Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι σπατάλη χρημάτων;

Η πρωτεΐνη είναι ένα καυτό θέμα μεταξύ των πελατών στο η πρακτική μου . Πόσο είναι αρκετό; Πόσο είναι πάρα πολύ; Και τι γίνεται με την πρωτεΐνη σε σκόνη; Είναι καλή ιδέα ή είναι σπατάλη χρημάτων;

Η σύντομη, ανυπόστατη απάντηση: Εξαρτάται.

Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά;

Η πρωτεΐνη παρέχει σημαντικά αμινοξέα . Από τα 20 αμινοξέα που λαμβάνουμε από φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες, υπάρχουν εννέα που θεωρούνται απαραίτητα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνα του, οπότε πρέπει να τα πάρουμε από τροφή - ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και βαλίνη.

Οι συστάσεις για τις πρωτεΐνες βασίζονται περίπου στο πόσο πρέπει να τρώμε για να καλύψουμε τις ανάγκες μας για αυτά τα διάφορα αμινοξέα. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται περίπου 0,8 έως 1,0 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι 1 κιλό ισοδυναμεί με 2,2 κιλά, ένα άτομο 150 λιβρών (68,2 κιλά) χρειάζεται περίπου 55 έως 68 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

ζώδιο 2 Μαρτίου

Απλώς σημειώστε ότι κάποιος σε χορτοφαγική διατροφή πιθανότατα χρειάζεται περισσότερο από κάποιον που τρώει ζωικά προϊόντα για να πάρει όλα αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα. Ορισμένες πρωτεΐνες, όπως οι ζωικές πρωτεΐνες, για παράδειγμα, ονομάζονται «πλήρεις πρωτεΐνες» επειδή παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Με μερικές εξαιρέσεις, οι περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες παρέχουν μόνο μερικές, γι 'αυτό μερικές φορές ονομάζονται «ελλιπείς πρωτεΐνες».

Οι φυτικές πρωτεΐνες που είναι πλήρεις περιλαμβάνουν τη σόγια, το quinoa, το φαγόπυρο και το Quorn. Ο συνδυασμός συμπληρωματικών φυτικών πρωτεϊνών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καλύψετε τις βάσεις σας. Μερικά κλασικά combos είναι ρύζι και φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως ή βλαστάρι με καρύδι ή βούτυρο σπόρου και ζυμαρικά με μπιζέλια.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνη σε σκόνη;

Οι περισσότεροι από εμάς κάνουν εξαιρετική δουλειά ικανοποιώντας τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνες και δεν χρειάζεται να συμπληρώνουμε με πρωτεΐνη σε σκόνη, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν.

Για άτομα των οποίων οι ανάγκες είναι υψηλότερες, η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να κάνει πολύ πιο εύκολο να πάρει αρκετά. Οι αθλητές και τα άτομα που είναι πραγματικά δραστήρια τείνουν να χρειάζονται περισσότερα, όπως και οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως ο καρκίνος μπορεί επίσης να αυξήσουν τις ανάγκες σε πρωτεΐνες. Οι άνθρωποι που αναρρώνουν από τη χειρουργική επέμβαση ή θεραπεύουν μια πληγή τείνουν να χρειάζονται περισσότερα για να βοηθήσουν το σώμα τους να επισκευάσει και να ανοικοδομήσει νέο ιστό και η επούλωση ενός εγκαύματος συχνά απαιτεί μεγάλο άλμα σε πρωτεΐνες.

Άτομα με καταστάσεις που επηρεάζουν την κατάποση μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμη την πρωτεΐνη σε σκόνη. Για παράδειγμα, πέρασα αρκετά χρόνια δουλεύοντας με άτομα με ALS. Επειδή οι μύες που εμπλέκονται στην κατάποση επηρεάζονται από την ασθένεια, εστιάσαμε πολύ στην προσθήκη θερμίδων και πρωτεϊνών σε τρόφιμα που ήταν εύκολο να καταναλωθούν. Για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να πάρουν το περισσότερο θρεπτικό κτύπημα για τα χρήματα τους, η σκόνη πρωτεΐνης θα μπορούσε να προστεθεί σε τρόφιμα, όπως smoothies, σούπες, πλιγούρι βρώμης, πουρέ πατάτας και άλλα.

Εάν έχετε τροφικές αλλεργίες ή περιορισμούς που καθιστούν δύσκολο να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε όταν είστε έξω από το σπίτι, η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να είναι ένας εύχρηστος, φορητός τρόπος για να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε σκόνη.

Εάν η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι κάτι που θα ήταν χρήσιμο για εσάς, σκεφτείτε πού δυσκολεύεστε περισσότερο. Εάν είστε εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης με λίγο χρόνο για φαγητό ανάμεσα στα μαθήματα, ίσως η ανάδευση κάποιας σκόνης πρωτεΐνης με νερό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε μέχρι να μπορείτε να καθίσετε και να απολαύσετε ένα πλήρες γεύμα.

Σε μια vegan δίαιτα χωρίς χρόνο για προετοιμασία γευμάτων και δεν υπάρχουν καλές επιλογές για vegan κοντά στη δουλειά σας; Πρωτεϊνική σκόνη είναι ένας εύγευστος τρόπος για να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης, το οποίο μπορεί εύκολα να προετοιμαστεί σε φούρνο μικροκυμάτων γραφείου. Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε συνολικά την πρωτεΐνη, σκεφτείτε μια αρωματική ποικιλία που μπορείτε να ανακατέψετε σε γλυκές και αλμυρές τροφές. Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι επίσης εξαιρετική για προσθήκη σε ψημένα προϊόντα. Μπορείτε ακόμη και να παίξετε κάνοντας τις δικές σας μπάρες πρωτεΐνης, φοντάν ή ενεργειακά τσιμπήματα.

Δεν δημιουργούνται όλες οι σκόνες πρωτεΐνης ίσες, οπότε επιλέξτε με βάση τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Αν πρόκειται για πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πηγαίνετε για βιολογικά ή χορτοφάγα. Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι μια ευέλικτη φυτική πρωτεΐνη με ήπια γεύση και υφή. Η πρωτεΐνη κάνναβης είναι γεμάτη με φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά η λιπαρή υφή της μπορεί να είναι λίγο απογοητευτική. Υπάρχουν επίσης πολλά υπέροχα μείγματα φυτικών πρωτεϊνών στην αγορά. Ενθαρρύνω γενικά τους πελάτες μου να αποφεύγουν την απομόνωση πρωτεΐνης σόγιας, η οποία είναι πιο επεξεργασμένη και δεν έχει πλέον τα καλά μέρη του φυτού σόγιας - πρωτεΐνη «γεμίσματος», μπορείτε να την ονομάσετε.

Νοέμβριο ζώδιο

Οποιοσδήποτε τύπος πρωτεΐνης σε σκόνη αγοράζετε, διαβάστε τη λίστα συστατικών για να περιλάβετε την προσθήκη ζάχαρης, συντηρητικών ή άλλου τρόπου «πώς το προφέρετε» που προτιμάτε να μην το βάλετε στο σώμα σας.

Η κατώτατη γραμμή?

Οι περισσότεροι από εμάς ταιριάζει ικανοποιητικά στις ανάγκες μας σε πρωτεΐνες και θα πρέπει να εξοικονομήσουμε χρήματα για να βεβαιωθούμε ότι απολαμβάνουμε την καλύτερη ποιότητα που μπορούμε και απολαμβάνοντας αυτό που τρώμε (αν η διατροφή σας σε κάνει άθλια, ποιο είναι το νόημα;). Εάν πιστεύετε ότι η σκόνη πρωτεΐνης θα σας ωφελήσει, λάβετε υπόψη τις ανάγκες σας και πώς να τη χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας.

Θέλετε να ενσωματώσετε τη σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας; Αυτός ο οριστικός οδηγός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον καλύτερο .

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: