Γλυκινικό μαγνήσιο: Η μορφή μαγνησίου που θα βοηθήσει πραγματικά με το άγχος και τον ύπνο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο στο σώμα. Σύμφωνα με το NIH, παίζει ρόλο στο περισσότερες από 300 διαφορετικές βιοχημικές αντιδράσεις - τα πάντα, από την παραγωγή ενέργειας και τη σύνθεση πρωτεϊνών έως τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. * Εδώ πρέπει να γνωρίζετε για τις διάφορες μορφές μαγνησίου και πώς να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να υποστηρίξετε τη ζωντανή υγεία.

Σε αυτό το άρθροΔιαφήμιση

Γιατί χρειαζόμαστε μαγνήσιο

Το σώμα μας περιέχει φυσικά μαγνήσιο, αλλά παράγοντες όπως η χρήση φαρμάκων, εξάντληση του εδάφους και οι δίαιτες που είναι γεμάτες με επεξεργασμένα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σημαίνουν ότι ορισμένοι από εμάς δεν καταναλώνουμε αρκετά.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά ασφαλή και διατίθενται σε πολλές μορφές - συμπεριλαμβανομένων των παραδοσιακών καψουλών συμπληρωμάτων, των αλάτων Epsom, λάδι μαγνησίου , κρέμα μαγνησίου και πόσιμη σκόνη - που την καθιστούν εύκολο να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτή η ευελιξία σημαίνει ότι μπορεί να έχετε έναν φίλο που παίρνει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να τον βοηθήσει να κοιμηθεί, ένα μέλος της οικογένειας που είναι λάτρης του μπάνιου με αλάτι Epsom ή έναν συνάδελφο που ορκίζεται από αυτό το μαγνήσιο σε σκόνη που πίνει για να ανακάμψει από τους πόνους μετά την προπόνηση. *



Επιπλέον, το μαγνήσιο υπάρχει σε μερικά νόστιμα τρόφιμα όπως σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς, σιτάρι και άλλα δημητριακά και ψάρια.

πώς να γίνεις πιο ώριμος άντρας

Μορφές μαγνησίου

Το μαγνήσιο διατίθεται σε πολλές διαφορετικές μορφές - και μερικές είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Συμπληρώματα από το στόμα μαγνησίου μπορεί να βρεθεί ως κάψουλες και σκόνες και περιλαμβάνει μορφές όπως κιτρικό μαγνήσιο, γλυκινικό μαγνήσιο, μηλικό μαγνήσιο και οξείδιο μαγνησίου.

Το θειικό μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί με ένεση ή με IV για τη θεραπεία ακραίων ελλείψεων. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή αλάτων Epsom, τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στο μπάνιο σας. Μπορείτε ακόμη να βρείτε μαγνήσιο σε τοπική μορφή, η οποία περιλαμβάνει «έλαια» και κρέμες χλωριούχου μαγνησίου. Ωστόσο, υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν το διαδερμικό μαγνήσιο λειτουργεί πραγματικά ή όχι και η επιστήμη δεν είναι απολύτως σαφής.

Από όλες αυτές τις μορφές, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα από τα αγαπημένα των ολοκληρωμένων και λειτουργικών ιατρών και έχει ερευνηθεί εκτενώς σε κλινικές μελέτες.

Οφέλη γλυκινικού μαγνησίου.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. *

Πολλά άτομα χρησιμοποιούν το μαγνήσιο ως βοηθητικό ύπνου και η ικανότητά του να προκαλεί χαλάρωση των μυών και να διευκολύνει το άγχος είναι δύο από τους βασικούς τρόπους που πιστεύεται ότι βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα. * Σε μια μελέτη, συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου υποκειμενικά βελτιωμένη αϋπνία * Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να παραμείνουμε κοιμισμένοι περισσότερο μειώνοντας το άγχος του νευρικού συστήματος και προωθώντας μια σταθερή κατάσταση χαλάρωσης. * Τέλος, το συμπλήρωμα μπορεί να προωθήσει έναν υγιή κιρκαδικό ρυθμό, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να μπει σε πιο φυσικός κύκλος ύπνου και ξυπνήστε με πιο αναζωογόνηση. *

Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη. *

Η έρευνα έχει δείξει ότι το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην ενίσχυση της μνήμης. * Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 125-300 mg γλυκινικού μαγνησίου καθημερινά βοήθησε βραχυπρόθεσμη μνήμη και IQ. *

Υποστηρίζει την κανονική αρτηριακή πίεση. *

Το συμπλήρωμα μαγνησίου έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση σε εκείνους που έχουν ήδη ανεπάρκεια μαγνησίου. * Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι «μετά τη συμπλήρωση μαγνησίου, οι συστολικές και διαστολικές πιέσεις [βελτιώθηκαν] σημαντικά». *

Προωθεί τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. *

Διατήρηση φυσιολογικού επιπέδου σακχάρου στο αίμα δεν είναι εύκολο καθήκον, αλλά το μαγνήσιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για αυτό. * Η έρευνα έχει δείξει ότι η διατροφική πρόσληψη μαγνησίου (γνωστή και ως κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο) μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. * Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο βοηθά στη διάσπαση της ζάχαρης, που με τη σειρά του μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. *

Είναι καλό για τα κόκαλά σας. *

Όσον αφορά την υγεία των οστών, το ασβέστιο τείνει να προσελκύει το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής. Αλλά το μαγνήσιο εμπλέκεται στον σχηματισμό οστών και επηρεάζει τις συγκεντρώσεις της παραθυρεοειδούς ορμόνης και της βιταμίνης D, οι οποίες εμπλέκονται επίσης στο σχηματισμό οστών. * Αυτό σημαίνει ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι χρήσιμη για την υποστήριξη υγιών οστών. *

Παρέχει διατροφική υποστήριξη σε όσους έχουν ημικρανίες και πονοκεφάλους *

Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα (γνωστός και ως α ανεπάρκεια μαγνησίου ) έχει συνδεθεί με ημικρανία. Επιπλέον, η συμπλήρωση με μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ωφελήστε άτομα που έχουν ημικρανίες . *

Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων PMS. *

Μελέτες, όπως μια διπλή τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, έδειξαν ότι η λήψη γλυκινικού μαγνησίου (σε δόση 250 mg ανά ημέρα) βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων PMS . Σύμφωνα με Jolene Brighten, Ν.Δ. , φυσιοπαθητικός γιατρός, ειδικός γυναικείας ορμόνης και ιδρυτής της Υγεία Rubus Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην αποτελεσματική μείωση των προσταγλανδινών και στη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπες. Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για την αποτοξίνωση των οιστρογόνων, γι 'αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του PMS. '*

Μπορεί να ωφελήσει τις κράμπες στα πόδια. *

Μελέτες έχουν δείξει ότι το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να ωφελήσει τις κράμπες στα πόδια που προκαλούνται από την εγκυμοσύνη * Σε μια μελέτη, 80 έγκυες γυναίκες συμμετείχαν σε μια διπλή τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, λαμβάνοντας 300 mg γλυκινικού μαγνησίου καθημερινά. Η συχνότητα των κραμπών, καθώς και η ένταση των κραμπών των ποδιών, μειώθηκαν κατά 50 τοις εκατό σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. *

γιατί τα βλέφαρα μου είναι τόσο λιπαρά

Έχει λιγότερες δυσάρεστες παρενέργειες από άλλες μορφές μαγνησίου. *

Σύμφωνα με Bindiya Gandhi, M.D. , ένας ολοκληρωμένος ιατρός, γλυκινικό μαγνήσιο έχει υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα και είναι απαλό στο στομάχι σας, σε αντίθεση με άλλες μορφές μαγνησίου. '*

Πόσο γλυκινικό μαγνήσιο πρέπει να πάρετε;

Το συμπληρωματικό από του στόματος μαγνήσιο - το οποίο περιλαμβάνει μορφές όπως το κιτρικό μαγνήσιο, το γλυκινικό μαγνήσιο, το μηλικό μαγνήσιο και το οξείδιο του μαγνησίου - είναι ασφαλές στο μετά από τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις από το NIH:

  • 65 mg για παιδιά 1-3 ετών
  • 110 mg για παιδιά 4-8 ετών
  • 350 mg για άτομα άνω των 8 ετών

Παρενέργειες γλυκινικού μαγνησίου.

Είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από τη λήψη μαγνησίου, ειδικά εάν έχετε ανεπάρκεια σε αυτό το σημαντικό ορυκτό. Η πιο κοινή παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι διάρροια, κράμπες και πεπτικές διαταραχές. Αυτό είναι πιο κοινό σε ορισμένες μορφές μαγνησίου - όπως το οξείδιο του μαγνησίου και το κιτρικό μαγνήσιο.

Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει τις λιγότερες παρενέργειες και δεν προκαλεί διαταραχές του πεπτικού συστήματος όταν λαμβάνεται σε υψηλότερη δόση. * Πιστεύεται ότι είναι μια καλή επιλογή για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα σε σχέση με άλλα συμπληρώματα μαγνησίου. *

πώς να συμμετάσχετε σε ένα τρίο

Γλυκινικό μαγνήσιο έναντι κιτρικού μαγνησίου.

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια από τις άλλες συνηθέστερα συνιστώμενες πηγές μαγνησίου. Το κιτρικό μαγνήσιο έχει καθαρτικό αποτέλεσμα , αλλά σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι πραγματικά ένα όφελος, δεδομένου ότι χρησιμοποιείται ειδικά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου. * Από όλες τις μορφές μαγνησίου, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια, και οι ειδικοί στρέφονται επίσης σε αυτό για θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου λόγω του υψηλού ποσοστού απορρόφησής του. * Σύμφωνα με τον Δρ Brighten, «Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι πολύ απορροφήσιμο, δεν προκαλεί διάρροια όπως μπορεί να είναι η μορφή κιτρικού και έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα». *

Κιτρικό μαγνήσιο και γλυκινικό μαγνήσιο είναι πιο βιοδιαθέσιμα από άλλες κοινές μορφές μαγνησίου όπως το οξείδιο του μαγνησίου. * Και οι δύο είναι εξαιρετικές επιλογές για τη συμπλήρωση μαγνησίου, ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, αν διορθώνουν μια ανεπάρκεια και βοηθούν στον ύπνο και τη χαλάρωση (στην περίπτωση αυτή πηγαίνετε με τη μορφή γλυκινικού ή αυξάνοντας την κινητικότητα του εντέρου και υποστηρίζοντας την πέψη (για αυτά ταιριάζουν με τη μορφή κιτρικού). *

Υπάρχει κάποιος που δεν πρέπει να λαμβάνει συμπληρώματα μαγνησίου;

Η υπερμαγνησιαιμία είναι το όνομα για υπερδοσολογία μαγνησίου, η οποία είναι σπάνια αλλά πιο συχνή σε άτομα με νεφρική νόσο, επειδή τα νεφρά είναι υπεύθυνα για την απέκκριση περίσσειας μαγνησίου και εργάζονται για τη ρύθμιση της ισορροπίας μαγνησίου στο σώμα. Η υπερβολική δόση μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες , όπως ακανόνιστος καρδιακός παλμός, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση, αργή αναπνοή, κώμα και ακόμη και μερικοί θάνατοι έχουν αναφερθεί. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική δόση αυτού του μέτρου θα απαιτούσε από ένα άτομο να λαμβάνει χιλιάδες χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ημερησίως, κάτι που υπερβαίνει τη δόση σε ένα τυπικό συμπλήρωμα μαγνησίου.

Παρόλο που θα ήταν δύσκολη η υπερβολική δόση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο ή συμπληρωμάτων μαγνησίου, το μαγνήσιο είναι επίσης το κύριο συστατικό σε ορισμένα συνταγογραφημένα και καθαρτικά χωρίς συνταγή και σοβαρή υπερμαγνησιαιμία έχει αναφερθεί ότι συμβαίνει από τη λήψη καθαρτικών που περιέχουν μαγνήσιο για δυσκοιλιότητα για μακροπρόθεσμη περίοδο. Μοιραίος υπερμαγνησιαιμία μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με νεφρικά προβλήματα όταν παίρνετε αυτά τα καθαρτικά επειδή τα νεφρά που δεν είναι πλήρως λειτουργικά δεν είναι σε θέση να καθαρίσουν αποτελεσματικά το μαγνήσιο από το σώμα. Κατά γενικό κανόνα, πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα.

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, για παράδειγμα με ορισμένοι τύποι αντιβιοτικών . Συνιστάται συνήθως να λαμβάνετε αντιβιοτικά τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή 4 έως 6 ώρες μετά από συμπληρώματα που περιέχουν μαγνήσιο. Μια άλλη ομάδα φαρμάκων που τείνει να αλληλεπιδράσει με το μαγνήσιο είναι τα διφωσφονικά που χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά απορροφάται αυτό το φάρμακο , έτσι το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν ή μετά από αυτά τα φάρμακα. '

Συμπέρασμα:

Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μία από τις πιο απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου. Για αυτόν τον λόγο, είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του συμπληρώματος μαγνησίου, όπως υποστήριξη ύπνου, βελτιωμένη μνήμη και ανακούφιση PMS. *

Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.