Πήγα σε Detox Smartphone 8 εβδομάδων. Εδώ έμαθα
Τα smartphone είναι, για πολλούς, σαν φάρμακο. Προκαλώντας την καταναγκαστική, εθιστική συμπεριφορά, τα smartphones επανασυνδέουν το μυαλό μας, μελέτες δείχνουν - μειώνοντας τη μνήμη μας και η προσοχή εκτείνεται επίσης αυξάνοντας το άγχος μας . Ένα συγκλονιστικό 81 τοις εκατό από εμάς έχουμε τα smartphones μας κοντά σε όλες τις ώρες. Στην πραγματικότητα, ένας στους πέντε νέους παραδέχεται να ελέγχουν τις οθόνες τους κάθε πέντε λεπτά! Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, βρεθήκαμε όλοι στο ίδιο φάρμακο.
Ένα ζευγάρι σε μια ρομαντική ραντεβού αλλά και οι δύο βλέπουν τα τηλέφωνά τους. Οι γονείς γοητεύτηκαν στις οθόνες τους καθώς τα μικρά τους ζητούν την προσοχή τους. Όπου κι αν κοιτάξετε θα βρείτε κάποιον χαμένο στο διαδίκτυο. Ακριβώς επειδή κάτι είναι κοινό δεν το κάνει «φυσιολογικό».
Έκαψα το κερί και στα δύο άκρα με ένα καυστήρα. Έφυγα πριν ανατέλλει ο ήλιος, δουλεύοντας πάνω από 60 ώρες την εβδομάδα διαχειρίζοντας το λειτουργικό κέντρο υγείας μου. Έφτασα στο σπίτι στο σκοτάδι για να διαβάσω τα παιδιά μου ένα βιβλίο, να προσευχηθώ μαζί τους και να αγκαλιάσω πριν από το κρεβάτι. Ο χρόνος διακοπής δεν ήταν στο πρόγραμμά μου. Εγώ κι εγώ έζησα τη ζωή μου συνδεδεμένη με το smartphone μου, ελέγχοντας υποχρεωτικά τα email μου και μου αρέσει το Instagram με κουρασμένη ανάσα.
Ίσως η αναπνοή μου έπρεπε να είναι λιγότερο βαρετή. Ίσως χρειαζόμουν απλώς να αναπνέω και να κάνω ένα διάλειμμα από το smartphone μου, την πύλη για ατελείωτη απόσπαση της προσοχής. Ήξερα ότι έπρεπε να δημιουργήσω χώρο στη ζωή μου, οπότε έβαλα τον εαυτό μου σε μια αποτοξίνωση smartphone οκτώ εβδομάδων. Εδώ είναι η ανάλυση του τρόπου με τον οποίο πέρασα δύο μήνες χωρίς smartphone και πώς μπορείτε να το ακολουθήσετε.
Πηγαίνετε αναλογικά.
Απενεργοποίησα το smartphone μου και χρησιμοποίησα ένα παλιό αναλογικό τηλέφωνο που η 7χρονη κόρη μου χρησιμοποιούσε ως τηλέφωνο παιχνιδιού. (Αναλογικό όφελος: Αυτά τα παλιά flip τηλέφωνα είναι σαν κατσαρίδες, μπορείτε να τα ρίξετε όλη την ημέρα και η οθόνη να μην σπάσει. Πηγαίνετε φιγούρα.) Κάλεσα το τηλέφωνο ως 'χαζή τηλέφωνο' γιατί μπορούσε μόνο να καλέσει και να στείλει κείμενο. Βασικά, χρησιμοποιήστε ένα τηλέφωνο που μπορεί μόνο να καλεί, να στέλνει κείμενο και να χρησιμοποιείται ως χαρτί.
ΔιαφήμισηΕλέγξτε τα email στον υπολογιστή σας κατά τις ώρες εργασίας.
Με μόνο ένα αναλογικό τηλέφωνο, χρησιμοποίησα τον φορητό υπολογιστή μου για να απαντήσω σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και δεν έλεγξα τα email μου όταν γύρισα στο σπίτι! Το πήρα πίσω στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Η δουλειά μου περιλαμβάνει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οπότε το έλεγξα μόνο από τον υπολογιστή εργασίας μου. Αυτό δημιούργησε χώρο και όρια γύρω από τον καταναγκαστικό χαρακτήρα των κοινωνικών μέσων. Μετά τη δουλειά, απλά θα τα άφηνα πίσω. Τα email και οι ειδοποιήσεις θα μπορούσαν να περιμένουν.
Διάβασε περισσότερα βιβλία.
