Λιπαρό δέρμα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης; Δείτε γιατί + Τι να κάνετε γι 'αυτό

Ο μηνιαίος έμμηνος κύκλος σας είναι ένα εγγενές και αναπόφευκτο μέρος του φυσικού συστήματος του σώματος και πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι κάθε εβδομάδα του κύκλου σας είναι λίγο διαφορετική.

Υπάρχει ένας βιολογικός λόγος για αυτό, και είναι ο ίδιος λόγος που το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται πιο λιπαρό έναντι ξηρό σε διαφορετικά μέρη του μήνα.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε για αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς της γυναικείας υγείας.

Η αλήθεια για τις λιπαρές τροφές κατά την ωχρινική φάση

Ως αναζωογονητικό, η ωχρινική φάση είναι ο χρόνος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου που ξεκινά μετά την ωορρηξία και διαρκεί μέχρι να ξεκινήσετε την περίοδό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα επίπεδα προγεστερόνης κορυφώνονται καθώς η μήτρα σας προετοιμάζεται για την εμφύτευση ενός εμβρύου και την εγκυμοσύνη - και αυτή είναι επίσης η στιγμή που πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα PMS.

822 αριθμός αγάπης αγγέλου

Ως OB/GYN με πιστοποίηση τριπλής διατροφής Anna Cabeca, D.O. , έγραψε προηγουμένως για το mindbodygreen, ορισμένες γυναίκες θα αισθανθούν συμπτώματα PMS κατά τη διάρκεια του ωχρινική φάση , ειδικά εάν υπάρχουν χαμηλότερα από τα βέλτιστα επίπεδα προγεστερόνης. «Μερικοί μπορεί ακόμη και να εμφανίσουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), οπότε μιλάμε για άγχος και κατάθλιψη, φούσκωμα,  κατακράτηση νερού , μερικά  ομίχλη του εγκεφάλου, απώλεια μνήμης, εναλλαγές διάθεσης , διαταραχή ύπνου και μείωση της λίμπιντο», λέει.

Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, δεν είναι ασυνήθιστο το δέρμα να αισθάνεται πιο λιπαρό και κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος-διατροφολόγος και ειδικός σε θέματα γονιμότητας Lauren Manaker, M.S., RDN, λέει στο mindbodygreen, 'Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, είναι αλήθεια ότι η παραγωγή σμήγματος μπορεί να αυξηθεί, χάρη στην αύξηση της προγεστερόνης. Αυτή η αλλαγή μπορεί να οδηγήσει στο να εμφανίζονται οι άνθρωποι πιο 'λιπαροί''. 

10η Απριλίου ζώδιο

Και σύμφωνα με αυτήν, ενώ υπάρχουν ορισμένες υγιεινές «ελαιώδεις» τροφές που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης, θα θέλετε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα. «Τα τηγανητά τρόφιμα, τα οποία τείνουν να είναι λιπαρά, μπορούν να περιοριστούν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης για να υποστηρίξουν την ορμονική υγεία», εξηγεί ο Manaker.

Η Cabeca απηχεί αυτό το σημείο, γράφοντας προηγουμένως ότι η ισορροπία σακχάρου στο αίμα είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. «Για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε επιπλέον γλυκόζη ή υδατάνθρακες μέχρι τις τελευταίες ημέρες του κύκλου σας – δηλαδή πριν ξεκινήσει η περίοδός σας», λέει.

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης

Δεδομένου ότι το σώμα σας προετοιμάζεται για εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, έχει φυσικά υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης και περισσότερη λαχτάρα, εξηγεί η Cabeca, υπογραμμίζοντας τη σημασία της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, συνιστά να τρώτε υγιεινές υψηλής ποιότητας, ελεύθερης βοσκής και οργανικές πρωτεΐνες, όταν είναι δυνατόν, καθώς και υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.

Ο Manaker συμφωνεί, λέγοντας στο mindbodygreen ότι, ενώ μπορεί να είναι «λιπαρά», τα ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (όπως οι σαρδέλες και ο σολομός) παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορεί να βοηθήσουν με τις κράμπες της περιόδου, να διαχειριστούν τη χρόνια φλεγμονή και να βοηθήσουν στη διαχείριση της διάθεσης. «Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πηγή βιταμίνης Β6, η οποία είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης», προσθέτει.

Η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και απλών σακχάρων, καθώς η γλυκόζη στο αίμα σας θα είναι ήδη υψηλότερη, είναι το κλειδί εδώ, σύμφωνα με την Cabeca, όπως και η διατήρηση της κορτιζόλης υπό έλεγχο.

9 Απριλίου

Και σύμφωνα με τον γιατρό Bindiya Gandhi, M.D. , μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην «εξάλειψη τροφών» που βοηθούν στην αποβολή των οιστρογόνων από το σώμα, όπως π.χ.  φύτρα σπόρων μπρόκολου και άλλα αντιφλεγμονώδεις τροφές  πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, «για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και συνεχίζει να  υποστηρίξτε το συκώτι σας όπου μεταβολίζονται τα οιστρογόνα 1 '

Το takeaway

Σαν να μην έφταναν οι κράμπες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου συχνά φέρνει μαζί της εναλλαγές της διάθεσης, υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και σακχάρου στο αίμα και λιπαρό δέρμα για να τα τελειώσει όλα. Αλλά με το σωστές διατροφικές επιλογές , μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τις ορμόνες σας πιο ισορροπημένες, να ξεπλύνετε αυτό το επιπλέον οιστρογόνο και να συμβάλετε στη μείωση του λιπαρού δέρματος.