Δείτε πώς η δίαιτα Keto μπορεί να χάσει την περίοδο και τις ορμόνες σας

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες μας, κάτι που είναι εξαιρετικό νέο μόλις ξέρουμε πώς να το βελτιστοποιήσουμε προς όφελός μας. Η κατανάλωση κετογονικής διατροφής μπορεί να επηρεάσει δραματικά τις ορμόνες μας, οπότε πρέπει να κάνουμε το ρόλο μας για να διασφαλίσουμε ότι είναι μια θετική αλλαγή και όχι αυτή που μας ρίχνει σε ορμονικό χάος. Λαμβάνοντας υπόψη πώς το σώμα μιας γυναίκας αποκρίνεται σε ένα κετογονική διατροφή , ο περιορισμός των θερμίδων και οι ταλαντώσεις που προκαλούνται από κάθε ορμονικό κύκλο μας επιτρέπουν να εφαρμόζουμε τη διατροφή με τρόπο που προάγει την ισορροπία που απαιτείται για την άνθηση. Ο στόχος δεν είναι να επιτύχουμε μια ιδανική σύνθεση σώματος με κάθε κόστος, αλλά να χάσουμε με ασφάλεια το υπερβολικό σωματικό λίπος, χωρίς να θυσιάσουμε την ορμονική υγεία. Ένα καλύτερο σώμα και χαρούμενες ορμόνες - μπορείτε να έχετε και τα δύο!

Πώς η διατροφή κετο μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών.

Εκτός από την ένδειξη για τη γενική υγεία, είναι απαραίτητος ο εμμηνορροϊκός κύκλος σας για να προσέχετε για οποιονδήποτε άλλο λόγο; Εκατό τοις εκατό ναι! Οι ορμονικές διακυμάνσεις που σχετίζονται με τον κύκλο σας παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό σας, στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στις προτιμήσεις των τροφίμων και, με τη σειρά τους, την ικανότητά σας να χάσετε και να αποθηκεύσετε σωματικό λίπος.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει επίσης την ευαισθησία μας στην ορμόνη ινσουλίνης και, με τη σειρά της, την αντίσταση στην ινσουλίνη. Στο πρώτο μισό του κύκλου, είμαστε πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της ινσουλίνης και ως εκ τούτου είμαστε σε θέση να προσλάβουμε γλυκόζη στα κύτταρα πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι στην ωοθυλακική φάση, πριν από την ωορρηξία, οι γυναίκες είναι καλύτερα σε θέση να μεταβολίζουν αποτελεσματικά τους υδατάνθρακες για ενέργεια. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι τα οιστρογόνα αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Εάν πρόκειται να φάτε υδατάνθρακες, ο ιδανικός χρόνος για να το κάνετε είναι στην πρώτη φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

Καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται και τα οιστρογόνα μειώνονται στη δεύτερη φάση του κύκλου, χάνουμε αυτήν την ευαισθησία και γινόμαστε πιο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη επηρεάζει την ικανότητά μας να μεταβολίζουμε σωστά τους υδατάνθρακες για ενέργεια, αυξάνοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα, τα επίπεδα ινσουλίνης και την αποθήκευση λίπους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κατά την οποία καταναλώνεται δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η επιλογή τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος παράκαμψης της μειωμένης πρόσληψης γλυκόζης. Αναμφισβήτητα ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη μιας κετογονικής δίαιτας είναι η εναλλακτική μεταβολική οδός για την καταπολέμηση μιας ελαττωματικής απόκρισης στην ινσουλίνη. Η κατανάλωση κετο δίαιτας σε περιόδους αντίστασης στην ινσουλίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των επιπτώσεων της αντίστασης στην ινσουλίνη, στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και των ορμονών.

Πότε να ξεκινήσετε τη δίαιτα κετο σε σχέση με τον κύκλο σας

Το Keto είναι πολύ ευεργετικό κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων με υψηλότερη πρωτεΐνη και λίπος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αυξημένης αντίστασης στην ινσουλίνη στο δεύτερο μισό του κύκλου σας για την εξισορρόπηση του σακχάρου και των ορμονών στο αίμα.

8 Δεκεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Μπορείτε να ξεκινήσετε κετο όποια ώρα σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε τη διατροφή σας κατά τη φάση των ωοθυλακίων του κύκλου σας . Αφού τελειώσει η εμμηνορροϊκή αιμορραγία και το οιστρογόνο σας αυξάνεται, μπορεί να έχετε καλύτερη συμμόρφωση με τις νέες διατροφικές σας επιλογές.

Αυτό είναι σωστό: Η παρορμητικότητα μπορεί να επηρεαστεί από ποιο τμήμα του εμμηνορροϊκού κύκλου βρίσκεστε. Τα αυξανόμενα επίπεδα οιστρογόνου στη θυλακοειδή φάση σχετίζονται με μειωμένη παρορμητική συμπεριφορά σε σύγκριση με τα στάδια του κύκλου όταν τα οιστρογόνα είναι χαμηλά. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν στη δεύτερη φάση του κύκλου, αυξάνεται η παρορμητική συμπεριφορά. Αυτή τη φορά συμπίπτει επίσης με την αυξημένη λαχτάρα των τροφίμων, η οποία μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω παρορμητική διατροφική συμπεριφορά. Ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις, ο συνδυασμός της αυξημένης όρεξης, της έντονης επιθυμίας και της παρορμητικότητας μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη και να συντρίψει τις προσπάθειές μας για να ξεκινήσουμε ακόμη και μια δίαιτα. Ξεκινώντας τη διατροφή σας όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους στην ωοθυλακική φάση του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την επιθυμία να σταματήσετε τη διατροφή σας πριν καν ξεκινήσετε.

Γιατί η περίοδος σας μπορεί να είναι κουραστική στο κετό.

Εάν ξεκινήσετε το κετο και μετά οι περίοδοι σας γίνονται άγριες, τι τώρα; Χαλαρώστε! Εάν χρησιμοποιείτε μια κετογονική δίαιτα για απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικά πράγματα που συμβαίνουν ταυτόχρονα. Πρώτον, οι θερμίδες σας έχουν μειωθεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει απόκριση στο άγχος στο σώμα σας. Να είστε ειλικρινείς: Μειώνετε τις θερμίδες σας πολύ χαμηλές; Τρώτε πραγματικά όσο νομίζετε ότι είστε; Οι κετογονικές δίαιτες καταστέλλουν την όρεξη, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά εάν δεν τρώτε πραγματικά. Θυμηθείτε: Το σώμα βλέπει υποτιμητικό ως στρεσογόνο. η αυξημένη κορτιζόλη θα επιταχύνει τα επίπεδα της προγεστερόνης σας και μια χαμένη περίοδος είναι μια κόκκινη σημαία για την αξιολόγηση και την προσαρμογή της πρόσληψης θερμίδων.

Ένας άλλος λόγος που θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε ακανόνιστες περιόδους έχει να κάνει με την απώλεια λίπους και την απελευθέρωση αποθηκευμένων ορμονών και τοξινών. Ο λιπώδης ιστός δεν είναι απλώς χώρος αποθήκευσης λίπους - όλα τα είδη αποθηκεύονται εδώ! Περιλαμβάνουν λιποδιαλυτές βιταμίνες, ορμόνες, ρύπους, τοξίνες και μια ποικιλία άλλων ουσιών που είναι ξένες προς το σώμα. Ενώ αποθηκεύονται, απελευθερώνονται αργά στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά απελευθερώνονται γρήγορα κατά την απώλεια βάρους καθώς οι εναποθέσεις λίπους καίγονται για ενέργεια. Καθώς αυτά τα επιπλέον συστατικά εισέρχονται στο αίμα, οι ορμόνες και ο εμμηνορροϊκός κύκλος σας ενδέχεται να επηρεαστούν. Όπως γνωρίζουμε, η ισορροπία των ορμονών είναι μια λεπτή διαδικασία και ακόμη και μικρές αυξήσεις μπορούν να προκαλέσουν αποκλίσεις στο σύστημα. Το σώμα σας είτε θα μεταβολίσει και θα εκκρίνει την περίσσεια που έχει απελευθερωθεί ή θα την απορροφήσει ξανά, οπότε οποιαδήποτε ανισορροπία που προκαλεί είναι προσωρινή. Τελικά θα είστε καλύτερα, καθώς οι ρύποι στο σώμα σας τείνουν να μειώνονται κατά περίπου 15 τοις εκατό μετά την απώλεια βάρους. Αυτό υποστηρίζει επίσης το επιχείρημα για μια αργή και σταθερή προσέγγιση στην απώλεια λίπους, καθώς δεν θέλετε να φορτώσετε το συκώτι σας με υπερβολική ποσότητα τοξινών για μεταβολισμό ταυτόχρονα.

3η Απριλίου

Τέλος, η μείωση των υδατανθράκων έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Για εκείνους που είναι ευαίσθητοι στη διαταραχή της λειτουργίας του θυρεοειδούς, αυτό θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Μια δραματική μείωση των υδατανθράκων μπορεί αναμφίβολα να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, ειδικά εάν διατρέχετε κίνδυνο ή έχετε ασθένεια που σχετίζεται με τον θυρεοειδή. Η έναρξη μιας δίαιτας κετο δεν πρέπει να είναι όλα ή τίποτα. δεν χρειάζεται να μεταβείτε από υψηλούς υδατάνθρακες σε κανέναν υδατάνθρακα σε ριπή οφθαλμού. Βαθμιαία διευκολύνετε τον περιορισμό των υδατανθράκων εάν η γρήγορη κοπή υδατανθράκων είναι προβληματική. Μπορείτε επίσης να τρώτε υδατάνθρακες στρατηγικά για να αντισταθμίσετε αυτό το αποτέλεσμα. Ακούστε τις ενδείξεις που σας δίνει το σώμα σας και προσαρμόστε ανάλογα την προσέγγισή σας.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: