηθά επίσης στην προώθηση του καλύτερου ύπνου μέσω του εσωτερικού συστήματος ενδοκανναβινοειδών του σώματος, το οποίο είναι ένα σύστημα νευροδιαβιβαστών που δεσμεύεται στους υποδοχείς κανναβινοειδών για να πει στον εγκέφαλο να επιβραδύνει. Ο φλοιός Magnolia στην πραγματικότητα ενεργοποιεί αυτούς τους υποδοχείς κανναβινοειδών , λέει ο Breus. Αυτό είναι παρόμοιο με τον τρόπο Λάδι CBD λειτουργεί (CBD, ή κανναβιδιόλη, είναι μια από τις μη ψυχοδραστικές ιδιότητες που βρίσκονται στην κάνναβη που βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να χαλαρώσουν).

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο φλοιός magnolia βοηθά στον ύπνο είναι η μείωση της ορμόνης του στρες αδρεναλίνη , η οποία βοηθά στον έλεγχο της απόκρισης μάχης ή πτήσης (η οποία, ελπίζουμε, δεν χρειάζεται να είναι σε δράση όταν ξεκουράζεστε). «Ακριβώς καθώς κοιμάσαι, θέλεις πραγματικά την αδρεναλίνη να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερη», λέει ο Breus. Μειώνοντας την αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, ο φλοιός magnolia μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε ήρεμα.

Άλλα οφέλη του φλοιού magnolia.

Τα οφέλη που βελτιώνουν τον ύπνο του Magnolia bark ξεπερνούν το χρόνο που πραγματικά περνάς τον ύπνο. Εκτός από την αφύπνιση και την αναζωογόνηση, η απλή πράξη ύπνου υψηλής ποιότητας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, το δέρμα και τα επίπεδα ενέργειας και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και του άγχους, ανάμεσα σε αμέτρητα άλλα οφέλη. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε φλοιό μανόλιας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, άλλες πτυχές της υγείας σας μπορεί επίσης να δίνουν ώθηση.

Χάρη στις ισχυρές ιδιότητές του, ο φλοιός magnolia έχει επίσης οφέλη για την υγεία που είναι ανεξάρτητα από την ικανότητά του να βελτιώνει τον ύπνο (και όλα τα σχετικά οφέλη για την υγεία που συνοδεύουν αυτό). Εδώ είναι μερικά από τα κύρια οφέλη του φλοιού magnolia:

1. Φλοιός Magnolia για άγχος.

Μέσω πολλών από τους ίδιους μηχανισμούς που υποστηρίζει τον ύπνο, ο φλοιός magnolia μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους ενεργοποιώντας τους υποδοχείς στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα (όπως το CBD) και μειώνοντας την αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη.

Αυτό μπορεί να κάνει το φλοιό magnolia μια πολλά υποσχόμενη φυσική θεραπεία για το άγχος και το άγχος, χωρίς τις παρενέργειες ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων κατά του άγχους. Ενας μελέτη που έγινε σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η honokiol, μία από τις αντι-άγχος (ή αγχολυτικές) ιδιότητες που βρέθηκαν στο φλοιό magnolia, δεν έχει τις ίδιες παρενέργειες με το φάρμακο άγχους διαζεπάμη (συμπεριλαμβανομένου του Valium), όπως σωματική εξάρτηση, κεντρική κατάθλιψη και αμνησία.

2. Magnolia φλοιός για τη διαχείριση της κατάθλιψης.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι το μείγμα της honokiol και της magnolol από το φλοιό magnolia είχε αντικαταθλιπτικά παρόμοια αποτελέσματα στα τρωκτικά-βοήθησε στην ομαλοποίηση των βιοχημικών ανωμαλιών στη σεροτονίνη (5-HT) και στον κύριο μεταβολίτη της σεροτονίνης (5-HIAA).

Αλλα σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι ο συνδυασμός της honokiol και της magnolol με το τζίντζερ μπορεί να έχει παρόμοιες αντικαταθλιπτικές ιδιότητες (ένας κοινός συνδυασμός στην κινεζική ιατρική για τη θεραπεία της κατάθλιψης), πιθανώς με ρύθμιση τόσο σεροτονινεργικής όσο και γαστρεντερικό σύστημα λειτουργεί (τόσο και ο εγκέφαλος και το έντερο εμπλέκεται).

3. Φλοιός Magnolia για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου.

Ερευνα υποδηλώνει ότι μια ένωση στο φλοιό της μανόλιας, η 4-O-methylhonokiol, βοηθά στην πρόληψη της εξασθένησης της μνήμης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου του Alzheimer. Honokiol και magnolol Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κυτταρικού θανάτου που προκαλείται από το Αβ, ο οποίος μπορεί να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer.

4. Ο φλοιός Magnolia βοηθά στη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη.

Οι ενώσεις στο φλοιό της μανόλιας (ειδικά η honokiol) μπορεί βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα . Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η 4-O-methylhonokiol, μια δραστική ένωση στο φλοιό μανόλιας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και της αντίστασης στην ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει προστατεύουν από οξειδωτική βλάβη του ήπατος , μια πιθανή επιπλοκή του διαβήτη.

5. Φλοιός Magnolia για μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η ένωση της φλοιούς magnolia honokiol είχε αντιυπερτασική επίδραση στους αρουραίους, μειώνοντας σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση όταν χορηγήθηκε η honokiol μακροπρόθεσμα.

6. Φλοιός Magnolia για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Σε μια μελέτη , το εκχύλισμα φλοιού magnolia βοήθησε στη μείωση της έκκρισης φλεγμονωδών δεικτών στα κύτταρα. Ευρέθηκε επίσης ότι οι ενώσεις honokiol και magnolol ανακουφίζει τον πόνο προκύπτει από φλεγμονή.

7. Φλοιός Magnolia για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Όταν ο φλοιός μανόλιας συνδυάστηκε με μαγνήσιο, ένα μελέτη διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης είδαν σημαντικές μειώσεις στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, όπως έξαψη, νυχτερινές εφιδρώσεις, αίσθημα παλμών, αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, κολπική ξηρότητα και απώλεια λίμπιντο, σε σύγκριση με τις γυναίκες που έλαβαν συνδυασμό ασβεστίου και βιταμίνης D3.

6969 αριθμός αγγέλου

8. Φλοιός Magnolia για την υγεία των δοντιών.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι τα νομισματοκοπεία που φτιάχτηκαν με φλοιό μανόλιας βοήθησαν να σκοτώσουν τα βακτήρια του στόματος που προκαλούν κακή αναπνοή και φθορά των δοντιών μέσα σε 30 λεπτά, υποδηλώνοντας ότι ο φλοιός μανόλιας στα ούλα και τα νομισματοκοπεία μπορεί να κάνουν επισκέψεις στο γραφείο του οδοντιάτρου πολύ πιο ευχάριστη. Ερευνα βρήκε επίσης ότι οι αντιμικροβιακές του ιδιότητες μπορεί επίσης να αναστέλλουν το σχηματισμό πλάκας.

Εικόνα απόΝαντίν Γκρίφ/ Stocksy

Ασφάλεια του φλοιού μανόλιας.

Όπως κάθε συμπλήρωμα βοτάνων, ο φλοιός magnolia δεν είναι ασφαλής για όλους. Οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες, ειδικότερα, πρέπει να το αποφεύγουν. «Δεν θέλετε το φλοιό magnolia να περνάει στο έμβρυο, επειδή ο φλοιός magnolia δεν είναι μια φυσική ουσία που συνήθως θα συναντούσαν, [οπότε υπάρχει κίνδυνος αντίδρασης]», λέει ο Breus.

Εάν έχετε χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φλοιό μανόλιας για δύο εβδομάδες πριν από την ημέρα. Ο φλοιός Magnolia ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, οπότε η προσθήκη αναισθητικού πάνω από αυτό μπορεί να επιβραδύνει το νευρικό σύστημα πάρα πολύ όταν συνδυάζονται, λέει ο Breus (και οι αναισθησιολόγοι μπορεί να μην γνωρίζουν τη χρήση φλοιού magnolia όταν καθορίζουν τη σωστή δοσολογία) . Ο φλοιός Magnolia μπορεί επίσης να επιβραδύνεται πήξης του αίματος , που δεν είναι καλά νέα στη χειρουργική επέμβαση.

Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις του φλοιού Magnolia.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο φλοιός magnolia γενικά δεν συνοδεύεται από παρενέργειες (εκτός από, φυσικά, υπνηλία). Ωστόσο, πιθανές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνει καούρα, τρεμάμενα χέρια, προβλήματα θυρεοειδούς, σεξουαλικά προβλήματα και ζάλη, σύμφωνα με το Breus.

Ο φλοιός Magnolia έχει επίσης μερικά αλληλεπιδράσεις με ορισμένα φάρμακα. Σύμφωνα με το Breus, μπορεί να αλληλεπιδράσει με αντιπηκτικά φάρμακα (ή αραιωτικά αίματος). Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ) , συμπεριλαμβανομένων των βενζοδιαζεπινών (όπως Xanax και Valium), φαρμάκων για τον ύπνο (όπως Ambien, Lunesta και Sonata) και βαρβιτουρικά (όπως Mebaral, Luminal και Nembutal).

Ο φλοιός Magnolia μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φυτικά φάρμακα που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με το magnolia, οπότε προσέξτε όταν τα συνδυάσετε. Σύμφωνα με τον Breus, άλλα βότανα και συμπληρώματα που βοηθούν στον ύπνο περιλαμβάνουν 5-HTP, calamus California παπαρούνα, catnip, λυκίσκο, τζαμαϊκανό σκυλόξυλο, kava, St. John's wort, skullcap, valerian και yerba mansa.

Τα βότανα και τα συμπληρώματα που αποτρέπουν την πήξη του αίματος πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται με προσοχή όταν παίρνετε επίσης φλοιό magnolia. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα αγγελικά, γαρίφαλα, δανέζικα, πυρετό, σκόρδο, τζίντζερ, τζίνγκο, Panax ginseng, καστανιά αλόγου, κόκκινο τριφύλλι και κουρκούμη, λέει ο Breus.

Τέλος, μεγάλες δόσεις φλοιού μανόλιας που λαμβάνονται με αλκοόλ μπορούν επίσης να μεγεθύνουν την υπνηλία και των δύο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το φλοιό magnolia.

Το εκχύλισμα φλοιού Magnolia βρίσκεται συχνά σε μορφή κάψουλας ή σε βάμματα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε το φλοιό magnolia μόνο του (αν και αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το magnolia, είναι καλύτερο να μην προετοιμάσετε τα δικά σας συμπληρώματα φλοιού magnolia, όπως τα τσάγια - η δοσολογία είναι πιο δύσκολη για τον έλεγχο με αυτόν τον τρόπο).

«Μια τυπική αρχική δόση για φλοιό μανόλιας για κάποιον είναι πιθανώς κάπου μεταξύ 200 και 250 χιλιοστόγραμμα», λέει ο Breus. Συνιστά να ξεκινάτε χαμηλά και να εργάζεστε με τον τρόπο σας και δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 400 χιλιοστόγραμμα, προκειμένου να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών ή αλληλεπιδράσεων με τα ναρκωτικά. «Όσο υψηλότερα πηγαίνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αλληλεπιδράσετε με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, ακόμη και άλλα συμπληρώματα βοτάνων», λέει ο Breus.

14 Ιουλίου ζώδιο

Και, φυσικά, επειδή ο φλοιός magnolia είναι βοηθητικός ύπνος, πρέπει να λαμβάνεται τη νύχτα (σίγουρα όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν οδηγείτε αυτοκίνητο ή κάνετε σημαντικές εργασίες). Αποθηκεύστε το όταν χαλαρώνετε τη νύχτα, χαλαρώστε και απολαύστε τα ξεκούραστα, χαλαρωτικά οφέλη του φλοιού magnolia.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: