Πώς να σταματήσετε την εμμονή για το σωματικό βάρος και τη διατροφή, για καλό: Ένα RD εξηγεί

Ως πιστοποιημένος διαιτολόγος με διατροφική διαταραχή, ακούω τόσες πολλές θλιβερές ιστορίες στο κέντρο θεραπείας μου - γυναίκες και άνδρες που έχουν χάσει δεκαετίες ζωής τους ενώ πολεμούν με τον εαυτό τους και το σώμα τους. Το να είσαι «σε δίαιτα» είναι ο κανόνας τους και είναι πεπεισμένοι ότι ο επόμενος θα τους επιφέρει επιτέλους ικανοποίηση.

Ζώντας τη ζωή σας εμμονή με βάρος και φαγητό είναι κουραστική. Είναι απομόνωση. Είναι επίπονο. Σκεφτείτε για πόσο περισσότερη χαρά και εμπειρία στη στιγμή που θα είχαμε στη ζωή εάν δεν βάζαμε τόση ενέργεια στον προγραμματισμό γευμάτων, στον περιορισμό, στο bingeing, στον εαυτό μας, και να ασκηθούμε από ένα μέρος άγχους.

Η ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και το σώμα σας είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Αλλά εδώ είναι τα τέσσερα κύρια στοιχεία που έχω βρει ότι χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι για να ξεκινήσουν τη θεραπεία:

1. Αυτο-αγάπη

Η αυτο-συμπόνια δεν είναι να πιστεύεις ότι είσαι τέλειος ή αγαπάς κάθε ίντσα του σώματός σου. Πρόκειται για τη θεραπεία του εαυτού σας ως του ατελούς ανθρώπου που είστε. Πρόκειται για την αναγνώριση ότι τα λάθη, τα ελαττώματα και μερικές φορές η δεύτερη (ή τρίτη) μερίδα παγωτού είναι αναπόφευκτα μέρη του ανθρώπου.

Είναι φίλος και προπονητής για τον εαυτό σας, με κατανόηση, κατανόηση, υπομονή, ανεκτικός και συμπονετικός - ενώ εξακολουθείτε να έχετε προσδοκίες και να εκτιμάτε την ανάπτυξη. Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία και απαιτεί από εσάς να αφιερώσετε χρόνο στην εμβάθυνση της σύνδεσής σας με τον εαυτό σας.

2. Σημασία ή αίσθηση του σκοπού

Όταν αισθανόμαστε χαμένοι και αβέβαιοι για το γιατί βρισκόμαστε σε αυτήν τη γη, υπολογίζουμε αυτά που μας έχουν διδάξει η Disney, τα παραμύθια και οι ρομ-κόμς: ότι πρέπει να είμαστε λεπτοί, όμορφοι, επιθυμητοί και σε μια σχέση. Κοιτάζουμε στο σώμα μας για να βρούμε σκοπό και αυτοπεποίθηση και προσπαθούμε να επιτύχουμε το μη ρεαλιστικό ιδανικό που προβάλλουν τα μέσα ενημέρωσης.

Εύρεση ή δημιουργία σκοπού μετατοπίζει την πίεση μακριά από το σώμα μας ως καθοριστικό παράγοντα της αυτοεκτίμησής μας. Ξαφνικά, αυτά τα επιπλέον κιλά ή η κυτταρίτιδα χάνουν τη δύναμή τους πάνω από τη διάθεσή μας. Αν λοιπόν είστε εμμονή με φαγητό και βάρος, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αναζητάτε νόημα.

3. Σύνδεση με άλλους

Η αποσύνδεση, μαζί με τη γενετική και ο ρόλος της γενετικής και της βιοχημείας, είναι η ρίζα του εθισμού και της κατάθλιψης. Είναι ανθρώπινη ανάγκη να ανήκουμε και έτσι συχνά πιστεύουμε κατά λάθος αν είμαστε πιο λεπτοί ή πιο ελκυστικοί, είναι πιο πιθανό να γίνουμε δεκτοί. Πολλοί από εμάς μεγαλώνουμε επικριμένοι από τους γονείς μας ή εκφοβίζονται από τους συνομηλίκους μας, οπότε είναι φυσικό να επιθυμούμε αυτήν τη σύνδεση.

Όταν μπορούμε να είμαστε ευάλωτοι και να σχηματίζουμε ισχυρές, αυθεντικές συνδέσεις, νιώθουμε ορατοί και αποδεκτοί όπως είμαστε - ατέλειες και όλα. Στη θεραπεία, αυτό ονομάζουμε μια διορθωτική συναισθηματική εμπειρία - όπου μαθαίνουμε βιωματικά ότι η κοσμοθεωρία με την οποία ζούσαμε προηγουμένως (για παράδειγμα, «πρέπει να είμαι λεπτός για να αγαπάς») αλλάζει. Καθώς ενσωματώνουμε αυτήν τη γνώση, προχωράμε γνωρίζοντας την αξιαγάπησή μας και την αξία μας δεν έχει καμία σχέση με το βάρος μας ή με τα τρόφιμα που τρώμε.

4. Αποδοχή του «χαρούμενου, βιώσιμου βάρους» σας.

Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να το αποδεχτείτε, καθώς το «χαρούμενο, βιώσιμο βάρος σας» είναι πιθανότατα διαφορετικό από τους φίλους σας »και είναι σχεδόν σίγουρα διαφορετικό από τις εικόνες στο Instagram. Πού προσγειώνεται το σώμα σας όταν ασκείτε έναν βιώσιμο τρόπο ζωής - έναν τρόπο ζωής που αισθάνεται ευέλικτος και διαχειρίσιμος, χωρίς άγχος και τιμωρία;

12η Απριλίου ζώδιο

Πώς φαίνεται το σώμα σας όταν ασκείστε για υγεία, ενδορφίνες και διασκέδαση - όχι επειδή ο φόβος σας λέει ότι θα κερδίσετε βάρος εάν δεν το κάνετε; Ή όταν τρώτε επειδή πεινάτε και σταματάτε επειδή είστε γεμάτοι, όχι επειδή προσπαθείτε να παραμείνετε εντός των μακροεντολών σας ή να παρακολουθήσετε το ρολόι; Ή όταν επιλέγετε τη σαλάτα μια μέρα επειδή λαχταράτε τη σαλάτα, και το mac και το τυρί μια άλλη μέρα επειδή λαχτάρα το mac και το τυρί; Αυτό είναι το βιώσιμο βάρος σας.

Όταν μπορείτε να αλλάξετε τις προσδοκίες σας για το πώς πιστεύετε ότι πρέπει να είναι το σώμα σας, δεν θα ζείτε πλέον με συνεχές άγχος και ντροπή (και πείνα). Ερχόμενοι σε αυτό το μέρος αποδοχής γύρω από το χαρούμενο, βιώσιμο βάρος του σώματός σας δεν έρχεται εύκολα και πρέπει να εξασκηθείτε ενεργά - αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο.

Σχετικές αναγνώσεις:

• 5 τρόποι για να υποστηρίξετε κάποιον με διαταραχή διατροφής (και 5 πράγματα ΠΟΤΕ να κάνετε)
• 7 τρόποι εξαφάνισης της συναισθηματικής διατροφής για τα καλά

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: