Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνη για μερικούς ανθρώπους. Εδώ είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να γνωρίζετε

Η Τζένιφερ ήταν ένας 29χρονος ασθενής με βουλιμία, ένας κύκλος εκδήλωσης που επηρεάζει έως και 10 εκατομμύρια άτομα, ως επί το πλείστον Γυναίκες 14 έως 40 ετών. Αυτή η διατροφική διαταραχή δημιούργησε ένα μοτίβο διατροφής yo-yo για την Jennifer που οδήγησε σε υπερανάπτυξη μικροβίων του εντέρου (SIBO). Όταν ένας φίλος της είπε για διαλείπουσα νηστεία (IF), η Τζένιφερ σηκώθηκε. Στο μυαλό της, της επέτρεψε να γευματίσει κατά τη διάρκεια των ωρών «σίτισης» και τα αποτελέσματα ήταν αναμενόμενα καταστροφικά: Έφαγε μια πίτσα με πεπερόνι, μια πίντα με παγωτό βούτυρο πεκάν και ένα μπουκάλι chardonnay την πρώτη μέρα.





γυναίκα taurus aries άντρα

Λίγες εβδομάδες αργότερα, είδα τον Jon, έναν 44χρονο εκτελεστικό γραφείο υψηλού άγχους που έπρεπε να χάσει περίπου 50 κιλά. Συνέστησα με ενθουσιασμό το IF, αλλά κατά τη διάρκεια μιας επόμενης διαβούλευσης παραπονέθηκε ότι ήταν στην πραγματικότητα κερδίζοντας βάρος. Λίγο ανιχνευτής διαπίστωσε ότι, ενώ αλλιώς νηστούσε σωστά περίπου 18 ώρες ημερησίως, έπινε περίπου οκτώ φλιτζάνια μαύρο καφέ κατά τη διάρκεια της νηστείας - το οποίο μείωσε την όρεξή του, αλλά ενίσχυσε την ορμόνη του κορτιζόλης - ενώ αποθηκεύει ντόνατς και άλλα πρόχειρα φαγητά για το φαγητό του ώρες.'

Ως ιατρός που ειδικεύεται στην υγεία του εντέρου, η IF έχει ένα εντυπωσιακό περίγραμμα και έχω καταπληκτικά αποτελέσματα με πολλούς ασθενείς. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του, μελέτες δείχνουν ότι το κάνει σωστά μπορεί ώθηση ασυλία, ανοσία, βελτιώσει Μέγεθος σωματιδίων και τριγλυκερίδια LDL, ομαλύνω πίεση αίματος, ισορροπία ορμόνες που ρυθμίζουν το λίπος, όπως η λιπονεκτίνη καύσης λίπους και η σηματοδότηση κορεσμού λεπτίνη , και πιο χαμηλα φλεγμονή.



Αλλά όπως αποδεικνύουν η Τζένιφερ και ο Τζον, καμία δίαιτα δεν λειτουργεί για όλους. Και οι λεπτομέρειες για το πώς να το κάνουμε σωστά μπορεί εύκολα να παρεξηγηθούν. Ορισμένα άτομα - συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών και εκείνων με διατροφικές διαταραχές - πρέπει δεν δοκιμάστε ΕΑΝ. Και ακόμη και όταν ΕΑΝ κάνει δουλεύω για έναν ασθενή, πάντα συζητώ αυτές τις πιθανές παγίδες και πώς να τις θεραπεύσουμε. Τα άτομα με τα ακόλουθα ζητήματα πρέπει να επανεξετάσουν:



1. Ευαισθησίες στα τρόφιμα.

Ακόμα και με το καλύτερα σχεδιασμένο σχέδιο, η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σόγια, τα τεχνητά γλυκαντικά και άλλες ευαισθησίες στα τρόφιμα θα μπορούσαν να εισχωρήσουν στη διατροφή σας. Οι μελέτες δείχνουν ευαισθησίες στη γλουτένη εκτός κοιλιοκάκης, για παράδειγμα δημιουργώ προβλήματα του εντέρου και του εγκεφάλου. Αυτό το «μικρό διατροφικό περιθώριο» που παρέχει η IF σημαίνει ότι αυτά τα πράγματα μπορούν εύκολα να προστεθούν για να δημιουργήσουν διαρροή στο έντερο, αντοχή στην απώλεια βάρους, φλεγμονή και άλλα προβλήματα. ΕΑΝ το κάνει δεν σας δίνουν άδεια να φάτε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια των ωρών βοσκής και αυτά τα προβληματικά τρόφιμα θα μπορούσαν να γίνουν οδοφράγματα. Ανεξάρτητα από το εάν οι ασθενείς κάνουν ΕΑΝ, συνιστώ ανεπιφύλακτα να αφαιρούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη γλουτένη και άλλα εξαιρετικά δραστικά τρόφιμα από τη διατροφή τους.

