Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να θεραπεύσει το έντερο και την ήρεμη φλεγμονή. Εδώ είναι ακριβώς πώς να το κάνετε
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα από τα αγαπημένα μου εργαλεία πολλαπλών εργασιών για να σας βοηθήσω να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή, να βελτιώσετε την πέψη και να ενισχύσετε τη μακροζωία σας. Τα σώματά μας είναι στην πραγματικότητα σχεδιασμένα για περιόδους χωρίς φαγητό, και οι πιθανότητες είναι ότι οι πρόγονοί μας δεν έτρωγαν τρία οργανωμένα γεύματα κάθε μέρα ή βόσκουν σνακ όλο το απόγευμα. Ακριβώς όπως εσείς και εγώ χρειαζόμαστε ύπνο για να επαναφέρετε και να αναζωογονηθείτε, το ίδιο ισχύει και για το πεπτικό σύστημα και τα όργανα μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περίοδοι διαλείπουσας νηστείας έχουν ως αποτέλεσμα τις ακόλουθες αντιφλεγμονώδεις αποκρίσεις:
1. Θετικές αλλαγές στη συνολική σύνθεση των μικροβίων του εντέρου
αριθμός αγγέλου 125
δύο. Μείωση αντίστασης στην ινσουλίνη
3. Αυξημένη ανοσοαπόκριση στα κύτταρα
4. Παραγωγή μιας ένωσης (β-υδροξυβουτρικό) που αποκλείει μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος εμπλεγμένος σε φλεγμονώδεις διαταραχές όπως ο διαβήτης, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η νόσος του Alzheimer
4. Σημαντική μείωση των φλεγμονωδών δεικτών (κυτοκίνες, C-αντιδρώσα πρωτεΐνη)
Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία;
Η Διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι μια περίοδος νηστείας 12 έως 16 ωρών ημερησίως - ή λίγες ημέρες την εβδομάδα - όπου δεν καταναλώνεται τίποτα εκτός από νερό και ποτά χαμηλής ή χωρίς θερμίδες. Η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να το κάνει, ή μπορείτε απλά να περιορίσετε τους χρόνους φαγητού σας σε ένα μικρότερο παράθυρο. Προτείνω το τελευταίο. Για παράδειγμα, θα φάγατε τα γεύματά σας μεταξύ 10 π.μ. και 6 μ.μ. ή 8 π.μ. και 8 μ.μ.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς εάν είστε νέοι σε αυτήν ή αν προχωρήσετε πολύ γρήγορα. Οι γυναίκες μπορούν ιδιαίτερα να υποφέρουν από δυσμενείς ορμονικές επιπτώσεις, όπως καταστροφή της πείνας, αλλοιωμένους εμμηνορροϊκούς κύκλους και αλλαγές στη διάθεση. Η μοναδική μου επιλογή για τους υπερ-πολυάσχολους ασθενείς μου είναι να κάνω ένα τροποποιημένο γ ρεζεντο-στιλ νηστεία — μια τροποποιημένη νηστεία δύο ή τρεις μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα. Η εμπειρία μου είναι ότι οι ασθενείς παίρνουν πολύ περισσότερα οφέλη χωρίς να ρίχνουν κατά λάθος τις ορμόνες τους σε φρενίτιδα.
25 Μαρτίου προσωπικότητα γενεθλίωνΔιαφήμιση
Ετσι δουλευει:
1. Γρήγορα δύο ή τρία μη διαδοχικά ημέρες την εβδομάδα (για παράδειγμα, Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο).
2. Στις ημέρες νηστείας κάνετε γιόγκα, προπόνηση δύναμης ή ελαφρύ καρδιο.
3. Στην ιδανική περίπτωση, γρήγορη για 12 έως 16 ώρες.
4. Φάτε κανονικά τις υψηλές καρδιακές σας και έντονες ημέρες προπόνησης.
5. Πίνετε άφθονο νερό. Το τσάι και ο καφές είναι επίσης εντάξει (αλλά όχι γάλα και γλυκαντικό).
Αιγόκερως ψυχή σύντροφος
6. Μετά από δύο εβδομάδες μπορείτε να προσθέσετε μια ακόμη ημέρα νηστείας.
7. Προαιρετικός: Σκεφτείτε να πάρετε 5 έως 8 γραμμάρια BCAA κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Ένα συμπλήρωμα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας έχει λίγες θερμίδες αλλά παρέχει καύσιμο στους μυς. Αυτό μπορεί να απομακρύνει την πείνα και την κούραση.
Ξεκινήστε αργά, νηστεία για μόλις 12 ώρες δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Όταν το καταλάβετε, επεκτείνετε το γρήγορο. Μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση της ενέργειας, της αντοχής και της γνώσης. Τουλάχιστον, αναλαμβάνετε δράση για τη συνολική υγεία και μακροζωία κάνοντας ένα απλό τσίμπημα στον τρόπο ζωής σας.
