Ακολουθία γιόγκα για παιδιά που διδάσκει ευγνωμοσύνη
Η τέχνη της ευγνωμοσύνης είναι ένας καταπληκτικός λόγος για να γιορτάζουμε σε κάθε περίσταση. Εξάλλου, είναι επίσης καλό για την υγεία σας ! Η ευγνωμοσύνη προσφέρει ένα υπέροχο θέμα για μια φανταστική άσκηση στην τάξη και πόσο ωραίο είναι ότι περισσότερα σχολεία αρχίζουν να ενσωματώνουν τη γιόγκα στο πρόγραμμα σπουδών τους! Μπορείτε επίσης να απολαύσετε αυτήν τη διασκεδαστική ακολουθία ευγνωμοσύνης με τα μικρά σας γιόγκη αυτό το Σαββατοκύριακο των Ευχαριστιών, για μια πρακτική στο σπίτι.
Πίστωση γκαλερί: Ευγενική προσφορά του συγγραφέα
Αυτή η ευγνώμων ακολουθία ξεκινά με ένα παιχνίδι που ονομάζεται «Pass the Gratitude». Περάστε μια μπάλα, ή οποιοδήποτε αντικείμενο έχετε, σε κάθε γιόγκι. Όποιος έχει την μπάλα λέει κάτι για το οποίο είναι ευγνώμονες.
Το παιχνίδι ακολουθείται με κάποια ανάσα, «Ευλογημένος με τον όμορφο κόσμο μας». Κατ 'αρχάς, βρείτε μια θέση στο Sukhasana («crisscross applesauce»). Καθοδηγήστε τους γιόγκι σας να εισπνέουν μέσα από τη μύτη, τοποθετώντας τα χέρια μαζί με τις ρόδινες πλευρές σαν να κρατάτε τον κόσμο στα χέρια σας. Εκπνεύστε από τη μύτη, ενώστε τα χέρια μαζί. Επαναλάβετε 5-8 φορές.
άγγελος αριθμός 60
Ένα σημαντικό μέρος μιας πρακτικής γιόγκα, και ένας τρόπος για να εξασκηθείτε ευγνωμοσύνη, είναι να θέσετε μια πρόθεση. Με τους μικρούς ή νέους γιόγους σας συζητήστε την ιδέα να αφιερώσετε την πρακτική τους σε κάποιον άλλο. Στη συνέχεια, μπορούν να γράψουν ή να σχεδιάσουν μια εικόνα της πρόθεσής τους σε ένα post-it note. Η νότα μπορεί να τοποθετηθεί στην κορυφή του χαλάκι τους για να τους κρατήσει εστιασμένους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ένα τραγούδι OM θα βοηθήσει επίσης να εστιάσει βαθύτερα στο νεαρό σας γιόγκι.
Μια όμορφη δραστηριότητα που κάνουμε στη γιόγκα των παιδιών είναι η παιδική λογοτεχνία. Είμαι ευγνώμων κάθε μέρα από τους Hallinan και Κάθε ανάσα ένα χαμόγελο από την αδελφή Thuc Nghiem, είναι υπέροχες ιστορίες με θέματα ευγνωμοσύνης. Η πρακτική του asana μπορεί να ακολουθήσει την ιστορία του βιβλίου.
Για να ξεκινήσετε, καθοδηγήστε το μικρό σας γιόγκι να ξαπλώσει στην πλάτη του και να αγκαλιάσει τα γόνατά τους στο στήθος τους. Ακολουθήστε με μια απλή κλίση και στις δύο πλευρές και ευχαριστήστε τον όμορφο ουρανό παραπάνω.
Στη συνέχεια, είμαστε ευγνώμονες για τον ζεστό λαμπερό ήλιο! Υπάρχει καλύτερος τρόπος να δείξουμε ευγνωμοσύνη για τον ήλιο παρά με μερικούς γύρους μισών χαιρετισμών από τον ήλιο;
Στεκόμαστε με τα πόδια γειωμένα προς τα κάτω και πλάτος των γοφών, φτάνοντας τα χέρια μέχρι τον ουρανό.
Εκπνεύστε ενώ διπλώνετε προς τα εμπρός, προσκαλώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα για να μην υπερβείτε τα μπλουζάκια.
Εισπνεύστε, σηκώνοντας τη μέση προς τα πάνω και πιέζοντας τα χέρια πάνω στις κνήμες. Εκπνεύστε, αναδιπλώνοντας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε για να φτάσετε τα όπλα πίσω στον ουρανό. Εκπνεύστε τα χέρια στην καρδιά.
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Μετά από μερικούς γύρους χαιρετισμών από τον ήλιο, στέκεται στο Mountain Pose (Tadasana), απελευθερώστε τα χέρια πλάγια. Περιστρέψτε από πλευρά σε πλευρά αφήνοντας τα χέρια να ταλαντεύονται, σαν να φυσούσαν στον άνεμο. Προσκαλέστε τους γιόγκι σας να ευχαριστήσουν το αεράκι!
Επιστρέψτε στο Mountain Pose και σχεδιάστε τη σόλα ενός ποδιού είτε πάνω είτε κάτω από το γόνατο για να εξασκηθείτε στο Tree Pose και στις δύο πλευρές. Τα χέρια μπορούν να είναι από τα πλάγια, στο κέντρο της καρδιάς ή να σηκώνονται από πάνω. Ζητήστε από τους γιόγκι σας να χαμογελούν καθώς δίνουν χάρη στα όμορφα λουλούδια και τα δέντρα.
Από το Mountain Pose εισπνεύστε τα χέρια μέχρι τον ουρανό, σαν να αρπάζετε τα σύννεφα, ευχαριστώντας τη βροχή. Εκπνεύστε με τα χέρια στο πάτωμα, σαν σταγόνα βροχής που πέφτει στο έδαφος, σηκώνοντας το δεξί πόδι στον ουρανό για όρθια διάσπαση (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ευχαριστώ για το φεγγάρι! Εσείς και ο νεαρός σας γιόγκι μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν τη διασκέδαση, ισορροπώντας στάση που μπορεί να είναι λίγο πρόκληση. Το μισό φεγγάρι (Ardha Chandrasana) μπορεί να ασκηθεί σε τοίχο ή στο χαλί. Βεβαιωθείτε ότι η πρακτική του γιόγκι σας είναι ισορροπημένη και βρείτε αυτήν τη στάση και στις δύο πλευρές του σώματος.
Υπάρχουν λίγες πόζες τόσο γειώσιμες όσο η παιδική πόζα (Balasana). Τι όμορφος τρόπος να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου στη Μητέρα Γη! Απολαύστε αυτή τη στάση για 5-8 αναπνοές.
Και φυσικά είμαστε ευγνώμονες για τους φίλους! Οι συνεργαζόμενες πόζες προσφέρουν έναν καταπληκτικό τρόπο για να διασκεδάσετε με αυτά τα ειδικά άτομα. Στην τάξη μου μια αγαπημένη άσκηση συνεργάτη είναι το Boat Pose (Navasana). Πάντα υποκινεί τον ενθουσιασμό, το γέλιο και την αίσθηση της εμπιστοσύνης.
ωροσκόπιο 11 Σεπτεμβρίου
Οι χαρές που προέρχονται από την οικογένεια έρχονται στο προσκήνιο αυτήν την εποχή του χρόνου. Είναι από την οικογένειά μας που αντλούμε τη δύναμή μας, οπότε καλύτερα να δείξουμε ευγνωμοσύνη για τις οικογένειές μας από μια ομαδική έκδοση του Warrior III (Virabhadrasana III).
Στέκονταν σε κύκλο, οι γιόγκι έβαλαν τα χέρια τους ο ένας στον άλλο. Ως οικογένεια, όλοι σηκώνουν το δεξί πόδι και κλίνουν προς τα εμπρός, φτάνοντας με το στέμμα του κεφαλιού.
Σε αυτή την ομάδα, οι γιόγκι μπορούν να αισθανθούν σωματικά την υποστήριξη της οικογένειάς τους. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ως ένας τύπος δραστηριότητας διαλογισμού, δώστε σε κάθε μικρό γιόγκι ένα κομμάτι χαρτί για να γράψετε ή να σχεδιάσετε τους διάφορους τρόπους που σκοπεύουν να δείξουν στους άλλους πόσο ευγνώμονες είναι να τους έχουν στη ζωή τους.
Αυτό μπορεί να γίνει σε σιωπή ή με απαλή αναπαραγωγή μουσικής. Αυτά μπορούν να κοινοποιηθούν στην ομάδα ή να μεταφερθούν στο σπίτι για κοινή χρήση με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Και επιτέλους, είμαστε τόσο ευγνώμονες για την ειρήνη! Καθοδηγήστε τους γιόγκι σας στην τελική στάση ανάπαυσης (Savasana) και απολαύστε.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
ΔιαφήμισηΜοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
