Πώς να ξεκινήσετε ένα περιοδικό Mindfulness + 5 υποδείξεις για να ξεκινήσετε

Όταν σκέφτεστε την προσοχή, τι φαντάζεστε; Είναι ένα πολυτελές savasana στο τέλος του μάθημα γιόγκα ; Ένα απόγευμα πέρασε σκαρφαλωμένο σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική και εστιάζοντας στην αναπνοή σας; Μια στιγμή, εν μέσω κρίσης, πέρασα στο κέντρο και βλέποντας τις σκέψεις σας να κυμαίνονται σαν σύννεφα;

Ναί. Η συνείδηση ​​είναι όλα αυτά τα πράγματα, αλλά στον πυρήνα της, πρόκειται για προσοχή. Και ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία στο κιτ εργαλείων συνειδητοποίησης είναι κάτι που ίσως δεν έχετε σκεφτεί: ένα απλό περιοδικό και στυλό.

Γιατί η δημιουργικότητα και η συνειδητότητα συμβαδίζουν

Η συνείδηση ​​- η προσοχή στις λεπτομέρειες του κόσμου γύρω μας - είναι το κλειδί για τη δημιουργία ισχυρής τέχνης. Όταν μια ποιήτρια ξεκινά μια πρακτική διαλογισμού, μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι καλύτερα σε θέση να συμπεριλάβει απτές, αισθητηριακές λεπτομέρειες στη δουλειά της απλώς και μόνο επειδή έχει μπει σε μια πρακτική παρατήρησης.

Ακριβώς όπως η συνειδητότητα μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα, η δημιουργικότητα μπορεί να ενισχύσει μια πρακτική συνειδητοποίησης. Το να συνηθίσεις να γράφεις τις παρατηρήσεις σου σε ένα περιοδικό μπορεί να σε βοηθήσει να εξασκήσεις την παρατήρηση.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που προσέξατε πραγματικά τον ήχο των πουλιών να τραγουδούν έξω από το παράθυρό σας το πρωί ή την αίσθηση της ζεστής άμμου ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας στην παραλία; Καθώς ξεκινάτε την πρακτική σας στο περιοδικό, θα βρεθείτε σταδιακά να αισθάνεστε περισσότερο παρόντες όχι μόνο κατά τη διάρκεια των συνεδριών διαλογισμού αλλά και στην καθημερινή σας ζωή.

leo γυναίκα άντρας Σκορπιός

Πώς να ξεκινήσετε ένα περιοδικό με προσοχή

Μια προσεκτική πρακτική περιοδικού μπορεί να λάβει πολλές μορφές, αλλά εδώ είναι μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να αγοράσετε ένα φανταχτερό περιοδικό ή ένα στυλό. Οποιοδήποτε απλό σημειωματάριο θα κάνει!

Βήμα 1: Πηγαίνετε για μια μακρά, προσεκτική βόλτα.

Κάντε μια βόλτα που σας γνωρίζει, αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας και στα περίχωρά σας. Πώς αισθάνεται το έδαφος στα πόδια σας καθώς κάνετε ένα βήμα; Ποια είναι η ποιότητα του φωτός γύρω σας; Τι μπορείτε να ακούσετε, να δοκιμάσετε, να μυρίσετε, να αγγίξετε, να αγγίξετε;

Δεν χρειάζεται να σημειώσετε ακόμη. Απλά να είστε στο σώμα σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί. Όταν φτάσετε στον προορισμό σας, βγάλτε το σημειωματάριό σας. Γράψτε τι παρατηρήσατε. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας καθώς μεταφράζετε τις εμπειρίες σας σε λέξεις. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι δημιουργικός. Χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε λέξεις σας έρχονται και μην ανησυχείτε για ένα λεπτό για την ορθογραφία ή τη γραμματική. Μη διστάσετε να προσθέσετε σχέδια ή σκίτσα!

Βήμα 2: Σχεδιάστε τις αναμνήσεις σας.

Ο διαλογισμός μπορεί να σχετίζεται με το να είσαι στην παρούσα στιγμή, αλλά μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε τις δεξιότητές μας για να παρατηρήσουμε το παρελθόν. Έχουν δείξει μελέτες Το περιοδικό για αναμνήσεις μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου, του καλύτερου ύπνου και ακόμη και του ενισχυμένου ανοσοποιητικού συστήματος.

6ος Ιανουάριος

Αφήστε μια ανάμνηση από το παρελθόν σας να ανέβει στην επιφάνεια. Δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αν και αν είναι, είναι επίσης εντάξει.

Μπείτε στο σώμα του παρελθόντος εαυτού σας και ζήστε τη μνήμη χρησιμοποιώντας και τις πέντε αισθήσεις. Γράψτε για αυτήν τη μνήμη στο περιοδικό σας, χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες, αισθητηριακές λεπτομέρειες.

Βήμα 3: Μπείτε στη συνήθεια.

Προσπαθήστε να αφιερώσετε έναν κανονικό χρόνο για περιοδικά. Ίσως μπορείτε να πάρετε 10 λεπτά στο τέλος του εβδομαδιαίου μαθήματος γιόγκα για να γράψετε μερικές σκέψεις ή ακόμη και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο τέλος κάθε ημέρας για να γράψετε για αυτό που έχετε παρατηρήσει.

Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, ακολουθούν 5 προσεκτικές προειδοποιήσεις για το ημερολόγιο για να ξεκινήσετε.

1. Περιγράψτε την παιδική σας κρεβατοκάμαρα χρησιμοποιώντας και τις πέντε αισθήσεις.
2. Πώς νιώθεις μετά από μια μακρά, διαλογιστική βόλτα; Μήπως ο κόσμος φαίνεται διαφορετικός αφού αναπνέετε βαθιά και προσέχετε;
3. Γράψτε για μια μικρή λεπτομέρεια που παρατηρήσατε σήμερα - φως που πέφτει σε ένα φύλλο, ένα σπασμένο κούμπωμα σε ένα κολιέ, μια ασυνήθιστη πέτρα.
4. Περιγράψτε λεπτομερώς την αγαπημένη σας μυρωδιά.
5. Βγείτε έξω και κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή. Αφού τα ανοίξετε, γράψτε για τι αρχίζει το βλέμμα σας.

Η κατώτατη γραμμή.

Ταξιδεύοντας στον κόσμο γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη προσοχή στα μικρά θαύματα που περιβάλλουν πάντα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι ένα στυλό, χαρτί και μια ήσυχη στιγμή να σκεφτείτε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: