Πώς να ανακτήσετε από μια απόλυση ζάχαρης σε 3 εύκολα βήματα
Έχετε καταναλώσει ποτέ περισσότερα κομμάτια σοκολάτας από ό, τι θα κάνατε συνήθως, αφήνοντας σας με αυτό το φοβερό απόλυτο ζάχαρης;
Ξέρεις για τι μιλάω: κόπωση, ναυτία, πονοκέφαλο, πόθος για επιπλέον σάκχαρο, αναστατωμένο στομάχι και ίσως ακόμη και λίγο άγχος. Τα hangover ζάχαρης είναι αληθινά και δεν αισθάνονται καλά! Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει από την επίθεση της ζάχαρης, των υδατανθράκων και της γλουτένης που είναι πιθανό να συμβεί αυτήν την ημέρα του έτους.
Αλλά προτού προχωρήσουμε στα πρακτικά βήματα για να υποστηρίξετε το σώμα σας μετά από υπερβολική ζάχαρη, το πρώτο βήμα είναι να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε ενοχή ή λύπη που ίσως αισθάνεστε. Ποια είναι η ζωή χωρίς γιορτή και μερικές φορές πηγαίνετε λίγο στη θάλασσα; Ζείτε μόνο μία φορά, τελικά. Πάρτε λοιπόν μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω, αφήστε την να πάει και ας προχωρήσουμε με τη ζωή μας. Τώρα ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τα παρατεταμένα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε λιγότερο από το βέλτιστο. Δείτε πώς:
1. Πάρτε αυτό το σώμα να κινείται.
Τα οφέλη της άσκησης εξισορρόπησης σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υποτιμημένα και υποτιμημένα. Αλλά η άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα, βοηθάει αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη - που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί καλύτερα να προσλάβει γλυκόζη κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα - και ενθαρρύνει τους μυς σας να συστέλλονται, γεγονός που τους καθιστά καλύτερα σε θέση να προσλαμβάνουν γλυκόζη και να τη χρησιμοποιούν για ενέργεια. Μακροπρόθεσμα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αιμοσφαιρίνη σας A1C.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο βήμα στο σχέδιο παιχνιδιών μετά τις Απόκριες είναι να κάνετε το σώμα σας να κινείται. Αυτό θα μπορούσε να έχει τη μορφή μίας ώρας γυμναστηρίου, 30 λεπτών με τα πόδια, 10 λεπτών γιόγκα ή ακόμη και προπόνηση χορού δύο λεπτών . Το θέμα είναι να λειτουργήσει η άντληση του αίματος και οι μύες σας.
Διαφήμιση2. Προσθέστε κανέλα στο ποτό μετά το πρωί.
Όλοι έχουμε τα αγαπημένα μας πρωινά ποτά. Ίσως είστε καφές, α φανατικός matcha , λάτρεις του τσαγιού από βότανα ή λατρεύουν να πειραματίζονται με διαφορετικά τονωτικά μανιταριών ή συνταγές χρυσού γάλακτος. Όποιο κι αν είναι το δηλητήριό σας, η προσθήκη κανέλας στο πρώτο σας ποτό της ημέρας είναι ένα εξαιρετικό δεύτερο βήμα για να ανακάμψετε από την απόλυση της ζάχαρης.
26 Ιουνίου προσωπικότητα γενεθλίων
Γιατί κανέλα, ρωτάς; Η κανέλα έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως σταθεροποιητής σακχάρου στο αίμα, με μια μελέτη να δείχνει ότι ασθενείς που λαμβάνουν 500 mg κανέλας δύο φορές την ημέρα για 90 ημέρες παρουσίασαν βελτιωμένα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1C. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι Η κατανάλωση κανέλας σχετίζεται με μειωμένη γλυκόζη νηστείας , και τα συμπληρώματα κανέλας θα μπορούσαν να είναι μια πιθανή συμπληρωματική θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2 για χρήση μαζί με άλλες θεραπείες όπως οι διατροφικές αλλαγές και η άσκηση.
Ευτυχώς, η κανέλα είναι επίσης φθηνή, οπότε μην κολλήσετε με αυτό το μπουκάλι μπαχαρικών! Προχωρήστε και αφήστε το πραγματικά εκεί.
3. Φάτε ένα ικανοποιητικό γεύμα γεμάτο με υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Μετά από ένα απόγευμα απόλαυσης, μπορεί να είναι δελεαστικό να περιορίσετε τις θερμίδες ή ακόμη και να παραλείψετε ένα γεύμα την επόμενη μέρα. Αυτό θα μπορούσε, ωστόσο, να σας θέσει σε κίνδυνο για «κρεμάστρα» ή πτώσεις σακχάρου στο αίμα που σας κάνουν να νιώθετε νόμιμα άρρωστοι. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ωραίο γεύμα γεμάτο υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Και τα τρία αυτά θρεπτικά συστατικά έχουν ιδιότητες εξισορρόπησης σακχάρου στο αίμα και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι. Τα λίπη, ειδικά τα ακόρεστα λίπη, έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη , η ίνα έχει έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη (Μ.Σ .: Είναι υπέροχο και για το μικρόβιο σας!) και Η πρωτεΐνη προκαλεί έκκριση ινσουλίνης .
Το πρωινό μου είναι ένα σωρό σοταρισμένο σπανάκι - το οποίο είναι γεμάτο από το μεταλλικό μαγνήσιο που ισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα - δύο αυγά και ένα φλιτζάνι ζεστό δημητριακό quinoa.
Είστε έτοιμοι για μια τελευταία τελική συμβουλή; Πιείτε νερό με μια βουτιά μηλόξυδο καθόλη την μέρα. Και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει, έτσι νιώθετε πίσω στο δρόμο νωρίτερα και όχι αργότερα.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