Διαφήμιση

2. Θέματα του εντέρου.

Είχα μια ασθενή ΑΝ Πίνοντας χυμό πορτοκαλιού κατά τις ώρες φαγητού της, αγνοώντας πόσο ζάχαρη φρούτων κατανάλωσε, η οποία τροφοδοτούσε μαγιά και εχθρικά βακτήρια στο έντερο της (για να μην αναφέρουμε ότι η τεράστια φρουκτόζη επιβαρύνει το συκώτι της). Το αέριο, το φούσκωμα και άλλα προβλήματα μετά το γεύμα θα μπορούσαν να σημαίνει ότι έχετε υπερκατανάλωση τροφής, αλλά μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι έχετε πρόβλημα στο έντερο όπως το SIBO. Για ασθενείς όπως η Τζένιφερ, αυτά τα ζητήματα υπήρχαν καθ 'όλη τη διάρκεια, αλλά το IF απλώς τα επιδείνωσε. Της είχα αφαιρέσει τη ζάχαρη και άλλα εχθρικά τρόφιμα, ενώ ακολουθούσε το πρωτόκολλο επούλωσης του εντέρου που περιγράφω στο βιβλίο μου Ευτυχισμένο έντερο .



3. Υπέροχο φαγητό.

Μπορεί να είστε πεινασμένοι μετά από νηστεία 18 ωρών, αλλά αυτό δεν σας δίνει άδεια να βουτήξετε σε ένα μπέικον διπλό cheeseburger με πατάτες. «Οι υποστηρικτές της διαλείπουσας νηστείας, ίσως, ακούσια, θα ενθαρρύνουν την ακραία συμπεριφορά, όπως το bingeing», λέει. Ρόμπερτ Κολίερ . «Συχνά, απεικονίζουν ανθρώπους να τρώνε σωρούς τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρών, όπως χάμπουργκερ, πατάτες τηγανιτές και κέικ. Το συμπέρασμα είναι ότι αν νηστεύετε, μπορείτε να καταβροχθίζετε όσα σκουπίδια μπορεί να καταπιεί ο γλάρος σας κατά τις υπόλοιπες ώρες φαγητού. Αυτός δεν είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο η IF προορίζεται να λειτουργήσει και είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τι σημαίνει πραγματικά μια υγιεινή διατροφή.



4. Άγχος και άγχος.

Η ζωή έρχεται γεμάτη άγχος και άγχος και η νηστεία μπορεί να ενισχύσει αυτά τα συναισθήματα. Για ορισμένους ασθενείς, αυτά τα συναισθήματα προκύπτουν από την ιδέα ότι αυτοί πρέπει να τρώτε παρά πραγματική πείνα. Όμως δεν είναι όλα στο μυαλό σας: Μελέτες προβολή Η πείνα μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, αφήνοντάς σας «χαρούμενη» και λαχταράτε τα φρεσκοψημένα μπισκότα του συναδέλφου σας. Η καφεΐνη, ένα βασικό στοιχείο των ασθενών κατά τη διάρκεια των «ωρών νηστείας», αυξάνει το άγχος και το άγχος όταν το παρακάνετε. Συνιστώ τη μετάβαση από τον καφέ στο πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει κάποια καφεΐνη μαζί με το ηρεμιστικό αμινοξύ L-θεανίνη. Τούτου λεχθέντος, το IF μπορεί επίσης να καλλιεργήσει μια ανθεκτικότητα στο άγχος, όπως ορισμένοι ερευνητές πιστεύω Τα κύτταρα ανταποκρίνονται στο άγχος που σχετίζεται με την άσκηση παρόμοια με την IF, κάτι που είναι ένας ακόμη λόγος να πιστεύουμε ότι καμία δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους.

5. Θέματα ύπνου.

Περιστασιακά, ένας ασθενής που κάνει IF εάν παραπονιέται για την αίσθηση «ενσύρματος» πριν από το κρεβάτι Ενώ θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το πρόβλημα, αποκλείω πρώτα τα ζητήματα διατροφής: Εάν τρώνε δείπνο με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πιθανότατα θα παρουσιάσουν πτώσεις σακχάρου στο αίμα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Η αύξηση της πρωτεΐνης συνήθως βοηθάει σε αυτό. Η αποφυγή εξευγενισμένων υδατανθράκων και η εστίαση σε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως γλυκοπατάτες) κατά το δείπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Για αυτούς τους ασθενείς, προτείνω ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν από το κρεβάτι όπως βαθιά αναπνοή ή απαλή γιόγκα μαζί με ένα φυσικό βοηθητικό ύπνου όπως η μελατονίνη ή μια φυτική φόρμουλα που περιέχει βαλεριάνα και πάθος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες.



Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: