Πόσο καιρό χρειάζεται πραγματικά για να αρχίσει να λειτουργεί το προβιοτικό σας;

Με υποσχέσεις για υποστήριξη της πέψης, της διάθεσης και της ανοσοποιητικής λειτουργίας, τα προβιοτικά έχουν γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στην αγορά. Αλλά πόσο καιρό πρέπει να τα πάρετε πριν δείτε τα οφέλη; Ας βουτήξουμε στο χρονοδιάγραμμα.

Σε αυτό το άρθρο

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσουν τα προβιοτικά συμπληρώματα;

Η σύντομη απάντηση: Εξαρτάται. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμμετέχουν, όπως γιατί παίρνετε τα προβιοτικά, την κατάσταση της υγείας σας και τα στελέχη που παίρνετε, για να αναφέρουμε μερικούς. Τούτου λεχθέντος, οι ερευνητές εξέτασαν το χρονοδιάγραμμα για αρκετές κοινές καταστάσεις που τα προβιοτικά είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν και βρήκαν κάποιες ομοιότητες (και κάποιες διαφορές, επίσης).



Διαφήμιση

Διάρροια

Ερευνητές από μία κριτική εξέτασε 63 μελέτες για το πόσο γρήγορα τα προβιοτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε περιπτώσεις οξείας διάρροιας και διαπίστωσαν ότι ορισμένοι συμμετέχοντες εμφάνισαν ανακούφιση τόσο γρήγορα όσο δύο ημέρες στη θεραπεία με προβιοτικά. * Μια άλλη μελέτη 60 συμμετεχόντων με H. pylori Η λοίμωξη διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα της διάρροιας και της ναυτίας που σχετίζονται με τα αντιβιοτικά βελτιώθηκαν εντός 14 ημερών.



Δυσκοιλιότητα

Σε ένα μελέτη για τη λειτουργική δυσκοιλιότητα , οι ερευνητές έδωσαν σε 70 συμμετέχοντες ένα ποτό πλούσιο σε προβιοτικά για τέσσερις εβδομάδες και ανέφεραν βελτιώσεις στη σοβαρότητα της δυσκοιλιότητας και τη συνέπεια των κοπράνων μέχρι την έναρξη της δεύτερης εβδομάδας. Ερευνητές από μια άλλη μελέτη έδωσαν σε 47 συμμετέχοντες ένα παρόμοιο ποτό πλούσιο σε προβιοτικά και διαπίστωσαν ότι, ενώ αρχικά υπήρχαν ελαφρές βελτιώσεις, οι πιο σημαντικές βελτιώσεις δεν συνέβησαν μέχρι την τέταρτη εβδομάδα.

Φούσκωμα

Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φουσκώματος, του μετεωρισμού και της δυσφορίας. *



Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες είδαν σημαντικά βελτιώσεις στο φούσκωμα σε μόλις 21 ημέρες. * In μια άλλη μελέτη , οι ερευνητές έδωσαν 60 συμμετέχοντες προβιοτικά για οκτώ εβδομάδες. Ενώ οι συμμετέχοντες έδειξαν βελτιώσεις έως την τέταρτη εβδομάδα, τα συμπτώματα συνέχισαν να βελτιώνονται έως την οκτώ εβδομάδα. *

Ενας ανασκόπηση επεσήμανε ότι η προβιοτική θεραπεία μπόρεσε να βελτιώσει τον μετεωρισμό μέσα σε τέσσερις εβδομάδες, αλλά ήταν απαραίτητο ένα πρόγραμμα συντήρησης έξι μηνών για να διατηρηθούν τα πράγματα σε έλεγχο. *

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα προβιοτικά μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν φούσκωμα , οπότε αν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, εξετάστε προσεκτικά την πίεση και το χρονοδιάγραμμα με τον γιατρό σας.



Συντήρηση βάρους

Όταν πρόκειται για ζητήματα εκτός του γαστρεντερικού σωλήνα, τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο. Μία μελέτη 90 υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων διαπίστωσε ότι η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος για 12 εβδομάδες είχε ευνοϊκή επίδραση στους συμμετέχοντες. σπλαχνικό λίπος . Ενώ μια μελέτη 24 εβδομάδων του συνδυασμένα προβιοτικά συμπληρώματα με δίαιτα μειωμένων θερμίδων είδα παρόμοια οφέλη για απώλεια βάρους και συντήρηση . *

Υγεία του δέρματος

Σε μελέτες που εξέτασαν τις αλλαγές στην υγεία του δέρματος, τα αποτελέσματα εξαρτώνταν από την κατάσταση. Ερευνητές από μία κριτική εξέτασε πολλά διαφορετικά προβλήματα στο δέρμα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ενώ η προβιοτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην εκκαθάριση της δερματίτιδας ή του εκζέματος σε τέσσερις εβδομάδες, μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις μήνες. ΕΝΑ μελέτη που εξέτασε πώς το πλούσιο σε προβιοτικά γάλα επηρέασε την ακμή σε 18 ενήλικες διαπίστωσε ότι βελτιώσεις στη φλεγμονή του δέρματος και στην ορατή ακμή έγιναν εμφανείς μετά από 12 εβδομάδες.

Το πλήρες χρονοδιάγραμμα.

Εάν συνδυάσετε όλη την έρευνα, η γενική συναίνεση είναι ότι μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες για να αρχίσει να λειτουργεί το προβιοτικό σας.

Φυσικά, αυτή η λίστα δεν περιέχει όλες τις συνθήκες που μπορούν να βοηθήσουν τα προβιοτικά, αλλά μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το τι να περιμένετε όταν πρόκειται για το χρονοδιάγραμμα:

  • Περιστασιακή διάρροια: 2 έως 14 ημέρες *
  • Μη χρόνια δυσκοιλιότητα: 7 ημέρες έως 4 εβδομάδες *
  • Φούσκωμα: 3 έως 4 εβδομάδες (με περίοδο συντήρησης 6 μηνών) *
  • Συντήρηση βάρους: 8 έως 12 εβδομάδες *
  • Δερματικά προβλήματα: 4 εβδομάδες έως 3 μήνες *

Ενώ μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να επηρεάσει πόσο αποτελεσματικό είναι το προβιοτικό σας, μπορείτε να περιμένετε να δείτε θετικές αλλαγές εντός δύο εβδομάδων, με επιπλέον οφέλη μετά από έξι εβδομάδες και με συνεχή χρήση. *

Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Ενώ οι ερευνητές έχουν μελετήσει διαφορετικές συνθήκες, εξαρτάται τελικά από το τι συμβαίνει μαζί σας προσωπικά. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε αμέσως αλλαγές στα συμπτώματα, τα προβιοτικά μπορεί να κάνουν τη δουλειά τους πίσω από τα παρασκήνια, οπότε μην τα παρατάτε πολύ γρήγορα. Ορισμένα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν το χρόνο που απαιτείται για την έναρξη της λειτουργίας των προβιοτικών περιλαμβάνουν:

  • Ένα πολύ ανθυγιεινό έντερο
  • Χρόνιο στρες
  • Κακή διατροφή
  • Συχνή χρήση αντιβιοτικών
  • Λήψη λανθασμένου προβιοτικού στελέχους
  • Λανθασμένη δοσολογία
  • Ακατάλληλη αποθήκευση
  • Λήψη προβιοτικών που έχουν λήξει

Συμβουλές για τη βελτίωση της προβιοτικής εργασίας σας.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την προβιοτική σας εργασία καλύτερη και πιο αποτελεσματική:

Βρείτε ένα στοχευμένο στέλεχος που να είναι συγκεκριμένο για τα συμπτώματά σας.

Ενώ υπάρχει πολλή έρευνα για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας της αποτελεσματικότητας των προβιοτικών, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε επιλέγοντας το σωστό στέλεχος για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση / συμπτώματα. *

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή δοσολογία.

Πολλά προϊόντα χωρίς συνταγή περιέχουν 1 έως 100 δισεκατομμύρια CFU / δόση, αλλά ορισμένα στελέχη είναι αποτελεσματικά σε χαμηλότερα επίπεδα, ενώ άλλα απαιτούν υψηλότερες δόσεις. «Αναζητήστε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχει τουλάχιστον 15 δισεκατομμύρια CFUs το καθένα Lactobacillus και Bifidobacterium στελέχη (συνολικά 30 δισεκατομμύρια CFUs) που εγγυάται ο κατασκευαστής έως την ημερομηνία λήξης », λέει ο ειδικός για την υγεία του εντέρου Vincent M. Pedre, M.D.

Ακολουθήστε τις κατάλληλες οδηγίες αποθήκευσης.

Επειδή τα προβιοτικά είναι ζωντανά, είναι επιρρεπείς σε θάνατο όταν εκτίθεται σε φως, θερμότητα ή παρατεταμένη αποθήκευση. Εάν δεν αποθηκεύονται σωστά - ορισμένοι χρειάζονται ψύξη - μπορεί να μειώσει τη βιωσιμότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Φροντίστε να τα διατηρείτε κρύα εάν δεν είναι σταθερά στο ράφι και ελέγχετε πάντα την ημερομηνία λήξης.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα φιλικά προς το έντερο και ζυμωμένα.

Τα πρεβιοτικά τρόφιμα, όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι και η αγκινάρα βοηθούν στη διατροφή των προβιοτικών, επιτρέποντάς τους να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν. Από την άλλη πλευρά, τα σάκχαρα και τα μεταποιημένα τρόφιμα τροφοδοτούν τη μαγιά, η οποία μπορεί να προσπεράσει καλά βακτήρια και να προκαλέσει μόλυνση. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει πολλά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία είναι φυσικά πλούσια σε προβιοτικά.

Ιανουάριος 2ος ζωδιακός κύκλος

Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας και δώστε προτεραιότητα σε ένα διάλειμμα.

Το άγχος καταστρέφει το έντερο καταστρέφοντας καλά βακτήρια και συμβάλλοντας σε βακτηριακή ανισορροπία - ή δυσβολία του εντέρου. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος, τότε βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους και να επαναφέρετε το σύστημά σας σε ισορροπία. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, το περιοδικό και οι διακοπές είναι όλα καλά μέρη για να ξεκινήσετε.

Χρονολογήστε τα προβιοτικά σας.

Τα προβιοτικά είναι ευαίσθητα σε σκληρές καταστάσεις και το οξύ του στομάχου μπορεί να τα σκοτώσει προτού φτάσουν στο λεπτό έντερο. Γενικά, είναι καλύτερο να λαμβάνετε προβιοτικά με άδειο στομάχι , όταν το οξύ του στομάχου είναι χαμηλότερο.

Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση αντιβιοτικών σας.

Αν και μερικές φορές τα αντιβιοτικά είναι απαραίτητα, Will Bulsiewicz, MD, MSCI , γαστρεντερολόγος και διεθνώς αναγνωρισμένος εμπειρογνώμονας για την υγεία του εντέρου, σας συμβουλεύει να «προχωρήσετε προσεκτικά» όταν σας δίνεται η επιλογή να λαμβάνετε αντιβιοτικά. Ο Bulsiewicz συνιστά να αποφεύγετε την περιττή χρήση ρωτώντας πάντα εάν το φάρμακο είναι απαραίτητο και εάν υπάρχουν άλλες ασφαλείς επιλογές για να εξερευνήσετε πρώτα.

Η κατώτατη γραμμή.

Δεν υπάρχει μια απλή λύση για το πόσο διαρκεί προβιοτικά για να λειτουργήσει , αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να περιμένετε να δείτε κάποια αποτελέσματα εντός δύο εβδομάδων, με πρόσθετα οφέλη μετά από έξι εβδομάδες. * Εάν παίρνετε τα προβιοτικά σας για λίγο και εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι είστε επιλέγοντας στελέχη που στοχεύουν στη συγκεκριμένη κατάστασή σας, βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν λήξει και βεβαιωθείτε ότι τα αποθηκεύετε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα ιδανικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.