Καθισμένος πολύ; Τεντώστε το με αυτήν την άσκηση του flexor του ισχίου

Η ατυχής αλήθεια είναι οι περισσότεροι από εμάς Καθίστε περισσότερο από το σώμα προοριζόταν ποτέ για να καθίσετε. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους πόνους, όπως άκαμπτα ισχία, πόνος χαμηλότερης πλάτης , και κακή στάση. Για έναν εύκολο τρόπο για να βοηθήσετε να μετριάσετε τις επιπτώσεις της συνεδρίασης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εργαστείτε στις εκτάσεις του Flexor Hip - όπως αυτό, που αποδεικνύεται από πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή Danielle Gray .

Πώς να τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου:

1. Ξεκινήστε σε θέση γονατιστή.
2. Πιέστε το δεξί σας τακούνι στο πάτωμα φέρνοντας το πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού κάτω, με το αριστερό πόδι να σχηματίζει επίσης γωνία 90 μοιρών.
3. Τοποθετήστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός και εμπλέξτε τον πυρήνα.
4. Πιέστε τα πίσω γλουτών σας και φανταστείτε ότι σέρνετε το μπροστινό τακούνι και πίσω το γόνατο πιο κοντά.
5. Φτάστε στο αριστερό χέρι όσο μπορείτε και ακουμπήστε ελαφρώς προς τα δεξιά.
6. Διατηρήστε την εμπλοκή. Κρατήστε για 1 λεπτό.
7. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε

• Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα ισχία όσο το δυνατόν πιο τετράγωνα.
• Κρατήστε το μπροστινό γόνατο ευθεία σε ευθυγράμμιση με το ισχίο.
• Πιέστε όπου το hamstring συναντά το άκρο για μερικούς επιπλέον δράση γλουτών .

Ποια είναι τα οφέλη; 

Όταν καθόμαστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, οι γοφοί μας βρίσκονται συνεχώς σε λειτουργία 'κάμψης' ή προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να συντομεύσει τα psoas ή τον μυ. Που συνδέει την κάτω πλάτη σας στον άνω μηρό σας. (Γεια σας, πόνο κάτω από την πλάτη!)

Όχι μόνο αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της στεγανότητας του ισχίου και στον πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να χαλαρώσει τις αρθρώσεις του γόνατος. Εάν ασχοληθείτε με το τσίμπημα του ισχίου ή το popping, βοηθάει και με αυτό. Και για τους αθλητές μεταξύ μας, η τακτική έκταση του Flexor Hip μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στις διαχωρισμούς, επιτύχετε μεγαλύτερα βήματα , και μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ωστόσο, επιλέγετε να τεντώσετε τους γοφούς σας, απλά φροντίστε να το κάνετε τακτικά - ειδικά αν καθίσετε πολύ. Αυτό το τέντωμα είναι εξαιρετικά απλό, διαρκεί μόνο μερικά λεπτά και έχει έναν τόνο παροχών. Λάβετε υπόψη την επόμενη φορά που πρέπει να πάρετε Σπάστε από το γραφείο σας .