Πώς να τρώτε σωστά για τον τύπο του σώματός σας

Το σώμα σας αποθηκεύει λίπος διαφορετικά από άλλα σώματα, παίρνοντας διαφορετικό σχήμα. Δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για την απώλεια βάρους. Ήρθε η ώρα να γνωρίσετε τον τύπο του σώματός σας: μήλο, αχλάδι, ανεστραμμένη πυραμίδα και κλεψύδρα.

27η Μαρτίου

Όταν αρχίζετε να τρώτε για τον τύπο του σώματός σας, θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στο σχέδιο διατροφής του τύπου σας. Η ενέργεια θα βελτιωθεί και το βάρος θα μειωθεί φυσικά.

μήλο

Αυτός ο τύπος σώματος τείνει να μεταφέρει όλο ή το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του στην κοιλιά. Τα πόδια και τα χέρια της Apple είναι γενικά αρκετά λεπτή χωρίς πολύ επιπλέον βάρος. Παρόλο που αυτός ο τύπος σώματος διατρέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία λόγω του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους, του λίπους της κοιλιάς που είναι βαθιά μέσα στο μεσαίο τμήμα, είναι εύκολο να απαλλαγούμε από αυτό.

• Κοινές επιθυμίες: Άμυλα ή ζαχαρούχα τρόφιμα, σόδες διατροφής, καφεΐνη.
• Απάντηση σε κακή διατροφή: Έλλειψη ενέργειας και βιώνει πόθους, ιδιαίτερα γύρω στα μεσημέρια ή μετά το μεσημεριανό γεύμα.
• Ορμόνη που πρέπει να προσέχετε: Ινσουλίνη. Το κλειδί για την απώλεια βάρους για την Apple είναι να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του.
• Τι να φας: Ξεκινήστε με ένα θεμέλιο καθαρών πρωτεϊνών (κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, ψάρι) και συμπληρώστε με υγιή λίπη (αυγά, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βούτυρο καρύδας, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, τυριά με πλήρη λιπαρά). Περιλαμβάνει επίσης άφθονα πράσινα φύλλα (σπανάκι, λάχανο, ρομανίνη).
• Οριο: Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες για ένα γεύμα την ημέρα και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μούρα).
• Εξαλείφω: Καφές ή ποτά με καφεΐνη καθώς μπορούν να απορρίψουν την κορτιζόλη και την ινσουλίνη. Υδατάνθρακες εξευγενισμένοι σε ζάχαρη, όπως αθλητικά ποτά, ενεργειακά μπαρ που αγοράζονται ή γιαούρτι.

Αχλάδι

Αυτός ο τύπος σώματος τείνει να αυξάνει το βάρος μέσω των ισχίων και των μηρών, συχνά με ένα μικρό κάτω κοιλιακό «σκύλο» (αυτό είναι υποδόριο λίπος, δεν πρέπει να συγχέεται με το σπλαχνικό λίπος). Αυτός ο τύπος σώματος φαίνεται να έχει σημαντικά μικρότερο άνω μέρος του σώματος, με λίγο υπερβολικό βάρος στα χέρια και στο στήθος.

Το αχλάδι μπορεί να αντιμετωπίσει μια μικρή απογοήτευση όσον αφορά την απώλεια βάρους καθώς το υποδόριο λίπος μέσω των γοφών και των μηρών είναι δύσκολο να κινητοποιηθεί. Στην πραγματικότητα, το αχλάδι μπορεί να παρατηρήσει ότι άλλα μέρη του σώματός της χάνουν βάρος πριν από την περιοχή-στόχο. Είναι πολύ πιθανό ότι αυτός ο τύπος σώματος ασχολείται με την κυριαρχία των οιστρογόνων. Με την κατανάλωση τροφών που βοηθούν στην απομάκρυνση των οιστρογόνων, ενώ εξαλείφουν τις τροφές που μιμούνται τα οιστρογόνα που οδηγούν σε υπερβολική ποσότητα, αυτός ο τύπος σώματος θα χάσει βάρος.

• Κοινές επιθυμίες: Γάλα γαλακτοκομικά, λιτά, πλούσια επιδόρπια.
• Απάντηση σε κακή διατροφή: Θα αισθανθείτε ασυνήθιστη πείνα είτε μεταξύ των γευμάτων είτε στο τέλος του βραδιού, μετά το δείπνο.
• Ορμόνη που πρέπει να προσέχετε: Οιστρογόνο. Παρόλο που τα οιστρογόνα, ως ομάδα ορμονών, δεν είναι απαραίτητα κακό, μια ανισορροπία πάρα πολύ οιστρογόνου σε άλλες ορμόνες, ιδιαίτερα η προγεστερόνη, μπορεί να προωθήσει τη μείωση του σωματικού βάρους.
• Τι να φας: Ξεκινήστε με μια βάση λαχανικών και φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπληρώνοντας με υγιή ποσότητα βρώμης, κινόα, φαγόπυρο και καστανό ρύζι. Περιλαμβάνει επίσης μικρές ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης και καθαρά, μη γαλακτοκομικά λίπη.
• Εξαλείφω: Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (τυρί, κρέμα), μη βιολογικά προϊόντα και κρέατα (που περιέχουν φυτοφάρμακα ή ορμόνες), καφεΐνη, αλκοόλ, σόγια χωρίς ζύμη (tofu).

Ανεστραμμένη πυραμίδα

Αυτός ο τύπος σώματος τείνει να έχει ευρύτερους ώμους που κλίνουν προς τα κάτω προς τη μέση και τους γοφούς. Συνήθως έχουν αρκετή μυϊκή μάζα στο άνω μέρος του σώματος, αλλά είναι επιρρεπείς στην αποθήκευση επιπλέον λίπους μέσω του στήθους, του πίσω μέρους των βραχιόνων και πάνω από τη γραμμή σουτιέν.

19 Οκτωβρίου ζώδιο

• Κοινές επιθυμίες: Αλμυρά, λιπαρά και γρήγορα τρόφιμα αλκοόλ.
• Απάντηση σε κακή διατροφή: Έχει μια αξιοπρεπή ποσότητα ενέργειας νωρίς την ημέρα, χάνει ατμό το βράδυ και υποκύπτει σε πόθους.
• Ορμόνη που πρέπει να προσέχετε: Κορτιζόλη Απελευθερώνεται μέσω των επινεφριδίων, βρίσκεται πάνω από τα νεφρά. Τα σταθερά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, που απελευθερώνονται μέσω των επινεφριδίων, μπορεί να έχουν επίδραση σε άλλες ορμόνες που διαιωνίζουν την αύξηση βάρους, ιδιαίτερα την ινσουλίνη.
• Τι να φας: Ξεκινήστε με μια βάση σύνθετων υδατανθράκων (βρώμη, καστανό ρύζι, φαγόπυρο) και συμπληρώστε με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πολλούς φρέσκους χυμούς λαχανικών, φυλλώδη χόρτα και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• Εξαλείφω: Βαριά κρέατα, βαριά τυριά, αλμυρά σνακ, μπάρες πρωτεΐνης, ποτά με καφεΐνη.

Κλεψύδρα

Αυτός ο τύπος σώματος συνήθως αυξάνει το βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα του, συχνά πιο αισθητός στο πρόσωπο, αλλά και μέσω των βραχιόνων, του στήθους, των γόνατων και των αστραγάλων. Αυτός ο τύπος αμαξώματος έχει απαλή, στρογγυλή εμφάνιση.

• Κοινές επιθυμίες: Γαλακτοκομικά, σάκχαρα υδατάνθρακες.
• Απάντηση σε κακή διατροφή: Κατακράτηση νερού και συμφόρηση.
• Ορμόνη που πρέπει να προσέχετε: Κύριος ρυθμιστής όλων των ορμονών, της υπόφυσης, που μπορεί να έχει επίδραση στην κορτιζόλη, την ινσουλίνη και τον θυρεοειδή, μεταξύ άλλων.
• Τι να φας: Ξεκινήστε με ένα θεμέλιο ωμών λαχανικών και φρούτων, συμπληρώστε με δημητριακά ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης, κινόα, φαγόπυρο). Συμπεριλάβετε μια καθημερινή μερίδα άπαχης πρωτεΐνης και πολλά μπαχαρικά.
• Οριο: Κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εξευγενισμένοι και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες.
• Εξαλείφω: Ποτά με καφεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, γλυκά.

Αποσπάστηκε με άδεια από Το σχέδιο της κοιλιάς εγκαύματος από τον Traci D. Mitchell. Harlequin 2015.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: