Εδώ είναι πώς να ασκείτε όταν έχετε ασθένεια Lyme

Πριν πάσχω από τη νόσο του Lyme, ήμουν αθλητής και πάντα συμμετείχα σε ανταγωνιστικά αθλήματα. Αλλά αφού μολύνθηκα με τη Lyme, η κόπωση μου ήταν τόσο εξουθενωτική που φαινόταν αδύνατο να κάνω οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας. Προσπάθησα μόνο για να περάσω την εργάσιμη ημέρα μου, και μέχρι το τέλος της ημέρας, ήμουν εντελώς εξαντλημένος. Ακόμη και η παραμικρή δραστηριότητα θα με φθείρει και φαίνεται ότι χρειάστηκε πολύς χρόνος για να ανακάμψει.

Ωστόσο, καθώς συνέχισα να βελτιώνω, κατάφερα να κάνω περισσότερα. Η αντοχή μου αυξήθηκε αργά και τα μικρά πράγματα δεν φαινόταν τόσο δύσκολα. Άρχισα να μελετώ καράτε και κέρδισα τη μαύρη ζώνη μου έξι χρόνια μετά το αρχικό μου τσιμπούρι. Ποτέ δεν πίστευα ότι θα ήταν δυνατό όταν άρρωζα για πρώτη φορά. Το να είμαι επίμονος στη μετακίνηση του σώματός μου, ακόμη και όταν φαινόταν ότι δεν έκανε μεγάλη διαφορά, κατέληξε να παίζει βασικό ρόλο στην ανάρρωσή μου.

Όταν δεν αισθάνεστε καλά, το σώμα σας πονάει και δεν έχετε κίνητρο να κάνετε τίποτα, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Αλλά όταν μετακινείτε το σώμα σας, αυξάνετε τη ροή του αίματος και μεταφέρετε περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα μέρη του σώματός σας που χρειάζονται επισκευή. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος για να βοηθήσει φυσικά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία στην άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης διάθεσης και του ύπνου.

1. Τέντωμα

Ξεκινήστε με ήπια άσκηση και κάντε ό, τι θα ανεχθεί το σώμα σας. Δεν υπάρχει όφελος στην άσκηση έως το σημείο της εξάντλησης ή στο σημείο όπου δεν μπορείτε να λειτουργήσετε για τις επόμενες ημέρες. Ο πιο ήπιος τύπος άσκησης είναι τέντωμα, και ακόμη και άτομα με περιορισμένη κινητικότητα μπορούν συνήθως να κάνουν κάποιο είδος τεντώματος. Με το τέντωμα των μυών σας, βοηθά στην κίνηση της λέμφου, που είναι ένα υγρό που περιβάλλει όλους τους ιστούς σας και βοηθά στην αποστράγγιση διαφόρων τοξινών. Προσπαθήστε να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα σας. Μου αρέσει το τέντωμα γιατί μπορείτε να το κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας και σε μια στιγμή που σας ταιριάζει. Θα διαπιστώσετε ότι η ευελιξία και η κινητικότητά σας βελτιώνονται γρήγορα όταν τεντώνετε τακτικά.

Νοέμβριος 14ος ζωδιακός κύκλος

2. Περπάτημα

Εάν έχετε λίγο περισσότερη αντοχή, τότε το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε το σώμα σας. Περπατήστε με ρυθμό που είναι άνετος για εσάς. Συνιστώ να περπατάτε σε επίπεδες επιφάνειες όταν ξεκινάτε και προσπαθείτε να αποφύγετε την αναρρίχηση σε λόφους ή απότομους δρόμους. Εάν ζείτε σε μια λοφώδη γειτονιά ή σε ένα κλίμα όπου δεν είναι δυνατό να είστε έξω, δοκιμάστε να πάτε σε ένα τοπικό εμπορικό κέντρο για να πάρετε τα βήματά σας. Εάν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι ή περπατήστε με έναν φίλο για υποστήριξη. Μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση και το χρόνο που περπατάτε καθώς αυξάνεται η αντοχή σας και αισθάνεστε αρκετά καλά για να το κάνετε.

3. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια άλλη υπέροχη μορφή ήπιας άσκησης. Έχει ασκηθεί για περισσότερα από 2.000 χρόνια από εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Περιλαμβάνει μια σειρά φυσικών στάσεων που μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα, μερικά είναι πιο δύσκολα από άλλα. Προτείνω να ξεκινήσετε με ένα στυλ γιόγκα για αρχάριους, όπως το hasa, το Iyengar ή η αποκαταστατική γιόγκα. Μερικά στυλ γιόγκα χρησιμοποιούν στηρίγματα για να αφαιρέσουν λίγο το σωματικό άγχος από το σώμα σας, καθιστώντας ευκολότερη την κράτησή τους για περισσότερο χρόνο. Πιο προχωρημένα στυλ γιόγκα, όπως το Bikram ή η «καυτή γιόγκα» θα πρέπει πιθανώς να αποφευχθούν, καθώς είναι ένας πιο γρήγορος, επίπονος τύπος γιόγκα που οι περισσότεροι άνθρωποι με νόσο Lyme δεν ανέχονται καλά.

4. Τάι Τσι

Εάν προτιμάτε έναν ελαφρώς πιο δυναμικό αλλά απαλό τύπο άσκησης, μπορείτε να απολαύσετε το tai chi. Αρχικά αναπτύχθηκε ως κινεζική πολεμική τέχνη, έχει εξελιχθεί σε μια χαλαρή σειρά απαλών κινήσεων και συντονισμού της αναπνοής. Κάθε κίνηση ρέει στην επόμενη με αργό, ρυθμικό τρόπο. Συχνά αναφέρεται ως «διαλογισμός εν κινήσει» και το tai chi είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου με μικρό άγχος στις αρθρώσεις και τους μυς. Τα μαθήματα Τάι Τσι προσφέρονται συχνά μέσω τοπικών κοινοτικών κέντρων ή σχολείων.

14 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

5. Κολύμπι

Για όσους έχουν κακή ισορροπία ή δυσκολεύονται να περπατήσουν ή να στέκονται δύσκολα, το κολύμπι μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το σώμα σας - υποθέτοντας ότι έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα. Το κολύμπι ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή των μυών και μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια επινόηση επίπλευσης σαν ένα kickboard για να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, αν αυτό σας διευκολύνει. Το freestyle, το backstroke και το sidestroke μπορούν να γίνουν με αργό ρυθμό, οπότε αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο ή δύσκολο όσο θέλετε. Προσωπικά πιστεύω ότι το να είσαι στο αλμυρό νερό είναι πολύ θεραπευτικό, οπότε αν έχεις πρόσβαση σε μια πισίνα αλμυρού νερού, μπορεί να είναι προτιμότερο από μια χλωριωμένη πισίνα.

Ξεκινήστε αργά οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και αυξήστε την ένταση ή τη διάρκεια καθώς πιστεύετε ότι το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς αισθάνεστε μετά την άσκηση και εάν αισθάνεστε ότι ήταν πάρα πολύ - ήταν. Μειώστε την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησής σας την επόμενη φορά. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε κίνηση είναι επωφελής και ότι τα μικρά βήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές.

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είναι τόσο δύσκολο να διαγνώσετε τη νόσο του Lyme; Διαβάστε εδώ .

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

7 Ιανουαρίου ζώδιο