Μου αρέσει να διαβάζω και από τότε που τα smartphone έχω βρεθεί να διαβάζω βιβλία όλο και λιγότερο. Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσής μου πήρα πραγματικά βιβλία αντί να διαβάζω ιστολόγια και άρθρα στο διαδίκτυο, γυρίζοντας σελίδες σε κύλιση. Διαβάζω ακόμα θετικά άρθρα στο διαδίκτυο (όπως το lifeinflux!) Στον υπολογιστή εργασίας μου πριν ξεκινήσω τη μέρα μου ή το μεσημεριανό διάλειμμα αλλά όχι στο σπίτι.
Αποκτήστε το παλιό GPS.
Τα smartphone, έμαθα, με έκαναν κατεύθυνση. Εξάρτησα από το δικό μου για να μου δείξει πώς να φτάσω παντού. Έβγαλα το παλιό μου GPS και το χρησιμοποίησα για να βρω το δρόμο μου χωρίς το smartphone μου να κατευθύνει τη ζωή μου.
Τι έμαθα μετά από οκτώ πλήρεις εβδομάδες:
Δεν ξέρετε πόσο εθισμένοι είστε στο smartphone σας έως ότου δεν το έχετε.
Την πρώτη μέρα στην ψηφιακή αποτοξίνωση, ίσως ή δεν ξέσπασα με έναν πανικοβλημένο ιδρώτα. Τι θα έκανα χωρίς αυτό; Χρειαζόμουν το smartphone μου. Ο κόσμος θα συνέχιζε χωρίς εμένα. Έχασα τη ζωή. Στην πραγματικότητα, βρήκα περισσότερη ζωή σε αυτές τις οκτώ εβδομάδες από ό, τι θα μπορούσα ποτέ να βρω σε ένα τηλέφωνο. Δεν είχα το smartphone μου για να με αποσπάσει την προσοχή, μουδιάζει, να με τραβήξει από την παρούσα στιγμή. Με τη σειρά μου είχα σημαντικά λιγότερο άγχος και άγχος κατά τη διάρκεια αυτών των οκτώ εβδομάδων.
Ήμουν πιο ήρεμος, πιο παρών. Κοίταξα στα μάτια των παιδιών μου με τρόπο που δεν είχα προηγουμένως. Η ζωή περνά τόσο γρήγορα, ακόμη και χωρίς τις ατελείωτες χαμένες ώρες που περνούν κύλιση στα τηλέφωνά μας. Έμεινα στις σχέσεις και τις συνομιλίες αντί να δω την παρούσα στιγμή ως μέσο για το τέλος.
Η σύζυγός μου και εγώ είχαμε πιο ουσιαστικές σχέσεις, ενισχύοντας τον γάμο μας. Παρατήρησα περισσότερα ηλιοβασιλέματα. Ένιωσα το αεράκι περισσότερο. Εγώ, και όλα γύρω μου, ήμουν πιο ζωντανός και ζωντανός. Έμαθα ότι το smartphone μου με έκανε χαζή και το χαζό μου τηλέφωνο με έκανε πιο έξυπνο. Σκεφτόμουν περισσότερα για τον εαυτό μου. Ζώντας απλά, λιγότερο προσκολλημένοι.
αριθμός αγγέλου 29
Μετά την αποτοξίνωση: Πώς να επαναφέρετε έξυπνα τα smartphone
Η τεχνολογία δεν είναι καθόλου κακή. Έτσι διαβάζετε αυτό το άρθρο. Χρειαζόμαστε απλά υγιή όρια. Ακολουθούν τέσσερα βήματα για να επαναφέρετε προσεκτικά το smartphone σας:
- Βάλτε το τηλέφωνό σας σε ένα καλάθι όταν φτάσετε στο σπίτι και αφήστε το εκεί μέχρι να φύγετε.
- Θέστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη θέση.
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις ή θέστε την σε λειτουργία αεροπλάνου, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε το τηλέφωνό σας απαλλαγμένο από εφαρμογές κοινωνικών μέσων ή τουλάχιστον να τον περιορίσετε και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις.
Είστε έτοιμοι για την πρόκληση;
Εάν εσείς ή οι γύρω σας, πιστεύετε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας, σας ενθαρρύνω να πάτε σε αυτό το detox smartphone. Ως λειτουργικός ιατρός, βλέπω πολύ συχνά το καταστροφικό στρες που έχει στην υγεία των ανθρώπων. Προσωπικά, έχοντας αγωνιστεί με επινεφριδιακή κόπωση , η εύρεση νέων τρόπων να ηρεμήσω στη ζωή μου ήταν μια υπέροχη ιδέα.
Λοιπόν, αποσυνδέστε για επανασύνδεση. Να είστε πιο βυθισμένοι σε συνομιλίες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Παίξτε με τα κατοικίδια σας περισσότερο. καθίστε σε ησυχία. Απλοποιήστε και αποσυμπιέστε τη ζωή σας.
Περισσότερα κοινωνικά, λιγότερα μέσα.
