Πώς ταιριάζει ο διαλογισμός στη ζωή μου ως νέα μαμά

Τα παιδιά μου γεννήθηκαν 18 μήνες. Αυτό σήμαινε πολλές αϋπνίες νύχτες, οι οποίες υποχώρησαν σε μια γενική ομίχλη εξάντλησης. Βρήκα τον εαυτό μου με μικρότερη ασφάλεια και αυξημένο επίπεδο άγχους ενώ αντιδρούσα σε κάθε ανάγκη των μωρών μου. Κάποιος φαινόταν πάντα να κλαίει, και συχνά ήμουν εγώ.

Οι ασκήσεις διαλογισμού και συνειδητοποίησης με βοήθησαν επιτέλους να αναλάβω τον έλεγχο της ημέρας μου και να παραμείνω ήρεμος και να παρουσιαστεί ως νέα μητέρα.

τυχεροί αριθμοί ωροσκοπίων

Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι ο διαλογισμός - ή παρομοίωση - μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της μητρότητας. ΕΝΑ μελέτη δημοσιεύτηκε στο Αρχεία Ψυχικής Υγείας των Γυναικών διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν μια πρακτική προσοχής κατά την περίοδο μετά τον τοκετό εμφάνισαν σημαντικά λιγότερο άγχος, άγχος και ψυχολογική δυσφορία από τις γυναίκες που δεν το έκαναν. Η προηγούμενη ομάδα βίωσε επίσης περισσότερη αυτο-συμπόνια και μεγαλύτερη συνειδητοποίηση. Και ήταν λιγότερο κρίσιμα και αντιδραστικά.

Υπάρχει ακόμη ένα επιπλέον μπόνους: Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Ερευνητές από το U.C. – San Francisco βρέθηκαν ότι ο διαλογισμός μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη βοήθεια των γυναικών να διαχειριστούν τις διατροφικές τους συνήθειες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα; Εδώ είναι απλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό και να γίνετε μια πιο υγιής και πιο ευτυχισμένη μαμά που δεν είναι ένα ατύχημα με το δάχτυλο μακριά από μια κατάρρευση:

1. Βρείτε το χαρούμενο μέρος σας.

Επιλέξτε μια τοποθεσία στο σπίτι σας που αντιπροσωπεύει την ειρήνη για εσάς. Μπορεί να είναι η καρέκλα που χρησιμοποιήσατε για να κουνάτε το μωρό σας για ύπνο ή άλλη ήσυχη γωνιά του σπιτιού σας.

2. Προσδιορίστε τη στιγμή του διαλογισμού σας.

Αυτή θα πρέπει να είναι η ώρα της ημέρας κατά την οποία είναι πιθανότερο να είστε σε θέση να καθίσετε ειρηνικά και χωρίς διακοπές. Προτιμώ το πρώτο πράγμα το πρωί πριν να σηκωθούν τα μικρά μου. Είναι πιθανό τις λίγες ώρες πριν από τον ήλιο, αλλά θέτει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα.

3. Δέσμευση στον καθημερινό διαλογισμό.

Το αξίζεις. Έτσι χαράξτε τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα για να διαλογιστείτε. Πρόκειται για μια πράξη αυτο-αγάπης που θα αποκομίσει οφέλη για εσάς και ολόκληρη την οικογένειά σας.

4. Αναπνεύστε.

Δεν υπάρχει πλέον ένα μωρό που πιέζει τους πνεύμονες, οπότε αξιοποιήστε στο έπακρο αυτό το ακίνητο και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για να επεκτείνετε πλήρως το διάφραγμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας στη διαδικασία.

γραμμή γάμου ανάγνωση παλάμη

5. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του φωτός για να σας χαλαρώσετε.

Η εισαγωγή μου στον διαλογισμό συνέβη στην έκτη τάξη όταν είχα έναν δάσκαλο που χρησιμοποίησε αυτήν την άσκηση για να ηρεμήσει το μάθημά μας. Μας είχε ζητήσει να απεικονίσουμε ένα ζεστό λευκό φως που ταξιδεύει στο σώμα μας και να χαλαρώνει κάθε μυ που βρίσκεται στη διαδικασία. Αυτό το εργαλείο ήταν εκπληκτικά αποτελεσματικό για να ηρεμήσει μια τάξη γεμάτη tweens - όπως και για τις πιο αγχωτικές στιγμές σας ως μητέρα.

6. Δημιουργήστε μια «momtra».

Πρόκειται για μια λέξη ή φράση που επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εισέλθετε σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης. Ευκολία, ειρήνη , και υπομονή είναι μερικά υπέροχα παραδείγματα για απασχολημένες μητέρες.

Μάιος 17ο ζώδιο

7. Ταξιδέψτε στο αγαπημένο σας μέρος στο μυαλό σας.

Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να κάνετε οικογενειακές διακοπές ή η σκέψη να φέρετε μικρά παιδιά σε μια μακρά βόλτα με το αεροπλάνο σας κάνει παύση, πηγαίνετε εκεί στο μυαλό σας. Χρησιμοποιήστε και τις πέντε αισθήσεις για να ζήσετε τον ιδανικό προορισμό σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να χαλαρώνετε σε μια παραλία στη Χαβάη ή να κάνετε επιβίβαση στο κουπί στις Μπαχάμες. Δοκιμάστε ένα ποτό καρύδας με ομπρέλα. ακούστε τον ήχο των κυμάτων να χτυπούν στην ακτή. μυρίστε το σερφ και νιώστε την άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Όποια και αν είναι, βρείτε μια τοποθεσία που αντιπροσωπεύει χαλάρωση για εσάς, και κάντε διανοητικά το εισιτήριό σας εκεί σήμερα. Μπόνους: Θα πάρετε όλα τα οφέλη του παραδείσου χωρίς την ταλαιπωρία και τους πονοκεφάλους των αεροπορικών ταξιδιών.

Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές και δείτε πώς σας βοηθά να χαλαρώσετε και να είστε πιο παρόντες στην πατρότητα. Τα παιδιά σας μπορεί ακόμη και να αναλάβουν τη νέα σας κατάσταση ηρεμίας δημιουργώντας μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη και πιο προσεκτική οικογένεια. Μαμάστα !

Σχετικές αναγνώσεις:

• 5 καθημερινά τρόποι για να εξασκήσετε προσεκτικούς γονείς
• Αυτός ο διαλογισμός 2 λεπτών θα σας βοηθήσει να βρείτε ήρεμο με το νέο μωρό σας
• 7 Πρακτικές για να είστε ήρεμοι, προσεκτικοί γονείς (ακόμα και όταν η ζωή γίνεται τρελή)

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: