Το κλειδί για να ανεβείτε το 2021; Αυτός ο ειδικός ευεξίας λέει ότι δεν είναι αυτό που σκέφτεστε

Είναι το πιο σίγουρο σημάδι μιας νέας χρονιάς - το αναπόφευκτο ρολό ματιών που συνοδεύει τα φαινομενικά αναπόφευκτα μάντρα του, 'Νέο έτος, νέο εσένα!' 'Ασκηση! Διατροφή! Περισσότερο! Γκολ! Ψηφίσματα! '



Το να πούμε ότι το 2020 ήταν απογοητευτικό θα ήταν ένα υποτιμητικό. Κανένα ποσό σαμπάνιας την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς δεν θα μπορούσε να μεθύνει την πραγματικότητα, τις αντιξοότητες και την αβεβαιότητα που ήταν πέρυσι. Έτσι, αντί να επαναλαμβάνω την αφήγηση να κάνω περισσότερα με τυφλή και αδυσώπητη αισιοδοξία, θέλω αντ 'αυτού να επιστρέψω στο «ισοπέδωση» με ... κλιμάκωση πίσω. Επιστροφή στα βασικά με τον δικό σας ρυθμό. Βρίσκοντας χρησιμότητα και όμως καινοτομία σε αυτό που έχετε ήδη.

Αυτό ήταν ένα θέμα που αποκαλύφθηκε περίπου στα μισά του περασμένου έτους, ακριβώς όταν ξεκίνησα την καριέρα μου στην ιατρική - κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Μέχρι τη μέρα, είμαι βοηθός ιατρούς οικογενειακής ιατρικής πλήρους απασχόλησης, πρόσφατα πραγματοποιώ μερικές συνεδρίες την εβδομάδα στην κλινική οξείας περίθαλψης. Εδώ, οι ασθενείς με αναπνευστικά συμπτώματα και / ή διαγνώσεις COVID έχουν πρόσβαση στην ίδια ημερήσια φροντίδα. Αυτό ήταν αναμφίβολα το πιο δύσκολο, τρομακτικό, εξαντλητικό, αλλά και εκπληκτικό, ταπεινωτικό και συγκινητικό κεφάλαιο της ζωής μου.



Όταν φτάνω στο σπίτι από τη δουλειά, το μόνο που θέλω να κάνω είναι να χαλαρώσω. Αυτό σημαίνει ότι η προσπάθεια που γίνεται είναι δική μου τα δικά ο φροντιστής είναι ελάχιστος. Μετά από λίγους μήνες εξάντλησης και αυτοεξόφλησης, συνειδητοποίησα ότι χρειάζομαι λίγο περισσότερη φροντίδα, δημιουργικότητα και χρώμα σε μέρες που μερικές φορές ένιωθαν αναιμικές. Και τις ημέρες που πραγματικά χρειάζομαι λίγο επιπλέον καύσιμο για να το κάνω αυτό, αρπάζω RXBAR στο δρόμο μου έξω από την πόρτα. Εδώ είναι τρεις απλοί, ελάχιστοι τρόποι με τους οποίους «ανεβαίνω» με κλιμάκωση πίσω.

24η Ιουλίου

Γίνετε πρακτικοί.

Το κλειδί για να ανεβείτε το 2021; Αυτό το λέει ο ειδικός ευεξίας

Εικόνα απόΚάτι Λεμόνια



Είναι πολύ εύκολο να αισθάνομαι αποσυνδεδεμένος από το σώμα μου όταν νιώθω συγκλονισμένος, κουρασμένος ή σε κατάσταση «AH!» Και μερικές φορές μπορεί να απαιτηθεί ενεργή εργασία για να επιστρέψει. Για να το κάνω αυτό, παρατηρώ το μέρος όπου αισθάνομαι ένταση περισσότερο εκείνη τη στιγμή - δηλαδή, όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, πού τα μεταφέρω; Επιταχύνεται η αναπνοή μου; σφίγγει ο λαιμός μου; οι ώμοι μου τεταμένοι; Τότε βάζω τα χέρια μου εκεί. Φαντάζομαι έναν ζεστό, καταπραϋντικό άνεμο που εκπέμπει από τα χέρια μου και παίρνω μερικές μεγάλες, βαθιές αναπνοές (εισπνεύστε για 5, κρατήστε για 5, εκπνεύστε για 5, κρατήστε για 5). Με κάθε εκπνοή, απεικονίζω τα χέρια μου να λειτουργούν ως ενέργεια για να λιώσει φυσικά την ένταση. Το έκανα ξαπλωμένο στο πάτωμα του διαμερίσματός μου, πριν ξυπνήσω για την ημέρα στο κρεβάτι μου, καλό - ακόμη και στο μπάνιο στην εργασία! Χρειάζονται 30 δευτερόλεπτα και μπορεί να ριζώσει και να επαναπροσανατολιστεί στην παρούσα στιγμή που οι σκέψεις μου αρχίζουν να με διογκώνουν στο παρελθόν ή στο μέλλον - χρησιμοποιώντας το δικό μου σώμα, όχι λιγότερο! Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πατήσετε την παύση στην κορτιζόλη και να επαναφέρετε την εστίαση στην ηρεμία.

Διαφήμιση

Αποθέματα σνακ έκτακτης ανάγκης.

Το κλειδί για να ανεβείτε το 2021; Αυτό το λέει ο ειδικός ευεξίας

Εικόνα απόΚάτι Λεμόνια

Θα ήθελα πρώτα να αναγνωρίσω το ακραίο προνόμιο να έχω δουλειά σε μια περίοδο που τόσοι πολλοί δεν το κάνουν. Γνωρίζω επίσης ότι πολλοί εργάζονται από το σπίτι και βοηθούν στη διδασκαλία για απομακρυσμένους μαθητές, αυξάνοντας το δικό τους φόρτο εργασίας κατά δέκα φορές.

29 Μαρτίου συμβατότητα με ζώδια

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, ίσως αισθάνεστε λίγο λιγότερη ενέργεια για να ξοδέψετε στην προετοιμασία σνακ. Είμαι έξω από το διαμέρισμά μου αρκετά συχνά για δουλειά και φοράω μάσκα όλη την ημέρα στην κλινική. Το να φοράτε μάσκα αποτελεί σίγουρα μια πρόκληση για την ευκολία του σνακ. Επομένως, η απόκτηση επιλογής αρπαγής είναι απαραίτητη. Το RXBAR ενσωματώνει την ιδέα της επιστροφής στα βασικά (η τρέχουσα εμμονή μου είναι η δική τους βατόμουρο σοκολάτας γεύση). Ο κατάλογος των συστατικών τους είναι απλοϊκός, προφανής και απλός νόστιμος. Με αντιοξειδωτικά από ξηρούς καρπούς, φυτικές ίνες από ολόκληρες ημερομηνίες και πρωτεΐνες από ασπράδια αυγού - έχει πραγματικά την πιο ελάχιστη εκδοχή των απαραίτητων συστατικών, όλα μαζί σε μια μπάρα. Κασκόλ σε δευτερόλεπτα, μετά κορεσμένος και ενεργοποιημένος για να αντιμετωπίσει ό, τι έρχεται με τον τρόπο μου.

Απογράφω.

Το κλειδί για να ανεβείτε το 2021; Αυτό το λέει ο ειδικός ευεξίας

Εικόνα απόΚάτι Λεμόνια



Κάθε φορά που πηγαίνω για ψώνια, ρίχνω μια ματιά σε αυτό που είναι ήδη στο ντουλάπι. Υπάρχει ένα μπορντούρα φασολιών στο πίσω μέρος; Έχω τυχαία τρεις σακούλες τεμαχισμένης καρύδας που δεν έχω χρησιμοποιήσει; Η δημιουργία γευμάτων από πράγματα που ήδη έχω όχι μόνο με κάνει να νιώθω σαν τον Πικάσο του γεύματος αλλά, τολμώ να πω, είναι ... διασκεδαστικό;

1η πινακίδα

Εδώ είναι μια ιδέα: FaceTime ένας φίλος, περάστε μαζί τα εσώρουχα σας και, στη συνέχεια, βρείτε συνταγές ο ένας για τον άλλον χρησιμοποιώντας συστατικά από πράγματα που έχετε ήδη! Διοχετεύω την προσέγγιση του RXBAR συστατικά - στοχεύστε επίσης σε μια πηγή ινών, μια πρωτεΐνη και λίγο λίπος (σκεφτείτε quinoa με λευκά φασόλια και σάλτσα ταχίνι ή ζυμαρικά ρεβίθια με σάλτσα ντομάτας και σπόρους κάνναβης στην κορυφή). Μπόνους πόντους αν μπορείτε να πετάξετε σε μερικά καρότα που βρίσκονται γύρω από το ψυγείο, ένα κρεμμύδι από ένα συρτάρι ή μια χούφτα κατεψυγμένου σπανάκι! Αυτή η συνήθεια μπορεί στη συνέχεια να μετακινηθεί σε εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων. Η δημιουργία συνταγών με βάση τα συστατικά που έχετε ήδη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε δημιουργικοί, εξοικονομώντας επίσης χρήματα. Και αν βρείτε υπολείμματα που δεν χρειάζεστε πλέον ή απολαμβάνετε (αφού πρώτα ελέγξετε την ημερομηνία λήξης, φυσικά) - βρείτε ένα ντουλάπι τοπικής κουζίνας και δώστε!

Οι προκλήσεις που αντιμετώπισε φέτος, στη ζωή και στην υγειονομική περίθαλψη, μερικές φορές φαινόταν ανυπέρβλητες. Αλλά εστιάζοντας και εκτιμώ την αφθονία αυτού που έχω ήδη, διασφαλίζοντας χρόνο για αυτοσύνδεση και συμπόνια κάθε μέρα, και τροφοδοτώντας το μυαλό και το σώμα μου για να αισθάνομαι κορεσμένος και ενεργοποιημένος, το πέρασα. Μερικές φορές το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, άλλοτε ακίνητο, μερικές φορές νιώθω σαν να περπατούσα πίσω αλλά παρόλα αυτά.