Πώς να καθίσετε στο γραφείο σας χωρίς να καταστρέψετε το σώμα σας

Οτιδήποτε περιλαμβάνει σωματική προσπάθεια είναι άσκηση. Επομένως, η συνεδρίαση και η εργασία όλη την ημέρα σε έναν υπολογιστή είναι άσκηση. Μπορεί να μην είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, αλλά είναι μια μορφή φυσικής άσκησης.

Οι μύες των χεριών δεσμεύονται να πληκτρολογούν και να μετακινούν το ποντίκι. Οι μύες της πλάτης λειτουργούν υπερωρίες, ειδικά εάν η στάση μας δεν είναι η βέλτιστη. Το να μην κάθεται καλά μπορεί να καταπονομήσει ορισμένους μυς, οδηγώντας σε δυσφορία και πόνο και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα έξω από το γραφείο.

Σίγουρα, αυτό μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση από την άποψη της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, όσο περισσότερο γνωρίζουμε ότι κάθε τρόπος που χρησιμοποιούμε το σώμα μας επηρεάζει τη συνολική υγεία μας, τόσο πιο εύκολο θα ήταν να εφαρμόσουμε ορισμένες βασικές αλλαγές. Δεν είναι τόσο δύσκολο να κάνουν.

1. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και αψίδα την κάτω πλάτη σας.

Το να κάθεστε, να στέκεστε και να περπατάτε ακολουθούν παρόμοια σχέδια. Χρειαζόμαστε μια αψίδα στο κάτω μέρος της πλάτης μας. Το να έχετε την καλύτερη καρέκλα γραφείου στον κόσμο δεν θα σας βοηθήσει αν δεν το καθίσετε σωστά. Οι περισσότερες καρέκλες έχουν κάποια οσφυϊκή υποστήριξη, αλλά πρέπει να καθίσουμε πλήρως στην καρέκλα εάν θέλουμε να τα εκμεταλλευτούμε. Πολύ συχνά καθόμαστε την άκρη μας περισσότερο προς τη μέση του καθίσματος και στρογγυλάμε ή πετάμε τη λεκάνη προς τα πίσω. Ελέγξτε με αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή καθώς το διαβάζετε.

Μάρτιος 7 Ζωδιακή συμβατότητα

2. Καθίστε ψηλά.

Όταν καθόμαστε για πρώτη φορά στις καρέκλες μας, ξεκινάμε πιθανώς αρκετά καλά. Επιμηκύνουμε τη σπονδυλική στήλη και κρατάμε το κεφάλι ίσιο. Είναι απλώς θέμα χρόνου - λεπτά και όχι ώρες - προτού το πάνω μέρος της πλάτης αρχίσει να στρογγυλοποιείται προς τα εμπρός σε μια πτώση.

Το να καθίσετε μέχρι το ύψος μας είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Απαιτεί καλό μυϊκό τόνο στην κοιλιά και την πλάτη, κάτι που δεν έχουν όλοι. Εάν δεν έχετε αυτόν τον τύπο τόνου, είναι αδύνατο για τη σπονδυλική στήλη να παραμείνει όρθια. Αυτό είναι το καλύτερο επιχείρημά σας για να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή να χτυπήσετε στο γυμναστήριο.

3. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Είμαι ένας μεγάλος σταυρωτής ποδιών και πρέπει να παλέψω για να κρατήσω το δεξί μου (πάντα το δεξί μου) πόδι από το πέρασμα του αριστερού μου γόνατος Η διατήρηση των ποδιών στο πάτωμα βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της λεκάνης και την ευκολότερη επίτευξη της πρώτης άκρης. Μαζί με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από τους γοφούς. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ κάτω από τους γοφούς.

4. Έχετε επίπεδο κεφάλι.

Το ύψος της καρέκλας σας πρέπει να επιτρέπει στο βλέμμα σας να είναι επίπεδο με το πάνω τρίτο της οθόνης σας. Τα μάτια πρέπει να κοιτάζουν ευθεία μπροστά και να μην γέρνουν προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Εργαστείτε για να διατηρήσετε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα.

Μαζί με ένα επίπεδο κεφάλι προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας πίσω σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό συνδέεται με την καμπύλη στην οσφυϊκή πλάτη σας και κάθεται ψηλά. Χωρίς αυτές τις δύο βασικές συνήθειες το κεφάλι σας είναι πιθανό να αρχίσει να κινείται προς τα εμπρός προς την οθόνη σας.

5. Σηκωθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.

5ο ζώδιο

Αυτές οι συμβουλές είναι πολύ ευκολότερες για κάποιον που βρίσκεται στο γραφείο του για μικρότερα χρονικά διαστήματα. Εάν γνωρίζετε ότι θα ξοδέψετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στο γραφείο σας, ορισμένα εργαλεία είναι απαραίτητα για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Σηκωθείτε και κάντε μερικά απλά τεντώματα κάθε ώρα. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη εάν χρειάζεται και ίσως περπατήστε κάτω και δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας μιας σκάλας κάθε φορά που σβήνει. Κρατήστε μια μπάλα τένις κάτω από το γραφείο σας και κυλήστε την κάτω από το πόδι σας κάθε ώρα για μισή ώρα. Βασικά αναπτύξτε μια ρουτίνα αυτο-φροντίδας. Θα μπορούσατε επίσης να ανταλλάξετε την άβολη καρέκλα γραφείου σας για μια μπάλα γιόγκα, ή να αποφύγετε να καθίσετε όλοι μαζί με ένα μόνιμο γραφείο.

Είμαστε μια κουλτούρα που κάθεται στα γραφεία μας και δεν πρόκειται να αλλάξει σύντομα. Τούτου λεχθέντος, θα μπορούσαμε επίσης να κάνουμε το καλύτερο από αυτό και να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας όσο είμαστε εκεί. Το να κάθεται καλά στο σταθμό εργασίας σας μπορεί να κάνει το υπόλοιπο της ημέρας και της νύχτας σας πολύ πιο ευχάριστο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: