Πώς να επαναφέρετε το σώμα σας για απλή απώλεια βάρους

Οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Προσθέτουν άγχος στο σώμα, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και στην πραγματικότητα συμβάλλει στο βάρος κέρδος- ειδικά στην κοιλιά.

Μετά από χρόνια που είμαι κλινική και προσωπική εμπειρία, έχω δει την μεγαλύτερη επιτυχία όταν οι πελάτες δεσμεύονται για μια ολόκληρη διατροφή τροφίμων που περιλαμβάνει ισορροπία από κάθε άποψη. Σταματώντας τη δίαιτα βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει και να βρει ελευθερία με τα τρόφιμα, και η φροντίδα του τρόπου ζωής και των επιπέδων άγχους σας είναι ένας τεράστιος παράγοντας για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς.

Αυτό είναι το UnDiet. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να σταματήσετε τη δίαιτα για πάντα:

Ξεκινήστε καθαρίζοντας απαλά το σώμα σας.

Πιστεύω ότι ο ευκολότερος τρόπος να δώσετε στο σώμα σας λίγο επιπλέον TLC αφού δεν είναι τόσο καλός (γεια, σεζόν διακοπών) είναι να καθαρίσετε απαλά το σώμα σας χρησιμοποιώντας ολόκληρα τρόφιμα. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου δίαιτα .

Ο καθαρισμός αφορά την εξάλειψη πραγμάτων που δημιουργούν ψευδείς πόθους για να δώσουν στο σώμα σας και στους γευστικούς σας στόχους την επαναφορά, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια φρέσκια, υγιή σχέση με τα τρόφιμα.

Αρχικά, προτείνω πάντα να συμπεριλαμβάνετε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα (βιολογικά και τοπικά όπου είναι δυνατόν) και να αποφεύγετε οτιδήποτε έχει υποστεί επεξεργασία (από ένα πακέτο ή ένα μπουκάλι - ουσιαστικά, οτιδήποτε με μια λίστα συστατικών). Για πέντε έως επτά ημέρες, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ακόλουθα:

• Καφεΐνη
• Αλκοόλ
• Εξευγενισμένο αλάτι
• Γαλακτοκομείο
• εγω ειμαι
• Λευκά αλεύρια ή αλεύρι που δεν είναι ολόκληρα ή φρεσκοτριμμένα
• Τυχόν πρόσθετα / συντηρητικά, π.χ. MSG, μαγιά, τεχνητά γλυκαντικά ή γεύσεις κ.λπ.
• Φυτικά έλαια ή έλαια που χρησιμοποιούνται για τηγάνισμα

Αντ 'αυτού, εστιάστε την ενέργειά σας στην πλήρωση του πιάτου σας με νόστιμα και θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα! Επιλέξτε εποχιακά λαχανικά (πολλά φυλλώδη χόρτα), φρέσκα φρούτα (οι χαμηλές επιλογές GI όπως τα μούρα και τα πράσινα μήλα είναι καλύτερα), κόκκοι χωρίς γλουτένη (όπως quinoa, καστανό ρύζι, φαγόπυρο κ.λπ.), ξηροί καρποί και σπόροι, υψηλής ποιότητας βιολογικά και τοπικά ψάρια, αυγά και κοτόπουλο και χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα σας.

Ενισχύστε τον καθαρισμό σας με:

• Ξυπνήστε με νερό λεμονιού ή α Τονωτικό συκωτιού , το οποίο είναι καταπληκτικό για την αποτοξίνωση και τον καθαρισμό του συστήματός σας.
• Αυξάνοντας την πρόσληψη νερού σε 2 έως 3 λίτρα την ημέρα.
• Αντικατάσταση του καφέ ή του καφεϊνούχου τσαγιού με τσάι από βότανα. Μου αρέσει η πικραλίδα ρίζα, τσουκνίδα, λεμονόχορτο και χαμομήλι.
• Προσθήκη πολλών λαχανικά brassica στη διατροφή σας. Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και το λάχανο είναι όλα καταπληκτικά, που περιέχουν ένζυμα που βοηθούν το συκώτι στην αποτοξίνωση.
• Χρησιμοποιώντας βότανα και μπαχαρικά όπως μαϊντανό, κόλιανδρο, μέντα, κουρκούμη, πιπέρι καγιέν και σκόρδο για να προσθέσετε πολλή γεύση σε ένα πιάτο, χωρίς επιπλέον λάδια ή λίπη!

Το φαγητό πρέπει να είναι πηγή χαράς και τροφής και να μην σχετίζεται με το άγχος, τον περιορισμό και τη δίαιτα.

Η ενσωμάτωση αυτών των απίστευτων, θεραπευτικών ολόκληρων τροφίμων στη διατροφή σας είναι το πρώτο βήμα για να φανείτε και να αισθανθείτε καταπληκτικά!

Μετά τον καθαρισμό, ξαναχτίστε ένα θεμέλιο αγάπης για τον εαυτό σας.

Αυτή τη φορά έχει να κάνει με το να μάθεις να εμπιστεύεσαι ξανά το σώμα σου και να σεβόμαστε αρκετά ώστε να του προσφέρεις τις θρεπτικές τροφές που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει! Ξεκινήστε κάνοντας αυτά τα πράγματα:

29 Ιανουαρίου ζώδιο

• Εργαστείτε σε τρόπους να ξαναχτίσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί εξαιρετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Προσωπικά λατρεύω τη γιόγκα για να με βοηθήσει να επανασυνδεθώ στο σώμα μου.
• Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη. Ξεκινήστε να εξασκείτε καθημερινά ευγνωμοσύνη. Ακούγεται γοητευτικό, αλλά διατηρώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης (μπορεί ακόμη και να είναι μια λίστα στο τηλέφωνό σας) τριών πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες για το σώμα σας μπορεί να κάνει τη διαφορά.
• Αντιμετωπίστε οποιοδήποτε άγχος ή άγχος γύρω από τα τρόφιμα. Οι πρακτικές διαλογισμού και προσοχής είναι καταπληκτικές για αυτό. Δοκιμάστε ένα διαλογισμός πριν από το γεύμα και δείτε πώς σας κάνει να νιώθετε.
• Προγραμματίστε περισσότερο χρόνο «εγώ». Σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και έμμεσα βοηθά στη θεραπεία της σχέσης σας με το φαγητό. Αρκεί μόνο 10 έως 30 λεπτά να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας — δοκιμάστε μια βόλτα στη φύση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή μαγειρεύοντας το αγαπημένο σας γεύμα.
• Κάντε μια δέσμευση να σταματήσετε τη δίαιτα. Η δίαιτα δεν λειτουργεί.

Εάν υπήρχε μια δίαιτα που λειτούργησε, θα είμαστε όλοι σε αυτό!

Το μόνο πράγμα που λειτουργεί είναι να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να απολαύσετε και να αγαπήσετε το φαγητό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε να απολαύσετε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να αφήσετε μια επιθυμία να στερηθείτε τον εαυτό σας. Αν αγαπάτε τον εαυτό σας αρκετά - θα το αφήσετε. Όταν ξαναχτίζεις αυτό το θεμέλιο της αυτο-αγάπης συνειδητοποιείς ότι δεν αξίζεις να βρεις τον εαυτό σου μέσα από στέρηση και περιορισμούς το σώμα σας είναι πολύ πολύτιμο για αυτό.

• Μάθετε να επιδοθείτε με μετριοπάθεια. Μην στερηθείτε τον εαυτό σας. έχετε μια φέτα κέικ ή μερικά κομμάτια σοκολάτας και απολαύστε τα με προσοχή και χωρίς ενοχή. Αυτό είναι καλό για το σώμα μας. Απλώς δεσμευτείτε να τρώτε καλά το 80 τοις εκατό του χρόνου - επιτρέποντας στον εαυτό σας να απολαύσετε καθ 'όλη τη διάρκεια των διακοπών. Το να δώσεις στον εαυτό σου άδεια να επιδοθείς πραγματικά σε κάνει να το θέλεις λιγότερο!

Προχωρώντας, ορίστε μερικά υγιή μη διαπραγματεύσιμα.

Προσωπικά μου αρέσει:

• Γιόγκα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα
• Περπατά στη φύση
• Οκτώ ώρες ύπνου
• Αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων (Απενεργοποιώ το τηλέφωνό μου έως τις 6 ή τις 7 μ.μ. κάθε βράδυ και προσπαθώ να μην το κοιτάω τις Κυριακές.)
• Λέγοντας όχι σε κοινωνικές ρυθμίσεις όταν δεν έχετε διάθεση!
• Προετοιμάστε την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα για να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα

Μπορείτε να δείτε πόσο εύκολο είναι να θρέψετε το σώμα σας χωρίς να στερηθείτε ή να περιορίσετε τον εαυτό σας. Η υγιεινή ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία και την ευγένεια στο σώμα μας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: