Οι αόρατοι τρόποι εσωτερικού φωτός βλάπτουν την υγεία σας

Πάντα περάσατε όλη μέρα δουλεύοντας σε ένα γραφείο με φοβερό εναέριο φωτισμό και σκέψη, δεν υπάρχει τρόπος να είναι καλό για την παραγωγικότητα, τη διάθεσή μου, την ψυχική υγεία κ.λπ. ; Λοιπόν, δεν κάνεις λάθος.

Το θέμα είναι ότι δεν είναι μόνο ο κακός φωτισμός στην εργασία που επηρεάζει όλα αυτά τα πράγματα - είναι συχνά και ο φωτισμός στα σπίτια μας. Και όλα αυτά χάρη σε μια μόνο εξήγηση: «Το φως είναι το ισχυρότερο στοιχείο για τον καθορισμό του χρονισμού για το βιολογικό μας ρολόι, το οποίο ρυθμίζει το χρονοδιάγραμμα των κιρκαδικών μας ρυθμών», λέει ο Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH, εκπαιδευτής στο ιατρική στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η έρευνα της οποίας περιλαμβάνει την κιρκαδική νευροφυσιολογία. «Η ενέργεια, η εγρήγορση, η διάθεση και ο ύπνος μας έχουν κιρκαδικούς ρυθμούς».

Με άλλα λόγια, ο φωτισμός γύρω μας έχει τη δύναμη να πετάξει ολόκληρες τις πτυχές της ευημερίας μας.

αριθμός αγγέλου 97

Μια στιγμή λάμπας: Ο σύγχρονος εσωτερικός τρόπος ζωής μας άλλαξε τα πάντα.

Ως άνθρωποι, έχουμε περάσει χιλιάδες γενιές που ζουν και μεγαλώνουν υπό φυσικές περιβαλλοντικές συνθήκες », λέει ο νευροεπιστήμονας Doug Steel, Ph.D. «Τα σώματά μας λειτουργούν και ανταποκρίνονται συγχρόνως στα φυσικά σχέδια του πλανήτη, ειδικά στον ήλιο που ανατέλλει και δύει κάθε μέρα». Έχουμε εξελιχθεί έτσι ώστε οι φωτοϋποδοχείς στα μάτια μας να ανιχνεύουν φως όχι μόνο για τη διαδικασία της όρασης, αλλά επίσης για τον κιρκαδικό μας ρυθμό , που υποδηλώνει ορισμένα συστήματα στο σώμα.

Παίρνουμε πολύ λίγο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και πάρα πολύ φως τη νύχτα, σε σύγκριση με τις φυσικές συνθήκες στις οποίες έχουμε εξελιχθεί.

Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH

Αλλά με την εφεύρεση του λαμπτήρα και τη σταδιακή μετάβαση σε δαπάνες περισσότερο από 90% της ζωής μας σε εσωτερικούς χώρους , έχουμε διαταράξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας εξαρτάται φυσικά από τον ήλιο για υγιείς κιρκαδικούς ρυθμούς. «Οι περισσότεροι από εμάς περνούν τις μέρες μας σε εσωτερικούς χώρους με μικρή έκθεση στο φυσικό φως του εξωτερικού χώρου», λέει ο Rahman. Ο εσωτερικός ηλεκτρικός φωτισμός, σύμφωνα με τον Ραχμάν, είναι περίπου 100 έως 1.000 φορές πιο αμυδρό από το φως του ήλιου και 100 έως 1.000 φορές πιο φωτεινός από ό, τι είναι έξω στη φύση τη νύχτα.

«Κατά συνέπεια, λαμβάνουμε πολύ λίγο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και πολύ φως τη νύχτα, σε σύγκριση με τις φυσικές συνθήκες στις οποίες έχουμε εξελιχθεί», λέει. «Πρέπει να ελέγξουμε την έκθεση στο φως κατάλληλα σύμφωνα με τη φυσιολογία μας, ώστε να μην προκαλούμε ανεπιθύμητες ή ανθυγιεινές απαντήσεις».

Πώς να αποκτήσετε σωστό φωτισμό.

Αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς μπορεί να έχουν απόλυτη ανάγκη για μια κιρκαδική επαναφορά. Ευτυχώς, μπορούμε να επαναφέρουμε το βιολογικό ρολόι μας για πιο υγιή και βέλτιστη λειτουργία, απλώς εκθέτοντας το κατάλληλο είδος φωτός τη σωστή ώρα της ημέρας. «Υπάρχουν δύο κρίσιμες στιγμές της ημέρας», λέει ο Steel, «νωρίς το πρωί όταν ξυπνάς για πρώτη φορά και τις τελευταίες δύο ώρες το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Εάν τα καταφέρετε σωστά, όλα τα υπόλοιπα πέφτουν. Διαβάστε παρακάτω για τρεις συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για τον σωστό φωτισμό:

1.Νωρίς το πρωί έως το απόγευμα.

Αν μπορείτε, «ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα», λέει ο Rahman, και όταν το κάνετε, λάβετε έκθεση σε έντονο φως ΚΑΠΝΟΣ Αφού ξυπνήσετε και συνεχίστε την έκθεση σε έντονο φως μέχρι νωρίς το βράδυ.

«Νωρίς το πρωί, θέλετε να ξυπνήσετε είτε με φως ημέρας πλήρους φάσματος είτε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα που έχει υψηλή αναλογία περιεχομένου μπλε φωτός υψηλής ποιότητας», προσθέτει ο Steel. «Δώστε στον εαυτό σας μια ισχυρή έκθεση σε έντονο φως για τουλάχιστον 20 λεπτά για να διεγείρετε την απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία σας απολαμβάνει για το υπόλοιπο της ημέρας. Ενώ μπορεί να βρείτε έναν τέτοιο λαμπτήρα σε ένα κατάστημα υλικού, υπάρχουν πολλά φθηνά προϊόντα εκεί έξω που βγάζουν μια κακή ποιότητα lightm και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το αντέξουν για πολύ καιρό. ' (Γεια, φωτιστικά γραφείου!)

Δώστε στον εαυτό σας μια ισχυρή έκθεση σε έντονο φως για τουλάχιστον 20 λεπτά για να διεγείρετε την απελευθέρωση της κορτιζόλης.

Doug Steel, Ph.D.

Εικόνα απόΛαμπεις/ Συντελεστής

25 Αυγούστου ζώδιο

' Λαμπεις έχει σχεδιάσει το dimmable Charge Up λαμπτήρα για να παρέχει τη σωστή ποιότητα και ποσότητα φωτός που όταν χρησιμοποιείται το πρωί - και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - θα παρέχει τη σωστή έκθεση που είναι απαραίτητη για την κιρκαδική ψυχαγωγία », λέει ο Steel. «Τα προϊόντα Brilli έχουν σχεδιαστεί για να έχουν πολύ υψηλή ποιότητα φωτός, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν μια πολύ ευχάριστη και ευχάριστη έκθεση που μπορεί να γίνει ανεκτή για μεγάλα χρονικά διαστήματα». Μην εκπλαγείτε αν παρατηρήσετε μια φυσική αύξηση σε εγρήγορση και παραγωγικότητα.

Απλώς θυμηθείτε: «Κανένα κατασκευασμένο προϊόν φωτισμού δεν είναι ανώτερο από το φυσικό φως της ημέρας», προσθέτει ο Steel. «Όλοι μας πρέπει να προσπαθήσουμε να βγούμε έξω και να απολαύσουμε λίγο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η βόλτα έξω το πρωί είναι μια τέλεια λύση, αλλά ακόμα και αν κάθονται έξω για 30 έως 45 λεπτά το μεσημέρι, όχι μόνο θα συμβάλει στην εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και στην ποιότητα της βραδινής εμπειρίας πριν τον ύπνο.

δύο.Νωρίς το βράδυ έως αργά το βράδυ.

Κατ 'αρχάς, να είστε προληπτικοί για το κλείσιμο τριών έως τεσσάρων ωρών πριν τον ύπνο. Δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, μειώστε την έκθεση στο έντονο φως, η οποία καταστέλλει τη φυσιολογική ώθηση για ύπνο, προειδοποιώντας τον εγκέφαλό μας να μείνει ξύπνιος. «Ξεκινώντας περίπου δύο ώρες πριν από την επιθυμητή ώρα ύπνου, αφαιρέστε το μεγαλύτερο μέρος του φωτός από το περιβάλλον σας», λέει ο Steel. Αυτό χρησιμεύει ως ένδειξη για το σώμα που το βοηθά να αρχίσει να προετοιμάζεται για ύπνο. Μπορεί να μειωθεί όπως επιθυμείται, αλλά η [αποκοπή] του περιεχομένου του μπλε φωτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας ».

Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να ενεργοποιήσετε το ζεστό, με δυνατότητα ρύθμισης Λάμπες Wind Down από την Brilli - μια υγιής, υποστηρικτική κιρκαδική λύση για να κρατάτε τα φώτα τη νύχτα - χωρίς να σας κρατάει ενήμερους. Αυτά τα φώτα σας βοηθούν να χαλαρώσετε στη βραδινή χαλάρωση και να ωθήσετε το σώμα σας σε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Στη συνέχεια, απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές με φωτιζόμενες οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ενώ το Wind Down είναι υπέροχο στις λάμπες του υπνοδωματίου σας, Brilli Get in Sync Circadian LED Downlights είναι ιδανικά για σαλόνια και κουζίνες. Τα φώτα Get in Sync μπορούν να μιμηθούν τόσο έντονο φως του ήλιου όσο και απαλό, ζεστό φως ηλιοβασιλέματος, έτσι ώστε το εσωτερικό του σπιτιού σας να αντανακλά καλύτερα τη φυσική ώρα της ημέρας έξω. (Και αν ψάχνετε για περισσότερες επιλογές, ο Brilli έχει επίσης συντονίσει το φάσμα φωτός τους Αναζητήστε έναν καθρέφτη ματαιοδοξίας με ένα άγγιγμα για συγχρονισμό με το φυσικό φως - ιδανικό για μπάνια ή πάνω από τη ματαιοδοξία του υπνοδωματίου σας). Αφού σβήσει, είναι γλυκά όνειρα.

Αγοράστε αυτήν την ιστορία: