Πώς να σταματήσετε να φρικάρετε όλη την ώρα

Μερικές φορές βιώνουμε έντονο άγχος. Δυστυχώς, όμως, για μερικούς ανθρώπους, το «φρικιαστικό» είναι μια εβδομαδιαία ή ακόμη και καθημερινή εμφάνιση. Δεν είναι η πιο υγιεινή αντίδραση σε τακτική βάση. στην πραγματικότητα, στην πράξη μου, το αποκαλώ αυτό δημιουργώντας «Everyday PTSD».

Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν το καθημερινό PTSD επειδή ζουν με απόλυτο φόβο για το ανεξέλεγκτο και το άγνωστο. Ως αποτέλεσμα, βιώνουν τους συνηθισμένους στρες ως καταστάσεις ζωής ή θανάτου, όταν στην πραγματικότητα είναι υπερβολικά σκεπτόμενοι. Το φρικιαστικό συνεχώς τραυματίζει τον εαυτό τους και πιθανώς εκείνους γύρω τους.

Σε περίπτωση που μπορείτε να συσχετίσετε, ας διερευνήσουμε μερικές μεθόδους που μοιράζομαι στην πρακτική μου για την πρόληψη και τη ρύθμιση του άγχους.

1. Σταματήστε να υπερβάλλετε.

Πιάστε τον εαυτό σας πριν χρησιμοποιήσετε παραμορφωμένους συνομιλητικούς όρους και φράσεις που δεν είναι ακριβείς, είτε στο μυαλό σας είτε στη συνομιλία. ('Ohmygod, αυτό είναι το χειρότερο πράγμα ποτέ!')

Δεν αγαπούν όλοι μια βασίλισσα δράματος. Και δεν βοηθάτε τον εαυτό σας υπερεκτιμώντας την κατάσταση. Δημιουργείτε ένα υπερβολικό σενάριο και είναι ψέμα. Ξέρω ότι δεν εννοείτε - τελικά, όλοι γύρω σας χρησιμοποιούν αυτήν τη γλώσσα για να περιγράψουν τη ζωή τους και τις εμπειρίες τους - αλλά είναι καιρός να σταματήσουμε. Μπερδεύει την ψυχολογία σας και δεν διαχέει την κατάσταση - το κάνει μόνο χειρότερο.

2. Απλά κολλήστε στα γεγονότα.

Μην πείτε, 'Η μαμά μου δεν με νοιάζει.' Αντ 'αυτού, εστιάστε στα γεγονότα. Η μητέρα σου τηλεφώνησε πριν από δύο ημέρες και είπε ότι δεν μπορούσε να παρευρεθεί στην εκδήλωση. Αυτό είναι, δεν υπάρχουν περισσότερα!

Δεν υπάρχει, «Είναι πολύ απασχολημένη για μένα» ή «Είναι τόσο εγωιστική». Και πάλι, αυτά είναι ψέματα. Δεν βοηθούν, απλά έβλαψαν.

3. Σταματήστε να κάνετε τους άλλους ειδικούς.

Κανένα άτομο δεν είναι ειδικός στο μυαλό ενός άλλου ατόμου. Είστε ο μόνος ειδικός στον εαυτό σας, οπότε μην ανησυχείτε για τις υποθέσεις κάποιου άλλου.

4. Μην κάνετε ερωτήσεις, κάντε δηλώσεις.

Είναι πολύ ανησυχητικό να ρωτάς, 'Θέλεις να βγεις ραντεβού μαζί μου;' Είτε ρωτάτε είτε ρωτάτε, αρσενικό ή θηλυκό. μια ερώτηση όπως αυτή κάνει τον καθένα να ανησυχεί. Τους βάζει στο σημείο, το λιγότερο. Είναι σαν να ρωτάς, 'Μου αρέσει πραγματικά;'

Αυτές οι ερωτήσεις έχουν συνήθως μια κρυφή δήλωση σχετικά με το πώς αισθάνεστε. Φανταστείτε να λέτε, 'Θα ήθελα πολύ να σας βγάλω για δείπνο' ή 'Μου αρέσει πολύ να περνάω χρόνο μαζί σας'.

Μοιράζεται τα ειλικρινά σας συναισθήματα με άλλο άτομο και σας προσκαλεί να κάνουν το ίδιο. Δεν υπάρχει πίεση να ανταποκριθεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή το πρόσθετο άγχος της επιθυμίας να ακούσει μια συγκεκριμένη απάντηση. Είναι ανοιχτό σε ό, τι κι αν είναι η αλήθεια.

5. Μην ζητάτε ποτέ συγνώμη για το ότι είστε άνθρωπος.

Δεν είμαστε τέλειοι άνθρωποι. Λάβατε αυτό το σημείωμα; Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω έτσι κι αλλιώς. Τα ανθρώπινα όντα κάνουν λάθη και κάνουμε πολλά από αυτά. Αν πρέπει να συναντήσω έναν πελάτη στις 9πμ και συνειδητοποιώ, καθώς οδηγώ, ότι δεν θα είμαι εκεί μέχρι 10 λεπτά αργότερα, δεν με κάνει καλό να καλέσω αυτόν τον πελάτη και να πω, ' Γεια, οπότε υπάρχει πολλή κίνηση και ήθελα να ξέρετε ότι λυπάμαι πολύ, αλλά θα αργήσω 10 λεπτά. '

Είναι πιο ακριβές και αποτελεσματικό να πούμε ότι θα είμαι εκεί στις 9:10. Η συγνώμη θα σήμαινε ότι είμαι κάπως ελαττωματικός και ξέρω ότι δεν είμαι. Δεν έκανα κάτι λάθος, απλά έκανα κάτι ακούσια. Λοιπόν, σταματήστε να λέτε ότι λυπάστε και σταματήστε να ανησυχείτε για το ότι είστε ατελής. Είσαι άνθρωπος.

6. Έχετε πάντα τη δική σας πλάτη.

Ανεξάρτητα από τους εξωτερικούς παράγοντες που παίζετε - μόλις χάσατε μια δουλειά, κάποιος δεν σας αρέσει - πάντα να είστε εκεί για τον εαυτό σας. Σε εκείνες τις στιγμές που όλα φαίνονται να ξεφεύγουν από τον έλεγχο, σταματήστε να εστιάζετε σε όλη την αρνητικότητα και αντί να εστιάζετε σε ό, τι είναι καλό για εσάς. Είσαι ζωντανός, αναπνέεις και είσαι ακόμα. Αντί να βλάψετε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις ή σενάρια, θα είστε η δική σας πηγή τιμιότητας και καλοσύνης.

7. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε.

Ξέρω ότι ακούγεται τρομακτικό αν το έχετε δεν ασκούσε ποτέ διαλογισμό , αλλά ας το προσεγγίσουμε διαφορετικά. Τι γίνεται με την επιβεβαίωση της αναπνοής; Όταν αισθάνεστε ότι γλιστράτε σε μια αρνητική νοοτροπία, απλώς απομακρύνεστε από την κατάσταση.

Πηγαίνετε σε έναν ήσυχο χώρο. μπορεί να είναι η αγαπημένη σας πολυθρόνα, στο γρασίδι στο πάρκο ή ακόμα και μέσα στο αυτοκίνητό σας. Καθίστε με τα μάτια κλειστά και απλώς αναπνέετε. Αδειάστε τις σκέψεις σας. (Εάν βοηθάει, φανταστείτε τρία κουτιά στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Κάθε φορά που αναπνέετε, πάρτε ένα κουτί μακριά μέχρι να μείνει τίποτα εκτός από κενό χώρο.)

Κάθε φορά που εισπνέετε, σκεφτείτε τον εαυτό σας να αναπνέει συμπόνια, θετικότητα και αγάπη. Και κάθε φορά που εκπνέετε, απεικονίζετε όλες τις αμφιβολίες, την αβεβαιότητα και το μίσος που αφήνετε το σώμα σας. Αναπνεύστε και επιβεβαιώστε την αρνητική ενέργεια. Αναπνεύστε ηρεμία και εκπνεύστε το άγχος.

8. Ερωτευτείτε με το να μην ξέρετε. Το άγχος προέρχεται από την υπερβολική σκέψη και την εστίαση στο άγνωστο.

Εμείς ως ανθρώπινα όντα δεν σχεδιάσαμε να γνωρίζουμε το μέλλον ή να ξέρουμε τι σκέφτεται ένα άλλο άτομο. Αλλά σχεδιάσατε να καταλάβετε ποιος είστε ως άτομο και να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Το Living είναι να μοιράζεστε την ουσία σας και να επιτρέπετε σε άλλα άτομα να μοιράζονται τη δική τους.

Νιώστε άνετα να μην γνωρίζετε αυτές τις πληροφορίες εκ των προτέρων - είναι αυτό που σας κάνει ανθρώπους. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε το μέλλον για να αισθάνεστε ασφαλείς και δεν χρειάζεται να γνωρίζετε τι απασχολεί το μυαλό ενός άλλου ατόμου για να αισθάνεται ασφαλής. Αφήστε τη ζωή να ξεδιπλωθεί. σχεδιάστηκε για να είναι δώρο. Και τα καλύτερα δώρα είναι πάντα μια έκπληξη.

9. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει πίνακας αποτελεσμάτων. Κανείς δεν παρακολουθεί κάθε μικρό, ασήμαντο πράγμα που κάνετε εσφαλμένα.

Όσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι να βλέπεις έναν τεράστιο πίνακα αποτελεσμάτων πίσω από το κεφάλι κάθε ατόμου που μετρά κάθε φορά που έκανε κάτι σωστό ή κάθε φορά που έκανε κάτι λάθος, απλά δεν υπάρχει. Και δεν θα έπρεπε.

Δεν πιστεύω ότι είναι ακριβές να πούμε, 'Ω, ο Τζιμ δεν έπρεπε να το έκανε αυτό', γιατί, με κάθε ειλικρίνεια, λέει ο ποιός; Ποιος λέει ότι πρέπει να κάνουμε τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ούτως ή άλλως;

Λέγοντας, 'Πρέπει να κάνω τα νύχια μου' ή 'Πρέπει να φτάσω στην πόλη για να πάρω τα παιδιά μου'. αυτά τα πράγματα δεν είναι απαραίτητα για την επιβίωσή σας (ή τη λογική σας) και η υπερβολική σημασία για αυτά απλώς τραυματίζει τον εαυτό σας. Σας λέω πρέπει ή εσύ Χρειάζομαι , είναι σαν να έπεφτε κυριολεκτικά νεκρό αν δεν έχετε κάνει τα νύχια σας. Μπορεί να σας κάνει άβολα, αλλά ας πούμε, θα ζήσετε.

Σας προσκαλώ να χρησιμοποιήσετε πιο ακριβή γλώσσα: «Θα μου άρεσε πραγματικά να κάνω τα νύχια μου» ή «Σκοπεύω να φτάσω στην πόλη για να μαζέψω τα παιδιά μου». Μπορείτε πραγματικά να πάρετε λίγη ηρεμία μόνο με τη λήψη της πίεσης από τον εαυτό σας.

Το άγχος είναι ένας σοβαρός διεκδικητής όταν πρόκειται για μείζονα ζητήματα υγείας και για καλό λόγο. Επηρεάζει την ψυχολογία μας, τις ψυχικές ικανότητες, τα πρότυπα ύπνου, τις διατροφικές συνήθειες, τα επίπεδα εμπιστοσύνης και πολλά άλλα.

Αλλά σας ενθαρρύνω να συνειδητοποιήσετε τον ρόλο που παίζετε όταν χτυπά το άγχος. Θα έχετε λιγότερη κορτιζόλη που ρέει στις φλέβες σας, περισσότερη απόλαυση στη ζωή και σίγουρα περισσότερη διασκέδαση - δεν είναι χρόνος;

999 που σημαίνει αγάπη

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: