Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για γυναίκες άνω των 40 ετών;

«Ήμουν τόσο κουρασμένος, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ», παραπονέθηκε η 44χρονη ασθενής μου Brenda κατά την πρώτη μας διαβούλευση. «Είμαι ξεχασμένος και δεν έχω υπομονή. Δεν νιώθω ότι γνωρίζω καν τον εαυτό μου. Για να προσθέσω σε αυτό το χάος, δεν θέλω καν να κάνω σεξ με τον άντρα μου πια. Είμαι εντάξει μόλις ξεκινήσουμε, αλλά τότε ... '

Σεπτέμβριος σημάδι γενεθλίων

Η Μπρέντα δήλωσε ακριβώς τι πολλοί γυναίκες έχουν αγωνιστεί στο παρελθόν, συμπεριλαμβανομένης και εμένα. Ως γιατρός γυναικολογίας, συχνά παίρνω 40 γυναίκες στο γραφείο μου να δουλεύουν μέσω αυτο-σαμποτάζων ζητημάτων εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, χαμηλή ενέργεια, λίμπιντο σχεδόν μηδέν, αύξηση βάρους και αντίσταση απώλειας βάρους. Ορμονικές ανισορροπίες συνεισφέρουν σε πολλά από αυτά τα προβλήματα. Όταν ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη και η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) καταδύονται στη μύτη, έχετε την τέλεια καταιγίδα για εμμηνόπαυση δυστυχίες. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Έχετε περισσότερο έλεγχο από όσο νομίζετε.

Μελέτες δείχνουν ότι τρώτε και ζείτε συμβάλλουν σημαντικά στον τρόπο μετάβασης από την εμμηνόπαυση. Και ενώ η Brenda παρακολουθούσε προσεκτικά την θερμιδική της πρόσληψη, έτρωγε πάρα πολύ γαλακτοκομικά και άλλα φλεγμονώδη τρόφιμα που δημιούργησαν ορμονικές ανισορροπίες, εκτός από τον τρόπο ζωής με πολλούς τρόπους μείωσης του στρες. Εν τω μεταξύ, οι τακτικές, έντονες ασκήσεις καρδιο καρπού έκαναν την ορμόνη της Brenda που αποθηκεύει λίπος και την ινσουλίνη τόνισε τα (ήδη καταπονημένα) επινεφρίδια.

Είναι κατανοητό, ένιωσε απογοητευμένη. Σε τελική ανάλυση, ένιωσε λιμοκτονήθηκε και δούλεψε σαν θάνατος, αλλά δεν μπορούσε να χάσει βάρος και συχνά ένιωθε κουρασμένη, ανυπόμονη και άθλια. Ως ολιστικός εμπειρογνώμονας υγείας και γιατρός γυναικολογίας, βρήκα το τέλειο σχέδιο τρόπου ζωής για την εμμηνόπαυση και τις επιπλοκές του.

Πάνω από 40; Θα πρέπει να εξετάσετε μια κετογονική δίαιτα.

Για την Brenda (και πολλούς από τους ασθενείς μου), αυτή η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοήθησε στην επαναφορά της ινσουλίνης, των οιστρογόνων και άλλων ορμονών της. Έχασε βάρος, αισθάνθηκε καλύτερα, κάλεσε τις εξάψεις της και στην τρίτη της επίσκεψη φαινόταν ενθουσιασμένη τελικά επέστρεψε ξανά στη διάθεση. Ειδικά για ασθενείς με εμμηνόπαυση, έχω διαπιστώσει ότι αυτές οι στρατηγικές βοηθούν στη μετάβαση σε αυτή την αποτελεσματική διατροφή:

1.Nix αυτοί οι ένοχοι.

Μην πυροβολείτε τον αγγελιοφόρο, αλλά η καφεΐνη, η σοκολάτα και το αλκοόλ (ναι, ακόμη και κόκκινο κρασί) μπορεί να δημιουργήσουν ή να επιδεινώσουν το επινεφρικό στρες, εξάψεις και άλλες επιπλοκές της εμμηνόπαυσης. Ειδικά τις πρώτες εβδομάδες, ζητώ από τους ασθενείς να εξαλείψουν αυτά τα αγαπημένα τρόφιμα και ποτά. Υπόσχομαι ότι είναι μόνο προσωρινό!

δύο.Σταματήστε να φοβάστε το λίπος.

«Πώς μπορώ να φάω αυτό το πολύ ικανοποιητικό φαγητό και να χάσω ακόμα βάρος;» Ρώτησε η Μπρέντα κατά τη δεύτερη συνάντησή μας. Για ασθενείς με λιποφοβικά (ειδικά εκείνους που έζησαν με το πλύσιμο εγκεφάλου με χαμηλά λιπαρά στη δεκαετία του '80), οι κετογονικές δίαιτες - που είναι περίπου 80 έως 90 τοις εκατό λίπους - μπορούν αρχικά φαίνεται απίστευτα παρακμιακή. Ναι, αυτό είναι πολύ λίπος, αλλά θα επικεντρωθείτε στην πλήρωση, σε υγιείς πηγές όπως αβοκάντο, άγρια ​​ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ναι για φαγητά που αγαπάμε!

3.Δώστε προσοχή στις δυσανεξίες στα τρόφιμα.

Γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλες δυσανεξίες στα τρόφιμα επηρεάσει αρνητικά το μικρόβιο του εντέρου σας και ανοίξτε το δρόμο για διαρροή εντέρου, χρόνια φλεγμονή και πιθανές αυτοάνοσες διαταραχές. Με άλλα λόγια, μπορούν να βελτιώσουν τα ήδη άθλια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Όταν ασθενείς όπως η Brenda τους βγάζουν από τη διατροφή τους για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες, αισθάνονται καλύτερα και χάνουν ευκολότερα το βάρος τους.

343 αριθμός αγγέλου

Τέσσερα.Βρείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος.

Χρόνιο άγχος και άγχος συνεισφέρουν για εξάψεις, αύξηση της επιθυμίας για τη ζάχαρη και αύξηση της φλεγμονής, θέτοντας το στάδιο για (yikes!) περισσότερες εξάψεις. Η Brenda διαπίστωσε ότι η γιν γιόγκα λειτούργησε καλύτερα για τη μείωση του στρες Μπορεί να βρείτε διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή το περπάτημα του σκύλου σας είναι οι καλύτερες επιλογές για εσάς. Βρείτε λοιπόν τα δικα σου ευδαιμονία και κάντε τακτικά!

5.HIIT και αντισταθείτε.

Η Brenda ανταλλάσσει καρδιο για αντοχή στο βάρος και προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Σπουδές προβολή Το HIIT σας βοηθά να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε το οξειδωτικό στρες (όλα τα μεγάλα προβλήματα κατά την εμμηνόπαυση). Αλλο μελέτη διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης που συνδύασαν μια κετογονική δίαιτα με την κατάρτιση αντίστασης έγιναν πιο λιτές από εκείνες που δεν το έκαναν.

6.Στον ύπνο σας.

Ο κακός ύπνος γίνεται ένα κοινό πρόβλημα στην εμμηνόπαυση και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Σπουδές προβολή ότι η μείωση των εξάψεων, ένα από τα οφέλη της κετογονικής διατροφής, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η Μπρέντα θα μπορούσε τελικά να πάρει οκτώ ώρες υψηλής ποιότητας, αδιάκοπο ύπνο, αφήνοντας την αίσθηση υπέροχη. Η προσθήκη μιας βιολογικής κρέμας προγεστερόνης τη νύχτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο.

φοίνικας ανάγνωση γάμου

7.Καλέστε τη φλεγμονή.

Μαζί με τρόφιμα όπως τα άγρια ​​ψάρια, η Brenda βρήκε μια πράσινη σκόνη με συστατικά όπως maca, κουρκούμη και άλλα θρεπτικά συστατικά βοήθησε στον έλεγχο της φλεγμονής της και διατηρεί αλκαλική ισορροπία. Επίσης πασπαλίζει κουρκούμη, η οποία είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδη κουρκουμίνη, στο φαγητό της.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο αντιπροσωπεύουν τη γνώμη ενός ειδικού για αυτό το θέμα και ενδέχεται να μην είναι αντιπροσωπευτικές της προοπτικής του lifeinflux. Οι πληροφορίες εδώ δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: