Πώς έχασα 3 μεγέθη παντελονιού ενώ εργαζόμουν σε γραφείο

Στις αρχές της δεκαετίας του '20, δεν χρειάστηκε να σκεφτώ να μείνω σε φόρμα. Ήμουν σερβιτόρα και κινούμουν συνεχώς, οπότε οι θερμίδες δεν είχαν σημασία. Θα έκανα τα πάντα. Αλλά όταν διαπραγματευόμουν στην ποδιά μου για δουλειά γραφείου, κατάλαβα πώς σκληρός είναι πραγματικά να παραμείνετε σε φόρμα και να είστε δραστήριοι.

Προσπάθησα να ξυπνήσω νωρίς και να τρέξω, αλλά δεν λειτούργησε με το πρόγραμμά μου. Έρευνα μαθήματα προπόνησης κοντά στο γραφείο μου, αλλά δεν μπόρεσα να βρω κάτι που λειτούργησε με συνέπεια. Συνειδητοποιώντας το ανθυγιεινό μοτίβο στο οποίο έπεφτα (και παρατηρώντας ότι το παντελόνι μου ήταν πολύ σφιχτό), αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να δημιουργήσω μια συνήθεια και ρουτίνα που θα μπορούσα εύκολα να κολλήσω. Δείτε πώς το έκανα:

Άρχισα να περπατάω, απολαμβάνοντας το συναίσθημα της κίνησης μετά από τόσες πολλές εβδομάδες καθιστικού. Μετά από 30 λεπτά, επέστρεψα στο γραφείο μου και ένιωσα τόσο ανανεωμένος.

1. Δημιούργησα μια ικανοποιητική συνήθεια.

Χωρίς αποτυχία, περίπου στις 2 η ώρα, χτύπησα ένα ψυχικό τείχος Έτσι, αντί να προσπαθώ να δουλέψω μέσα σε αυτή τη νεκρή ώρα, άρχισα να δημιουργώ μια «απόλαυση» για τον εαυτό μου που ανυπομονώ να ξεκινήσει εκείνη την εποχή. Στην αρχή, θα πήγαινα για καφέ και θα έφερνα το Kindle μου για να χαλαρώσω διανοητικά. Κάποιες μέρες θα καθόμουν στην καφετέρια του κτιρίου μας και θα γράφω σε ένα περιοδικό. Αργά, μια συνήθεια άρχισε να διαμορφώνεται: Ανυπομονώ για εκείνο το σημείο της ημέρας μου όταν ο εγκέφαλος της δουλειάς μου πήγε και θα ανταμείβω τον δημιουργικό μου εγκέφαλο όταν βγήκα από το γραφείο και κάνοντας κάτι που με βοήθησε να χαλαρώσω και να νιώσω καλά.

2. Άρχισα να περπατάω για μια ώρα κάθε μέρα.

Ένα απόγευμα εκείνο το χειμώνα, το Σιάτλ είχε μια εκπληκτικά ξηρή, ηλιόλουστη χειμερινή μέρα, οπότε βγήκα έξω . Άρχισα να περπατάω, απολαμβάνοντας το συναίσθημα της κίνησης μετά από τόσες πολλές εβδομάδες καθιστικού. Μετά από 30 λεπτά, επέστρεψα στο γραφείο μου και ένιωσα τόσο ανανεωμένος. Το σώμα μου ζεστάθηκε και το επίπεδο της ενέργειας μου ενισχύθηκε. Ήμουν σε θέση να περάσω τις τελευταίες ώρες της ημέρας με αυτόν τον δεύτερο άνεμο - αυτό ξεκίνησε τη συνήθεια περπατήματος μου.

Τελικά, άρχισα να περπατάω πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και έφερα μια αλλαγή ρούχων στη δουλειά, ώστε να ιδρώω χωρίς να χρειάζεται να δουλεύω με ιδρωμένα ρούχα για το υπόλοιπο της ημέρας. Δεν έχω χάσει ποτέ μια βόλτα - αν έπρεπε να βρέξει το απόγευμα, θα ήμουν σίγουρος να περπατήσω το πρωί.

δωρεάν μηνιαίο ωροσκόπιο

Έκανα τη συνήθεια να περπατάω καθημερινά και μέσα σε λίγους μήνες, παρατήρησα μεγάλες διαφορές. Τα τζιν μου ήταν πιο χαλαρά. Τα πόδια μου ήταν πιο δυνατά. Και η αντοχή μου ήταν πολύ καλύτερη! Μέχρι το εξάμηνο, είχα χάσει τρία μεγέθη παντελονιού και 7 κιλά.

3. Συσκευάστηκα το μεσημεριανό μου (με πραγματικά φαγητά!) Και έπινα περισσότερο νερό.

Μερικές φορές ήταν ενοχλητικό συσκευάζω το μεσημεριανό μου κάθε βράδυ πριν πάω για ύπνο. Ήταν άλλο αγγαρεία, και υπήρχαν πολλές νύχτες που ήθελα απλώς να διαλύσω το σχέδιό μου και να επιστρέψω στην κατανάλωση αμυλούχου, λιπαρού φαγητού από τα μεσημεριανά σημεία γύρω από το γραφείο μου. Αλλά με κάνει να νιώθω καλά να ψωνίζω για υγιή συστατικά και να τα συνδυάζω δημιουργικά για μεσημεριανό γεύμα.

Λατρεύω τα σάντουιτς και δεν μπορώ ποτέ να παραιτηθώ από την κακία μου να τρώω καλό, αφράτο ψωμί. Θα φορτώσω το sammie μου με άπαχο κρέας γαλοπούλας, διαφορετικούς τύπους τυριών, αγγουριών και φέτες ντομάτας. Ένα άλλο εύκολο γεύμα είναι το αλεσμένο κρέας γαλοπούλας (καρυκευμένο με μπαχαρικά), πάνω από μια κουταλιά ή δύο μαγειρεμένα μαργαριτάρια κριθάρι. Θα κόβω κομμάτια αγγουριού και μερικές φορές θα προσθέτω κόκκινο κρεμμύδι ή ντομάτα.

Μια άλλη μεγάλη διαφορά που συνέβη στο πόσο υγιές ένιωσα (και πώς φαίνεται το δέρμα μου!) Εμφανίστηκε όταν έφερα ένα μπουκάλι νερό για να δουλέψω μαζί μου. Δεν ήμουν ποτέ οπαδός του πόσιμου νερού, αλλά όταν κάθεται ακριβώς δίπλα μου, θα το πιω.

Άφησα τον εαυτό μου να έχω αυτές τις «μπλα» ημέρες. Και αντί να αισθάνομαι άσχημα εκείνη την ημέρα, φροντίζω να ασκηθώ δύο φορές πιο σκληρά την επόμενη φορά.

4. Ακούω το σώμα μου και δεν αναγκάζομαι να κάνω κάτι.

Υπάρχουν μερικές μέρες που απλά δεν θέλω να κάνω Οτιδήποτε. Δεν με νοιάζει πόσο σφιχτά νιώθουν τα τζιν μου ή πόσες μάρκες έχω καταβροχθίσει - απλά δεν νιώθω να κινούνται. Ο εγκέφαλός μου πονάει, τα μάτια μου είναι κουρασμένα, και απλά περπατώντας από το γραφείο μου στην κουζίνα του γραφείου αισθάνεται σαν να κινούνται μέσα από έναν τοίχο λάσπης.

Ημέρες όπως αυτές, ευτυχώς, δεν συμβαίνουν πολύ συχνά, αλλά εξακολουθούν να συμβαίνουν. Αντί να αγωνιστώ τον εαυτό μου εκείνες τις μέρες, ή χειρότερα, να ενοχτώ τον εαυτό μου επειδή δεν ασκούμαι, απλώς άφησα τον εαυτό μου να έχω αυτές τις ημέρες «μπλα». Και αντί να αισθάνομαι άσχημα εκείνη την ημέρα, φροντίζω να ασκηθώ δύο φορές πιο σκληρά την επόμενη φορά.

5. Προσκαλέστηκα τους φίλους μου.

Ως ένα μοναδικό κορίτσι με υπέροχους φίλους που είναι όλοι απασχολημένοι, δεν είναι συχνά να βλέπω τους φίλους μου τις καθημερινές. Αλλά όταν το κάνουμε, είναι συνήθως για happy hour ή ποτό στα διαμερίσματα μας.

Τον τελευταίο καιρό, όταν κάνω τα σχέδια της νύχτας με τα κορίτσια μου, άρχισα να προτείνω να συναντηθούμε αμέσως μετά τη δουλειά για μια γρήγορη «βόλτα και συζήτηση». Σιγά-σιγά, οι φίλοι μου συμμετέχουν με αυτήν την αλλαγή στις ρουτίνες μας.

Αυτές οι συνήθειες είναι ευκολότερες όταν τις πλησιάζετε μία κάθε φορά. Προσθέτοντας αργά σε μια νέα συνήθεια και καθιστώντας την ανταμοιβή για το μυαλό σας, το σώμα σας θα αρχίσει να φαίνεται και να αισθάνεται καλύτερα.

Πιστωτική εικόνα: Φωτογραφία iStock

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

ωροσκόπιο 1 Φεβρουαρίου