Σταματώντας τη ζάχαρη; Κάντε πρώτα αυτά τα 5 πράγματα

Ζούμε σε μια κουλτούρα όπου η ζάχαρη είναι σχεδόν αναπόφευκτη και συχνά διακρίνεται, φέρει κρυπτικές ονομασίες όπως άνυδρη δεξτρόζη, κρυσταλλική φρουκτόζη και εξατμισμένο χυμό από ζαχαροκάλαμο. Η ίδια η ζάχαρη είναι ένας εξευγενισμένος υδατάνθρακας και πηγή θερμίδων που το σώμα μας χρησιμοποιεί ως ενέργεια ή αποθηκεύει ως λίπος. Παρεμπιπτόντως, δεν είναι όλη η ζάχαρη κακή. Εμφανίζεται φυσικά σε φρούτα και άλλα τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα μας την απαραίτητη τροφή. Αλλά η υπερβολική ζάχαρη, αυτά τα κρυμμένα πρόσθετα σάκχαρα που δεν συνειδητοποιούμε ότι υπάρχουν δεν είναι τόσο καλά για εμάς.

Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί στον εγκέφαλο να απελευθερώσει ντοπαμίνη, τον ίδιο νευροδιαβιβαστή συνδέεται με τη χρήση κοκαΐνης ; Σας ανεβάζει σε ένα στιγμιαίο υψηλό, σας πέφτει σαν έναν τόνο τούβλων και σας αφήνει περισσότερο. Σίγουρα ένας επικίνδυνος κύκλος, και πολλοί από εμάς μπορούν να σχετίζονται με το να είμαστε σε αυτό που αποκαλούμε με αγάπη «ζάχαρη κώμα». Έχουμε την τάση να συσχετίζουμε αυτήν την ετικέτα με παιδιά, πιθανότατα επειδή τα ενήλικα σώματά μας έχουν συνηθίσει τόσο τον άσχημο κύκλο που δεν συνειδητοποιούμε καν ότι υποφέραμε όλη μας τη ζωή από υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης. Η αυξημένη όρεξη, η αϋπνία, η ομίχλη του εγκεφάλου, η διανοητική φλυαρία, η κατάθλιψη και τα πολύ χειρότερα συμπτώματα δημιουργούνται από όλα κατανάλωση ζάχαρης .

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστάται για πρώτη φορά ότι οι ενήλικες μειώνουν την κατανάλωση ζάχαρης σε μόλις 10 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας το 1989. Και πάλι το 2002. Και πιο πρόσφατα, το 2015, προτείνουν να μειωθεί περαιτέρω στο 5 τοις εκατό της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι εμείς, ως πληθυσμός, αγνοούμε τις προειδοποιήσεις τους για σχεδόν δύο δεκαετίες. Αυτό, και η βιομηχανία τροφίμων έχει γίνει όλο και πιο κρυφά στο πώς προσθέτουν αυτά τα κρυμμένα σάκχαρα μέχρι τώρα - σχεδόν το 75 τοις εκατό των τροφίμων στο ράφι περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά . Ξέρουν ότι η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων ζάχαρης θα σας κάνει να λαχταράτε ακόμη περισσότερο, γι 'αυτό είναι προς όφελός τους να συνεχίσετε να βρίσκετε τρόπους να το κρύψετε σε απλή όραση.

Εάν μετά από όλα αυτά, ψάχνετε να ελέγξετε την υγεία και την υγεία σας, δεν είστε μόνοι. Δείτε πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επιτυχία:

5 Ιουνίου ζώδιο

1. Γράψτε τι τρώτε.

Δεν υπάρχει τίποτα σαν λογοδοσία όσον αφορά τη διαμόρφωση νέων συνηθειών. Το να βλέπεις οπτικά τι βάζεις στο σώμα σου καθώς και να γράφεις ή να συνδέεις τα τρόφιμα σε μια εφαρμογή είναι ο καλύτερος τρόπος για να δεις πού βρίσκεται η πίστη των τροφίμων και των θρεπτικών ουσιών σου. Δεν θέλετε να εμμονή σε κάθε δάγκωμα που βάζετε στο στόμα σας, αλλά βλέποντας από πού προέρχεται η πλειονότητα των θερμίδων σας καθώς αρχίζετε να τρώτε καθαρότερο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο για τη νέα σας ρουτίνα.

Προτείνω επίσης να γράψετε στόχους για τον εαυτό σας που μπορείτε να επιτύχετε με την πάροδο του χρόνου. Μην είστε πολύ επιθετικοί - μάλλον, θέστε μικρούς στόχους κάθε εβδομάδα που ανεβαίνουν σε ένα μεγαλύτερο. Διαβάζετε δυνατά αυτούς τους στόχους κάθε μέρα και σκεφτείτε τρόπους επίτευξής τους. Κάθε μέρα, βρείτε χρόνο για να δημοσιεύσετε περιοδικό ή να σκεφτείτε πώς τα έχετε πάει. Εάν είχατε μια οπισθοδρόμηση, τότε μπορείτε να κάνετε καλύτερα την επόμενη μέρα. Αλλά κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο και κάντε το πραγματικό γράφοντάς το γραπτώς.

2. Τροφοδοτήστε σωστά το σώμα σας.

Σε γενικές γραμμές, θέλετε να πάρετε τις θερμίδες σας από μια ισορροπημένη διατροφή της πρωτεΐνης των μακροθρεπτικών συστατικών, των υδατανθράκων και των υγιών λιπών. Εάν εστιάζετε στην καθαρή κατανάλωση - τρώγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο μη επεξεργασμένα τρόφιμα - θα είστε σε θέση να εστιάσετε ξανά το σχέδιο διατροφής σας.

Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να αισθάνεται γεμάτο περισσότερο, οπότε η αύξηση της διατροφής σας θα βοηθήσει στον περιορισμό αυτών των πόθων, ειδικά εκείνη την ώρα του μεσημεριανού σνακ. Δοκιμάστε σνακ με ξηρούς καρπούς και γιαούρτι και ενσωματώστε περισσότερα αυγά και άπαχο κρέας στα γεύματα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Οι υδατάνθρακες εμπίπτουν σε τρεις κατηγορίες - σάκχαρα, άμυλα και ίνες - αλλά το σώμα διασπά τους σύνθετους υδατάνθρακες σε απλά σάκχαρα. Ψάχνετε για τηγανητές πατάτες, ψωμί και σούσι; Η ζάχαρη σας προέρχεται από υπερβολικούς υδατάνθρακες. Αποφύγετε το άσπρο και εκλεπτυσμένο αλεύρι - ρύζι, ζυμαρικά, ψωμιά - και δοκιμάστε αντί για ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν ο υδατάνθρακας είναι στη φυσική του μορφή, τότε είναι καλή επιλογή. Όταν ο πόθος σας χτυπά, δοκιμάστε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να γεμίσετε την κοιλιά σας και να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα κινούμενο όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Και μην κολλήσετε στο παιχνίδι με ετικέτες γεύματος - αλλάξτε το! Πάρτε αυγά για δείπνο, αβοκάντο για πρωινό ή πλιγούρι βρώμης για μεσημεριανό γεύμα.

3. Χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο υψηλής ποιότητας μέντας.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας περιλαμβάνει τη χρήση αιθέριων ελαίων υψηλής ποιότητας για να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, να περιορίσετε την επιθυμία για ζάχαρη και να αναζωογονήσετε τη ζωή σας. Έχει γίνει εκπληκτική έρευνα σχετικά με τους πόθους και τα αιθέρια έλαια. Η πιο διάσημη είναι μια μελέτη του Δρ. Alan Hirsch, ο οποίος διαπίστωσε ότι το έλαιο μέντας είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό περιορισμός της επιθυμίας . Η απλή εισπνοή της μυρωδιάς μέντας ξυπνά επίσης τις αισθήσεις και επιτρέπει στον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στην πραγματική εργασία που υπάρχει. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψεις ότι ένα άρωμα μπορεί να σε αποτρέψει από τη ζάχαρη, η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι το κλειδί σε πολλές από τις ανησυχίες περί υγειονομικής περίθαλψης ως ένας φυσικός τρόπος για να ανακτήσεις τη ζωτικότητα και την ευεξία σου.

σημάδι 26 Οκτωβρίου

Άλλα αιθέρια έλαια που μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της όρεξης περιλαμβάνουν μαύρο πιπέρι, περγαμόντο, κασία, κανέλα, γαρίφαλο, μάραθο, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μαντζουράνα και άγριο πορτοκάλι. Ενώ μπορεί να προτιμάτε αρώματα που μυρίζουν σαν τις αγαπημένες σας γλυκές λιχουδιές, προτιμώ να κολλήσω με αυτά που αναζωογονούν τις αισθήσεις, όπως το μέντα και τα εσπεριδοειδή.

4. Αποσπάστε τον εαυτό σας από τους πόθους.

Οι πιθανότητες είναι ότι οι πόθοι για ζάχαρη σας χτυπούν την ίδια ώρα κάθε μέρα - μεσημέρι, μεσημέρι και αργά το βράδυ πριν από το κρεβάτι. Να είστε συντονισμένοι με το σώμα σας και προσπαθήστε να αναγνωρίσετε εάν χρειάζεται πραγματικά τροφή για καύσιμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό για να δείτε αν αυτό περιορίζει την επιθυμία. Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορούν να λαχταρούν τη ζάχαρη λόγω άγχους, κόπωσης επινεφριδίων, ορμονικής ανισορροπίας ή Candida και θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε για ένα από αυτά τα συμπτώματα. Ακόμα κι αν προσπαθείτε απλώς να μειώσετε, είναι καιρός για κάποια αυτο-φροντίδα.

Προσεγγίστε τα αιθέρια έλαια! Κάνοντας μια σταγόνα ή δύο σε ένα βαμβάκι, στο μαντήλι σας ή σε κοσμήματα διαχύτη θα σας βοηθήσει να έχετε ένα σχέδιο διάσωσης έτοιμο σε δράση. Το μέντα και το γκρέιπφρουτ, μόνα ή σε στρώματα μαζί, είναι τα αγαπημένα μου για να περιορίσω αυτούς τους πόθους.

Ασκηση! Παω βολτα. Σηκωθείτε και προχωρήστε. Ενσωματώστε την τακτική άσκηση στη ζωή σας και συμπεριλάβετε τους φίλους σας, έτσι ώστε ο κοινωνικός χρόνος να μην είναι μόνο το φαγητό και το ποτό. Αυτό το μέντα και το γκρέιπφρουτ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κινητοποιήσετε. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει τη γιόγκα, σας συνιστώ να το χρησιμοποιήσετε όχι μόνο για το τέντωμα του σώματός σας και την τόνωση της σωματικής σας διάπλασης, αλλά και για να δώσετε στο μυαλό και το σώμα μας έναν συγκεκριμένο χρόνο για να συνδεθείτε και να συντονιστείτε μεταξύ τους. Η προσθήκη αιθέριων ελαίων, όπως ξύλου κέδρου, πατσουλί ή λιβανιού, θα βοηθήσει στη γείωση και στο κέντρο του σώματος και του νου σας, επιτρέποντας βαθύτερη επίγνωση.

Σκέπτομαι! Βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που έχει σημασία στη ζωή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι η ζάχαρη δεν θα είναι στην κορυφή αυτής της λίστας. Βρείτε το πάθος σας, δημιουργήστε ισορροπία στη ζωή σας και αναζητήστε την ειρήνη και την ευτυχία αγαπώντας τον εαυτό σας αρκετά για να σπάσετε τη συνήθεια της ζάχαρης. Εάν εστιάζετε σε μια θετική επιβεβαίωση ενώ κάνετε γιόγκα, όπως 'Είμαι αρκετά' ή 'Η ζάχαρη δεν έχει δύναμη πάνω μου', προετοιμάζετε το σώμα σας να αντιδρά επίσης και να λαμβάνετε το μήνυμα.

taurus man leo γυναίκα

5. Αποκαλύψτε τους ενεργοποιητές ζάχαρης με αυτές τις τρεις ερωτήσεις.

Για πολλούς από εμάς, η ζάχαρη ήταν μια ανταμοιβή από τότε που ήμασταν λίγοι. Υπακούστε και πάρτε ένα γλειφιτζούρι. τελειώστε το δείπνο σας και πάρτε επιδόρπιο. ας γιορτάσουμε με παγωτό. Τα μυαλά μας έχουν ρυθμιστεί να πιστεύουν ότι για κάθε καλό πράγμα που κάνουμε, αξίζουμε ένα είδος άμεσης ικανοποίησης και, για πολλούς ανθρώπους, είναι η ζάχαρη.

Ακόμη πιο συνηθισμένο είναι να συνδέετε τη ζάχαρη με την κοινωνική σας ζωή. Όταν βγαίνετε με τους φίλους σας, έχετε ένα αναμεμειγμένο ποτό; Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με επιδόρπιο ή επιδοθείτε σε κάτι που κανονικά δεν θα διορθώσατε στο σπίτι; Αφεθείτε περιστασιακά, όχι συνήθως.

Τι γίνεται με τις στιγμές του στρες, τις στιγμές της θλίψης ή τις συγκεκριμένες ώρες του μήνα; Όταν κάνουμε τη ζάχαρη ένα φαγητό άνεσης, εκπαιδεύουμε το σώμα μας να το ποθεί κάθε φορά που βρισκόμαστε σε αυτές τις συναισθηματικές καταστάσεις. Αφήστε τον εαυτό σας να εκφράσει συναισθήματα αντί να τα καλύψετε με ζάχαρη.

Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις τεταμένες στιγμές. Η λεβάντα και το ylang-ylang περιέχουν εκπληκτικές καταπραϋντικές ιδιότητες που βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει το άγχος και το άγχος. Τα λιπαντικά γείωσης και εξισορρόπησης, όπως πατσουλί, κέδρος και λιβάνι, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να βρει ηρεμία, ισορροπία και ανακτήστε τον έλεγχο άλλων περισπασμών . Και για εκείνη την αγαπημένη στιγμή του μήνα μιας γυναίκας, αναζητήστε τον φασκόμηλο για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο των ορμονών σας.

Θυμάστε αυτό το περιοδικό για το οποίο μιλήσαμε πριν; Καθώς γράφετε ό, τι τρώτε, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα επιείκειας ζάχαρης. Αναζητήστε τους και δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε τις υποκείμενες σκανδάλες για την επιθυμία για ζάχαρη. Στη συνέχεια, γράψτε μια εναλλακτική λύση για κάθε σκανδάλη. Τι θα κάνετε όταν βρεθείτε ξανά σε αυτές τις καταστάσεις; Κάντε ένα σχέδιο και δουλέψτε αυτό!

Εδώ είναι η αλήθεια για το λάκτισμα της ζάχαρης.

Όλοι έχουμε πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε στη διατροφή μας, στη ζωή μας, στη νοοτροπία μας. Η ζάχαρη μπορεί να είναι μόνο η αρχή της επανεξέτασης της ζωής σας. Μην κόβετε δραστικά τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και μην προκαλεί δυσάρεστη αποτοξίνωση. Πάρτε το αργό και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Ξεκινήστε με μια συνήθεια συνειδητοποίησης - να γνωρίζετε τις ετικέτες, αυτό που βάζετε στο στόμα σας, τα σκανδάλη σας και την προσωπική σας ευεξία. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια υψηλής ποιότητας για να εστιάσετε εκ νέου το μυαλό και το σώμα σας, ώστε να βασιστείτε λιγότερο στη ζάχαρη και περισσότερο στη δύναμη της αρωματοθεραπείας. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε αυτήν την αλλαγή στη ζωή σας και να χωρίσετε τη ζάχαρη αντικαθιστώντας την με έναν θετικό τρόπο ζωής που τροφοδοτεί το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: