Πώς να ευδοκιμήσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών ως Empath, σύμφωνα με έναν ψυχίατρο

Η περίοδος των διακοπών τείνει να γεμίζει ημερολόγια με κοινωνικές εκδηλώσεις και σπίτια με επισκέπτες εκτός πόλης. Όμως, το να είσαι «ενεργοποιημένος» για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να γίνει συναισθηματικά εξαντλητικός — ειδικά για ενσυναίσθηση και πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι που δεν έχουν τα φίλτρα για να αποκλείσουν το άγχος και έτσι το απορροφούν.

Εάν είστε ευαίσθητοι στη συναισθηματική μετάδοση και μπορείτε πραγματικά αφή τα συναισθήματα των άλλων, δεν είστε μόνοι. Υπολογίστηκε ότι περίπου 20% του πληθυσμού Στην πραγματικότητα, αποτελείται από εξαιρετικά ευαίσθητα άτομα που είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στο άγχος και τα συναισθήματα των άλλων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, εξάντληση και μια σειρά σωματικών παθήσεων.

23 Δεκεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Ως ψυχίατρος, ειδικεύομαι στη θεραπεία πολύ ευαίσθητων, ενσυναισθητικών ασθενών που τείνουν να είναι συναισθηματικοί σφουγγάρια για το άγχος του κόσμου. Τόσοι πολλοί από αυτούς ζουν σε κατάσταση χρόνιας υπερφόρτωσης των αισθήσεων, η οποία προκαλεί σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Ωστόσο, μόλις τους διδάξω τις τεχνικές αυτο-φροντίδας, όπως αυτές στο νέο μου βιβλίο Ευδοκιμεί ως Empath: 365 ημέρες αυτο-φροντίδας για ευαίσθητα άτομα , μπορούν να έρθουν στη δύναμή τους χωρίς να επωμίζονται το άγχος των άλλων και της κοινωνίας.

Έχω διαπιστώσει ότι μια στρατηγική που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της χαοτικής περιόδου των διακοπών είναι να αναζητήσω μοναξιά. Χαράξτε χρόνο για να σκεφτείτε και δίκαια είναι χωρίς διακοπές. Όταν είσαι ακόμα, οι ορμόνες του στρες μπορεί να μειωθούν ώστε να μην καταστρέφουν το σύστημά σας και να επηρεάζουν την ασυλία σας. Από αυτόν τον πιο ήσυχο χώρο, οι ενδορφίνες - τα φυσικά παυσίπονα και οι ορμόνες που αισθάνεστε καλά - μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ακόμη και ευχάριστοι. Ο ήσυχος χρόνος σας επιτρέπει να αναπληρώσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να αναζητήσετε μοναξιά και να αναπληρώσετε την ενέργειά σας αυτήν την περίοδο των διακοπών:

1. Κάντε ένα διάλειμμα όταν εντοπίσετε τα σημάδια συντριβής.

Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε θύματα από τα αρνητικά συναισθήματα των άλλων στο ρόλο σας ως βοηθός, επιστάτης ή έμπιστος, συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Εντοπίστε σημάδια υπερφόρτωσης των αισθητηρίων νωρίς προτού σβήσουν εκτός ελέγχου. Μερικά από τα σημάδια περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, κόπωση και την αίσθηση ότι πάρα πολλά έρχονται σε σας πολύ γρήγορα - τα φώτα φαίνονται πολύ φωτεινά, οι ήχοι είναι πολύ δυνατοί και τα πλήθη φαίνονται πολύ συντριπτικά.

2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αφήσετε ένα πάρτι νωρίς.

Οι κοινωνικές συγκεντρώσεις που απαιτούν προσωπική επικοινωνία μπορεί να είναι ψυχικά εξαντλητικές. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν εν μέσω πλήθους και συνομιλιών, αλλά για ενσυναίσθηση, εσωστρεφείς ή πολύ ευαίσθητους - όχι τόσο πολύ. Προβλέψτε την ανάγκη σας για απόσυρση και επαναφόρτιση και τιμήστε αυτήν την ανάγκη δημιουργώντας στιγμές μοναχικού χρόνου. Κατά τη διάρκεια των πάρτι, έχω βρει συχνά μόνος μου χρόνο στο μπάνιο. Είναι ένας κοινωνικά αποδεκτός τρόπος για να ξεφύγετε από τους ανθρώπους και να αφιερώσετε χρόνο για να συγκεντρωθείτε. Ή, όπως κάνω, λέω στους οικοδεσπότες μου ότι θα είμαι σε θέση να μείνω μόνο για μία ή δύο ώρες, οπότε είναι ενημερωμένοι και δεν αισθάνονται προσβλητικοί ή απορριφθέντες. Με αυτόν τον τρόπο, δεν αισθάνομαι παγιδευμένος σε μια κατάσταση υπερβολικής διέγερσης.

3. Παρακολουθήστε τις πρωινές ρουτίνες και πρακτικές σόλο.

Καταλάβετε ότι, ως ευαίσθητο άτομο, το να αφιερώσετε χρόνο μόνο είναι μια ικανότητα αυτοεξυπηρέτησης. Ενώ βρίσκεστε κοντά στους ανθρώπους για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να εξαντλήσετε την ενέργειά σας, ο ήρεμος χρόνος από τον εαυτό σας ενισχύει την παρουσία σας όταν είναι με άλλους. Έτσι, αυτή την περίοδο των διακοπών, προσπαθήστε να περάσετε τα πρωινά σας μια πρακτική προσοχής ή αναπνοής σε ήσυχο μέρος. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να αλληλεπιδράτε καλύτερα με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας όλη την ημέρα.

4. Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις οπτικοποίησης και αναπνοής.

Ως ενσυναίσθηση, είστε ένα συναισθηματικό σφουγγάρι που απορροφά το άγχος των άλλων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική απόλυση αν δεν αναλάβετε την ευθύνη και αφαιρέσετε τον εαυτό σας για να βρείτε ανακούφιση. Κάντε μια δικαιολογία και αποσυρθείτε σε ένα αχρησιμοποίητο δωμάτιο ή βγείτε έξω. Στη μοναξιά, μπορείτε χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση ή αναπνοή για να κεντράρετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, φανταστείτε το θεϊκό λευκό φως που κατεβαίνει μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας και το σκοτάδι ρέει έξω από το κάτω μέρος των ποδιών σας. Αυτό θα κρατήσει την καλή ενέργεια να ρέει και την αρνητική ενέργεια να ρέει έξω από το σώμα σας. Μια καλή άσκηση αναπνοής που προτείνω είναι να εισπνέετε αργά σε ένα πλήθος έξι και στη συνέχεια να εκπνέετε αργά σε ένα πλήθος έξι και στη συνέχεια να ξεκουράζεστε για ένα πλήθος έξι. Κάντε τρεις επαναλήψεις και θα σας χαλαρώσει.

5. Στηρίξτε τη θετική επιβεβαίωση.

Οι οικογένειες μπορούν να φέρουν πολλές αποσκευές και άλυτα επιχειρήματα, ή οι εδραιωμένες διαιρέσεις μπορούν συχνά να παραμείνουν σε συγκεντρώσεις διακοπών. Με τις πολύ συντονισμένες αισθήσεις σας, τις γνωρίζετε πολύ καλά. Επιλέξτε να περάσετε μόνοι σας χρόνο και να συμμετάσχετε σε θετική αυτο-συζήτηση όταν αισθάνεστε αυτό το άγχος. Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν είμαι αυτό το συναίσθημα. Μπορώ να επικεντρωθώ και να απομακρυνθώ από το άγχος. Μπορώ να παρακολουθήσω με αγάπη τα συναισθήματα, αλλά είμαι μεγαλύτερος από τα συναισθήματα. Αυτό θα προσφέρει προοπτική και θα σας αφήσει να χαλαρώσετε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διακοπών, δώστε στον εαυτό σας το δώρο των ήσυχων χώρων. Θα απολαύσετε το χρόνο σας με τους φίλους και την οικογένειά σας όταν έχετε πάρει χρόνο να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: