Δεν είχα πάει στο γυμναστήριο για πάνω από 4 χρόνια. Εδώ συνέβη όταν επέστρεψα

Πριν από τέσσερα χρόνια, υπέφερα από νόσο του lyme και χρόνια κόπωση. Ξαφνικά, απλές εργασίες όπως το ντους με άφησαν εξαντλημένο. Και πριν το ήξερα, η άσκηση δεν έφτασε καν στη λίστα με τις υποχρεώσεις μου. Καθώς άρχισα να ανακάμπτω, λαχταρούσα τα ιδρωμένα, ικανοποιητικά από την ψυχή οφέλη της τακτικής άσκησης ξανά - αλλά ήξερα ότι έπρεπε να με πάρουν αργά, διαφορετικά θα συντριβή. Και ναι, έπεσα. Έπεσα πολύ. Σύντομα ανακάλυψα ότι υπήρχαν προπονήσεις που μπορούσα να κάνω σε όλη μου την ασθένεια , αλλά δεν πήρα ποτέ βάρη ή το γυμναστήριο. Οι προπονήσεις μου ήταν πιο ήπια ποικιλία. Περιλάμβαναν ασκήσεις ποδιών στο κρεβάτι, σύντομους περιπάτους και περιστασιακή ανύψωση και μοσχάρι. Αλλά έλα τον Απρίλιο του 2017, ήμουν έτοιμος να κάνω μια βουτιά και να επιστρέψω στο γυμναστήριο.

Η πρώτη μου μέρα πίσω ήταν στις 3 Απριλίου 2017. Δεν είχα ασκηθεί σε γυμναστήριο για πάνω από τέσσερα χρόνια. Δεν έκανα καθόλου καρδιο, χρησιμοποίησα πολύ ελαφριά βάρη και δούλεψα όλες τις μεγάλες ομάδες μυών. Προσπαθώντας να κάνω τουλάχιστον οκτώ έως 12 επαναλήψεις - κάτι που κάποτε μπορούσα να κάνω εύκολα - βγήκα κατευθείαν έξω από το παράθυρο.

Για μερικές ασκήσεις, έπρεπε να κάνουν μόνο δύο έως τρεις επαναλήψεις. Ήταν λίγο ενοχλητικό, αλλά το άφησα. Κανείς δεν με ήξερε στο γυμναστήριο, σωστά; Μετά πήγα κατευθείαν στον ύπνο. Δύο ημέρες αργότερα, κάθε μυς στο σώμα μου πονάει, και έπρεπε να περάσω ακόμη και περισσότερο ώρα στο κρεβάτι. Ο πόνος των μυών ήταν αναπόφευκτος, αλλά το καλωσόρισα με ανοιχτές αγκάλες. Δεν είχα την ενέργεια να ασκήσω ξανά για έξι ημέρες, που ισοδυναμεί με πέντε ημέρες ανάπαυσης.

Λίγες μέρες αργότερα, δοκίμασα ξανά. Επανέλαβα αυτό που είχα κάνει έξι ημέρες νωρίτερα, αλλά αυτή τη φορά πρόσθεσα 15 λεπτά καρδιο. Μετά από αυτό έκανα μια προπόνηση σε όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας πολύ ελαφριά βάρη, για περίπου 45 λεπτά. Και πάλι, δεν ήταν η καλύτερη προπόνηση μου. Αλλά κατάφερα να φτάσω τουλάχιστον οκτώ έως 12 επαναλήψεις με κάποιες ασκήσεις. Και αυτό ήταν επίσης πρόοδος.

Δύο ημέρες αργότερα, είχα την ενέργεια να δοκιμάσω ξανά! Έκανα 20 λεπτά καρδιο και 45 λεπτά βάρη. Εκείνο το απόγευμα, ήμουν ακόμα κουρασμένος, αλλά δεν έπεσα στο κρεβάτι. Στοχεύω τώρα για δύο ημέρες την εβδομάδα.

Μου πήρε πάνω από τέσσερα χρόνια για να βρω το δρόμο μου πίσω στο γυμναστήριο και είμαι εξαιρετικά ευγνώμων για την πρόοδο που έχω σημειώσει. Αν και εσείς επιστρέψετε στο γυμναστήριο μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα, εδώ συμβουλεύω:

11ος ζωδιακός κύκλος

1. Δοκιμάστε πρώτα να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους στο σπίτι.

Μου πήρε τέσσερα χρόνια και τρεις μήνες για να φτάσω εκεί. Ναι, το διάβασες σωστά. Όσον αφορά το περπάτημα, μου πήρε ακριβώς τέσσερα χρόνια για να μπορέσω απλά να περπατήσω στη γειτονιά μου, η οποία είναι γεμάτη από λόφους. Εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση, μπορείτε να βρείτε το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι μου εδώ .

2. Μην τρέχετε, παρακαλώ.

Πριν αρρωστήσω, έτρεχα 5 μίλια αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Από τώρα, δεν θα σκεφτόμουν καν να το προσπαθήσω. Γιατί; Επειδή για να τρέξετε τόσο πολύ, πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση. Αυτήν τη στιγμή, δεν είμαι στην καλύτερη φόρμα - και αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο έχει υψηλή πρόσκρουση και αν δεν έχετε τη μυϊκή δύναμη (ιδιαίτερα στο ισχίο) και μεγάλη ισορροπία (μπορείτε να σταθείτε με το ένα πόδι χωρίς ταλάντωση; ), μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις. Οχι ευχαριστώ. Δεν είμαι εκεί ακόμα!

Φωτογραφία απόΣκίσσι

3. Για καρδιο άσκηση, επιλέξτε χαμηλό αντίκτυπο (και πηγαίνετε αργά).

Προσωπικά, χρησιμοποιώ το σκαλοπάτι από τότε που επέστρεψα στο γυμναστήριο, αν και αργά. Η ισορροπία μου χρειάζεται δουλειά - πρέπει να ενισχύσω τους γοφούς μου - έτσι αυτό επιταχύνει τη διαδικασία. Εάν δεν έχετε περπατήσει πολύ, αναζητήστε το ελλειπτικό.

4. Χρησιμοποιήστε βάρη μόνο εάν γνωρίζετε τι κάνετε.

Εάν δεν ξέρετε τι κάνετε, εσείς θα πονας τον εαυτο σου. Από τότε που επέστρεψα στο γυμναστήριο, με εκπλήσσει ο αριθμός των ατόμων που βλέπω που προφανώς δεν έχουν ιδέα πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα βάρη. Είναι μάλλον τρομακτικό. Εάν θέλετε συμβουλές για την πλοήγηση στο δωμάτιο βάρους όταν είστε ολοκαίνουργιος, ρίξτε μια ματιά εδώ .

5. Αποδεχτείτε ότι η φόρμα παίρνει χρόνο, οπότε μην το παρακάνετε.

Μόνο εσείς γνωρίζετε τι είστε πραγματικά ικανοί, οπότε ακούστε το σώμα σας. Αυτό που ισοδυναμεί με «υπερβολικό» διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επομένως, μην εκφοβιστείτε από εκείνους τους ανθρώπους στο γυμναστήριο που φαίνονται ικανοί να κάνουν οτιδήποτε. Θυμηθείτε, είναι σε πολύ καιρό. Καλή τύχη!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: