Καλημέρα Ακολουθία γιόγκα
Αυτή είναι μια ακολουθία πρωινού 10-15 λεπτών που έχει σχεδιαστεί για να ξυπνήσει το σώμα και να στοχεύσει σε όλα τα μέρη που μπορεί να χρειαστούν λίγο επιπλέον χώρο και η ζωή τους εισπνεύσει μετά από μια νύχτα ύπνου. Σχεδίασα αυτό να είναι μια ακολουθία ρέοντας, επιτρέποντας στη μία στάση να ρέει στην επόμενη. Σας προσκαλώ να το δοκιμάσετε έτσι ή αν αυτό δεν σας ταιριάζει και προτιμάτε να ολοκληρώσετε μία στάση κάθε φορά, καθοδηγήστε τον με αυτόν τον τρόπο επιστρέφοντας στο Downward Facing Dog ανάμεσα σε κάθε πόζα. Διαφορετικά, απλώς πηγαίνετε μαζί του.
11η Φεβρουαρίου ζώδιο
Malasana - Γιόγκι οκλαδόν
Διαχωρίστε τα πόδια σας λίγο πιο μακριά, ίσως ακόμη και τόσο πλατύ όσο το χαλί σας. Γυρίστε ελαφρώς τα δάχτυλά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τη γη. Φέρτε τα χέρια σας στην προσευχή μπροστά από την καρδιά σας και αφήστε τους αγκώνες να οδηγήσουν απαλά τα γόνατα και τους μηρούς ανοιχτούς, διατηρώντας το μήκος στη σπονδυλική στήλη. Προσελκύστε το mula bandha για να ζήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ελαφρότητας. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον πέντε γεμάτες αναπνοές. Επαναλάβετε τα πάντα στη δεύτερη πλευρά. ΔιαφήμισηΣανίδα για τα χέρια
Με τα δάκτυλα των δακτύλων, κάτω προς τα κάτω στους αγκώνες και τους αντιβραχίονες. Κρατώντας τους γοφούς ευθυγραμμισμένους με τους ώμους και τα γόνατά σας μακριά από το έδαφος, τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους αγκώνες σας, οι οποίοι δεν πρέπει να είναι πλατύτεροι από τους ώμους. Κρατήστε το πίσω μέρος των μηρών πιέζοντας προς τα πάνω προς τον ουρανό, ενώ οδηγείτε τα τακούνια πίσω και την καρδιά προς τα εμπρός. Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και κρατήστε εδώ για 30 δευτερόλεπτα.Τρίγωνο πόζα
Περάστε τα πίσω δάχτυλα κάτω και περιστρέψτε την αριστερή φτέρνα προς τα κάτω, έτσι ώστε τα τακούνια να είναι λίγο πολύ ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους. Πατώντας κάτω από την εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού, αρχίστε να ισιώνετε το δεξί πόδι σας. Εμπλέξτε και τα δύο πόδια και σκεφτείτε να στοιβάζετε το αριστερό σας ισχίο πάνω από τα δεξιά σας. Σύρετε το δεξί σας χέρι μέχρι το δεξί σας πόδι, όπως χρειάζεστε, ώστε να μην καταρρεύσετε πουθενά. Ανοίξτε τον αριστερό βραχίονα προς τον ουρανό, φτάνοντας μέσα από τα αριστερά δάχτυλα.Χαμηλή παραλλαγή Lunge
Με τα δεξιά σας δάχτυλα να δείχνουν ευθεία μπροστά και το εξωτερικό άκρο του δεξιού ποδιού παράλληλα με το εξωτερικό άκρο του χαλιού, χαμηλώστε το αριστερό σας γόνατο προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το δεξί μηρό σας ή φτάστε τα μέχρι τον ουρανό. Μαλακώστε την ουρά προς τα κάτω και τραβήξτε τη χαμηλή κοιλιά από το μηρό. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές επιτρέποντας στη δεξιά πτέρνα να τραβήξει ενεργά προς τα πίσω και το αριστερό ισχίο να κινηθεί ενεργά προς τα κάτω και προς τα εμπρός προς τη δεξιά φτέρνα.Εύκολη περιστροφή Lunge
Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω από το δεξί σας χέρι, έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να είναι πιο κοντά στη δεξιά άκρη του χαλιού. Γυρίστε τα δάχτυλά σας σε γωνία 45 μοιρών (όπως στις 10:00). Κρατήστε το αριστερό γόνατο ανυψωμένο και πιέστε το μηρό προς τα πάνω προς τον ουρανό. Πιέστε προς τα κάτω τη γη με το αριστερό χέρι και ανοίξτε το δεξί χέρι προς τον ουρανό. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον πέντε αναπνοές.Ανοίξτε το ισχίο
Από το Downward Facing Dog σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι τον ουρανό πίσω σας. Κρατώντας τα χέρια πολύ δυνατά, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και στοίβαξε το δεξί ισχίο πάνω από το αριστερό σου, ανοίγοντας το ισχίο, τη βουβωνική χώρα και το μηρό. Πιέστε απαλά το αριστερό τακούνι προς τα κάτω στη γη, προσέχοντας να κρατήσετε το τακούνι από το να παίζεται στο πλάι.Ηλιακό ρολόι
Με τα πόδια μακριά από το ισχίο, διπλώστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας. Φέρτε τον κορμό σας προς τα έξω του δεξιού ποδιού και ανοίξτε το στήθος σας έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να δείχνει προς τον ουρανό. Κινώντας σαν ηλιακό ρολόι, οδηγήστε με τον αριστερό σας αγκώνα και αργά ανεβείτε στη δεξιά πλευρά, φτάνοντας στην κορυφή και στη συνέχεια συνεχίστε να κατεβαίνετε κάτω από την αριστερή πλευρά, διατηρώντας το στήθος ανοιχτό και τους ώμους προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.Στήθος έως μηρούς με συμπλέγματα χεριών
Σταθείτε στο πίσω μέρος του χαλάκι γιόγκα σας με τα πόδια σας μαζί και υποκλίστε προσεκτικά προς τα εμπρός, αρθρώνοντας από τους γοφούς σας και όχι την πλάτη σας. Φτάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας, πιέζοντας τις παλάμες μαζί. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε το στήθος σας μέσα και κάτω από τους μηρούς σας, διατηρώντας το λαιμό σας μακρύ. Κρατήστε για πέντε αναπνοές. Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
