Εάν κάνετε μόνο 10 στάσεις γιόγκα, κάντε τα
Οι στάσεις και οι τεχνικές της γιόγκα έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως τρόπος επίτευξης της βέλτιστης υγείας και ευεξίας. Παρακάτω είναι 10 επιλεγμένα από Το πρόγραμμα Ultimate Yogi , μαζί με περιγραφές των θεραπευτικών τους οφελών. Ακόμα και όταν δεν έχετε μερικές ώρες για να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας μάθημα γιόγκα, λίγα λεπτά με μερικές στάσεις μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρό, ειδικά όταν συνδυάζεται με αναπνοή, πρόθεση και παρουσία.
Malasana (Γιόγκα Squat)
Αυτή η στάση είναι μια θέση οκλαδόν με τα δάχτυλα προς τα έξω, τα τακούνια και τα χέρια στη θέση προσευχής μπροστά από το στήθος. Είναι υπέροχο για τις εγκύους, καθώς εκτείνεται στα μοσχάρια, στους εσωτερικούς μηρούς, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και ανοίγει την ηβική σύμφυση στη λεκάνη.
Σκορπιός άνδρας leo γυναίκαΔιαφήμιση
Μισοφέγγαρο
Σε αυτή τη στάση, ισορροπείτε στο δεξί πόδι και το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι ανυψωμένο παράλληλα με το πάτωμα και το αριστερό χέρι εκτείνεται ευθεία προς τα πάνω. Για να γερνάμε με χαρά, πρέπει να προκαλούμε τακτικά την ισορροπία μας. Όταν σε μια στάση εξισορρόπησης έτσι, ο εγκέφαλος ανάβει σαν πυροτεχνήματα. Είναι καλό για τον εγκέφαλο, το μυαλό και το νευρικό σύστημα.
Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι
Αυτή είναι μια μορφή γιόγκας αναπνοής που γίνεται σε μια άνετη καθιστή θέση που φέρνει την ισορροπία στους δύο κλάδους του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Απελευθερώνει πολύ το άγχος και το άγχος και βοηθά επίσης στον καθαρισμό του λεμφικού συστήματος.
Διαλογισμός ευγνωμοσύνης
Αυτή είναι μια καθολική μορφή διαλογισμού όπου εστιάζετε σε όλα τα πράγματα που αισθάνεστε ευγνώμονες, το οποίο είναι το τέλειο αντίδοτο για την κατάθλιψη.
Καμήλα πόζα
Σε αυτή τη στάση στέκεστε στα γόνατα, το πλάτος των γοφών. Και τα δύο χέρια στηρίζονται στην κάτω πλάτη ή στα τακούνια ανάλογα με την ευελιξία του μαθητή. Η στάση αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και διεγείρει τα επινεφρίδια, την υπόφυση, την επίφυση και τον θυρεοειδή αδένα.
Δεσμευμένη γωνία
Σε αυτή τη στάση κάθεστε στο πάτωμα με τα πέλματα των ποδιών μαζί, επιτρέποντας στα γόνατα να πέσουν και προς το πάτωμα. Οι ώμοι στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς και είναι προαιρετικό να κλίνει προς τα εμπρός, διατηρώντας μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Η στάση ανακουφίζει από τα συμπτώματα του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας, την εμμηνόπαυση και ακόμη και τις διαταραχές του προστάτη μέσω της κυκλοφορίας ενέργειας μέσω των πυελικών οργάνων.
Πολεμιστής 1
Στα πόδια με απόσταση τουλάχιστον 4 έως 4,5 πόδια, τα μπροστινά δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός με το πίσω πόδι σε ελαφρά γωνία, τα πόδια ευθυγραμμισμένα με την πτέρνα προς την φτέρνα. Το μπροστινό γόνατο στοιβάζεται ακριβώς πάνω από τον μπροστινό αστράγαλο, με τον μπροστινό μηρό παράλληλο προς το πάτωμα. Και τα δύο χέρια εκτείνονται από πάνω καθώς οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί προσπαθούν να τετραγωνιστούν προς τα εμπρός προς τα εμπρός του δωματίου. Αυτή η στάση είναι ένα υπέροχο τέντωμα για τη «μητέρα όλων των κοιλιακών μυών», τις psoas. Η ένταση του Psoas εμφανίζεται συχνά στο σώμα μέσω μιας σφιχτής σιαγόνας, λείανσης των δοντιών και γενικής έντασης του στόματος. Αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τις psoas και να ανακουφίσετε τη συνολική ένταση στο σώμα
4η Ιουνίου
Τροχός Ζωτικότητας
Στερεώνοντας τα πόδια μακριά, γυρίστε τα τακούνια και δείξτε τα δάχτυλα προς τα έξω. Λυγίζοντας τα γόνατα προς τα δάχτυλα, οι μαθητές καταλήγουν προς το πάτωμα, διατηρώντας τα γόνατα σωστά ευθυγραμμισμένα. Με τα χέρια στην καρδιά, ξεκινά μια κυκλική κίνηση τύπου tai-chi: 1) ανοίξτε τα χέρια έξω και επαναφέρετε τα χέρια μαζί στην καρδιά, 2) τα χέρια πιέζονται προς τον ουρανό και, στη συνέχεια, προς τα κάτω προς το πάτωμα 3) τα χέρια σαρώστε προς τα κάτω, προς το πίσω πόδι και, στη συνέχεια, κάντε έναν μεγάλο κύκλο προς τα εμπρός, προς τα πίσω γύρω από το 4) αντιστρέψτε την κυκλική κίνηση με τον αντίθετο τρόπο. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση βραχίονα τρεις φορές, διατηρώντας τη σταθερή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια. Αυτή η κίνηση προάγει το καρδιαγγειακό σύστημα και την κίνηση του αίματος μέσω του σώματος βελτιώνοντας ταυτόχρονα την εστίαση και τονίζοντας την αναπνοή.
Το μισό Λόρδος των ψαριών θέτει
Λυγίστε το αριστερό γόνατο ενώ διασχίζετε το δεξί πόδι από πάνω, με το γόνατο να κολλάει ευθεία προς τα πάνω. Με το δεξί χέρι στο πάτωμα πίσω για στήριξη, λυγίστε τον αριστερό αγκώνα και τοποθετήστε τον στον εξωτερικό δεξιό μηρό για να μπείτε σε μια βαθιά, σχολαστική στροφή. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και βεβαιωθείτε ότι έχετε στρίψει από το μέγιστο μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση είναι καλή για τη βελτίωση της πέψης σπρώχνοντας τα πεπτικά όργανα και το σύστημα και είναι μια απλή συστροφή που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη φέρνοντας ευαισθητοποίηση στη χαμηλή πλάτη και βοηθώντας να ξεκουραστούν οι μύες της περιοχής της πλάτης.
Σανίδα για τα χέρια
Σκεφτείτε το πάνω ώθηση, αλλά στα αντιβράχια σας. Με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και τις παλάμες επίπεδη στο πάτωμα, τα πίσω δάχτυλα πιάνουν έτσι το σώμα βρίσκεται σε μια γραμμή ενέργειας από το στέμμα του κεφαλιού μέχρι τα τακούνια. Αυτή είναι μια υπέροχη στάση που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος των μαθητών για να δημιουργήσει δύναμη στους ώμους και τους μυς του πυρήνα. Η χρήση του σωματικού σας βάρους στη γιόγκα για τη δημιουργία αντοχής βοηθά στη διατήρηση του σκελετικού συστήματος ισχυρού και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
